يعتبر صيام كيلو يوميا من أحدث وأشهر طرق إنقاص الوزن، في عصر الموضة والجمال ومع انتشار عالم وسائل التواصل الاجتماعي، يهتم الجميع بمظهرهم ويسعى للحصول على الأجمل والأفضل. مظهره ممكن، وهذا النوع من الرجيم وفوائده وآثاره سيتم عرضها من خلال هذا المقال.
ما هو رجيم الصيام؟
كلمة حمية تعني نظام غذائي يهدف إلى إنقاص الوزن والحصول على جسم رشيق خالي من الدهون. أما رجيم الصيام فهو رجيم يعتمد على الصيام المتقطع لعدة ساعات متواصلة في اليوم الواحد أو صيام يوم واحد. ويفطر يوماً أو غيره لأن هناك أكثر من طريقة وأكثر. هناك نوع من هذا النظام الغذائي يعتمد على مبدأ الصيام المتقطع، وقد أثبت نجاحه وفعاليته. القدرة على إنقاص الوزن بسرعة نسبية دون الحاجة إلى الانضمام إلى الأندية الرياضية أو اتباع أنظمة غذائية صارمة تعتمد على تجويع نفسك والامتناع عن تناول الكثير من الأطعمة والحلويات.
رجيم الصيام كيلو واحد في اليوم
يعتمد هذا النظام الغذائي على الصيام المتقطع، حيث يمتنع الشخص عن تناول أي نوع من الطعام لمدة ست ساعات متواصلة يومياً. وبالتالي تقل كمية الطعام المتناولة يومياً وبالتالي السعرات الحرارية المستهلكة بشكل كبير، ومن الجدير بالذكر أن هذا النوع من الرجيم يسمح بتناول الأطعمة والأطباق المختلفة وحتى الحلويات وغيرها.
كيف يعمل رجيم الصيام على إنقاص الوزن
وقد يتساءل الكثيرون عن مدى فعالية هذا النوع من الرجيم ودوره في إنقاص الوزن، خاصة وأن هناك احتمالات كثيرة فيما يتعلق بالأطعمة المسموح بها. والحقيقة أن المبدأ العلمي لهذا الصيام يقوم على فكرة أن جسم الإنسان يحصل على الطاقة من الطعام الذي يتناوله ويخزن الطبقة الدهنية اللازمة تحت الجلد، لذا فإن عدم تناول وجبة واحدة خلال صيام ثماني ساعات هو الأسوأ. السبب أن الجسم. يبحث عن مصدر آخر للطاقة لأنه لا يحصل على التغذية اللازمة، وبالتالي يبدأ الجسم بتكسير وتحليل الدهون، مما يسبب فقدان الوزن والانفصال عن الدهون حتى الوصول إلى الوزن النهائي.
أنواع رجيم الصيام
رجيم الصيام يعتمد على الصيام المتقطع، لكن ما هي الآلية الدقيقة لعدد ساعات الصيام وكم ساعة يسمح لك بتناول رجيم الصيام المتقطع أكثر من واحدة؟ وهذه الطرق هي كما يلي:
الطريقة الأولى للصيام المتقطع
وبهذه الطريقة يمكن للشخص الذي يرغب في تجربة هذا النوع من الرجيم أن يأكل لمدة 16 ساعة متواصلة ومن ثم الامتناع عن تناول أي طعام أو شراب لمدة ثماني ساعات متواصلة. الشكل الأكثر شيوعا لهذا النوع من الرجيم هو الامتناع مثلا عن وجبة الإفطار وعدم تناول الطعام من الاستيقاظ في الساعة الثانية بعد الظهر وتناول وجبة الغداء في الساعة الثانية مع تجاهل كمية الغداء ليجعل الفرد تقلق بشأن السعرات الحرارية في الغداء.
طريقة أخرى للصيام المتقطع
الطريقة الأولى تعتمد على الصيام لمدة ساعة وتناول الطعام في الساعات المتبقية من يوم واحد. الطريقة الثانية هي أكثر شيوعا قليلا وتعتمد على صيام عدة أيام وصيام أيام أخرى خمسة أيام في الأسبوع وصيام يومين، بحيث لا تتجاوز السعرات الحرارية المستهلكة خلال يومي الصيام 600 سعرة حرارية.
طريقة الصيام التلقائي
ويعتمد على عدم اتباع أي جدول زمني، بل الصيام طوال اليوم، 24 ساعة، عدة مرات في الأسبوع، أو 12 ساعة أكثر من مرة في الأسبوع، بينما يعتمد البعض الآخر على طريقة تعتمد على صيام يوم واحد وكسره. صيام اليوم التالي وهكذا، ومعظم الطرق السابقة فعالة في إنقاص الوزن، لكن عليك الانتباه ومتابعة العلاج مع أخصائي التغذية لتجنب المشاكل الناجمة عن ساعات أو أيام الصيام الطويلة. الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم.
فوائد رجيم الصيام المتقطع
فيما يلي الفوائد الرئيسية لاتباع نظام غذائي متقطع لفقدان الوزن:
فقدان الدهون الحقيقي
تسبب بعض الأنظمة الغذائية أو الأنظمة الغذائية غير المدروسة فقدان كتلة العضلات أو فقدان الماء، لكن نظام الصيام الغذائي يركز على الفقد الفعلي للدهون المخزنة في الجسم. أثبتت العديد من الدراسات الإحصائية أن نظام الصيام المتقطع لخسارة حوالي 100 رطل في ستة أشهر يقلل الدهون. زاد محيط الخصر بنسبة 7%، مما يؤكد أن هذا النظام الغذائي يحرر الدهون الحقيقية من الجسم، والتي غالباً ما تتركز في البطن ومحيط الخصر.
الحفاظ على كتلة العضلات
عند اختيار نوع النظام الغذائي، من المهم جدًا التركيز على فقدان الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية، وهذا ما تفتقر إليه العديد من أنواع الأنظمة الغذائية، في حين أن الصيام المتقطع فعال جدًا في هذا الصدد حيث أنه يحمي الكتلة العضلية. ومن المعروف أيضًا أن ممارسة الرياضة مع أي نظام غذائي يحمي الكتلة العضلية وينتج عنه جسم مشدود يفقد فقط الدهون المتراكمة دون التأثير على الكتلة العضلية. لذلك، بالإضافة إلى النظام الغذائي، ينصح بممارسة الرياضة البدنية ورفع الأثقال.
فقدان الوزن في الشتاء
ومن المعروف أنه بسبب البرد والمطر والبرد القارص في فصل الشتاء، تقل حركة الفرد مقارنة بالمواسم الأخرى، فعند الجلوس والوحدة تزداد الوحدة ويكون ذلك دائماً بين الأكل. الإكثار من الأطعمة والوجبات الخفيفة والحلويات، التي تمد بالطاقة وفي نفس الوقت تسبب السمنة، ولكن بدخول الإنسان في نظام الصيام المتقطع يحافظ على رشاقته ووزنه، فيحافظ جسمه على شكله خلال فصلي الربيع والصيف. تأتي الفصول دون أن يدرك أن الكثير من الدهون تراكمت فجأة في البطن والخاصرتين، ولم يعد يستطيع الاستمتاع بالملابس الخفيفة التي تكشف تفاصيل الجسم.
الحماية من الجوع
رجيم الصيام على عكس المتوقع لا يسبب الجوع الشديد كغيره من الحميات الغذائية ولذلك يعتبر حلا أكثر فعالية من غيرها فكم من الحميات الغذائية عملت على إنقاص الوزن إلا أنها تسبب الجوع الشديد ليقرر الإنسان في النهاية عدم اتباعها يتبعه ويعود إلى تناول الطعام بشكل طبيعي ليستعيد مكاسب الكيلو جرامات متجاهلاً كل جوع ونظام غذائي حيث لا يحصل على طعام لفترة دون أي فائدة ولا تترك الشخص يعاني من الجوع، فهو لا يزال الخيار الأفضل لأي شخص. يمكن متابعته دون معاناة.
نصائح هامة لاستخدام رجيم الصيام
وفيما يلي بعض النصائح العامة التي عند اتباعها ستساعد في زيادة فعالية رجيم الصيام:
- ركز على هدفك وقوي إرادتك وتجاهل الآراء والأفكار التي تحيط بك والتي يعبر عنها المحبطون.
- مهما اختلفت الظروف أو كثرت الإغراءات التي تحيط بك، التزم بخطتك والتزم بها، واعلم أنه خارج فترة الصيام يمكنك أن تأكل ما تريد.
- تجربة الرياضات المختلفة، مثل المشي أو ممارسة التمارين الرياضية بالمعدات الرياضية المختلفة في النوادي والصالات الرياضية المخصصة لهذا الغرض.
- تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم كل يوم وليلة، وتجنب السهر.
- التزمي بشرب كمية كافية من الماء يومياً فهو يساعد في عملية التمثيل الغذائي ويحرق الدهون ويبعدك عن العديد من مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك وغيره.
- حاول التركيز على الغذاء الصحي قدر الإمكان فهو عامل مساعد في تسريع عملية إنقاص الوزن، مثل التركيز على الفواكه والخضروات الورقية الخضراء والعصائر الطازجة والبروتين وتجنب الأطعمة الدهنية والشحوم والمقلية. والحمضيات.
- كن إيجابيًا ومصممًا ولا تحيط نفسك بأشخاص سلبيين ومنتقدين سيحاولون تقويض تصميمك وثقتك.
وأخيراً تم توضيح أهم المعلومات عن رجيم صيام الكيلو يومياً والطرق المستخدمة فيه وأبرز النصائح لتحقيق النجاح الكامل مع هذا الرجيم.