سن الأربعين

يخشى الكثير من الأشخاص عند الاقتراب من سن الأربعين، حيث يشعرون أنها بداية الشيخوخة ونهاية الشباب، ولكن لكل مرحلة سحرها وإيجابياتها وخصائصها. وخلال المقال سنجيب على سؤال: كيف تحافظ على صحتك بعد الأربعين؟ حتى نتمكن من المساعدة في القضاء على الخوف من سن الأربعين والمساهمة في نشر المعلومات الصحية التي تساعد الرجال والنساء على الاستمتاع بهذه المرحلة العمرية المهمة في حياتهم بشكل جيد.

مشاكل في سن الأربعين

لكي نحصل على حل السؤال: كيف تحافظ على صحتك بعد الأربعين؟ يجب علينا أولاً أن نتعرف على أهم المشكلات التي يعاني منها النساء والرجال حتى نتمكن من الوصول إلى الحلول المناسبة التي تساهم في تغيير نظرتهم للحياة ومحاولة حثيثة للحصول على حياة مناسبة.

أهم مشاكل المرأة بعد سن الأربعين:

  1. تمر معظم النساء بمرحلة انقطاع الطمث (سن اليأس) خلال سن الأربعين، مما يسبب تغيرات هرمونية وجسدية كبيرة تتطلب الرعاية والاهتمام.
  2. وفي غياب انقطاع الطمث، تقل فرص الحمل لدى معظم النساء بسبب ضعف التبويض. كما يصبح الحمل أكثر خطورة في هذه المرحلة، حيث أن هناك خطر كبير على الأم والجنين في حالة حدوث الحمل.
  3. تعاني النساء في هذه المرحلة العمرية من انخفاض معدلات إنتاج الهرمونات الأنثوية خلال هذه الفترة، مما ينتج عنه اضطرابات في الدورة الشهرية، بالإضافة إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول في الجسم، مما يسبب ارتفاع معدلات الإصابة بالذبحة الصدرية.
  4. تحدث التهابات المفاصل وهشاشة العظام نتيجة لنقص نسبة الكالسيوم في الجسم، لذا من الضروري قياس كثافة العظام باستمرار.
  5. الاضطرابات النفسية مثل الشعور بالتعب والإرهاق الجسدي والنفسي، والشعور بالتوتر النفسي، والعصبية المفرطة، والشعور بالاكتئاب وعدم الرغبة في الحياة.
  6. زيادة في مستويات الهرمونات الذكرية في الجسم، مما يسبب زيادة كبيرة في نمو الشعر في الجسم، مع حدوث اضطرابات في الرغبة الجنسية في مرحلة ما، إما زيادة الرغبة أو فقدانها بالكامل.

أهم مشاكل الرجال فوق سن الأربعين:

تختلف المشاكل التي يعاني منها الرجل بعد سن الأربعين عن المشاكل التي تتعرض لها المرأة، لذا يجب شرح كل واحدة منها على حدة. أهم المشاكل التي تؤثر على حياة الرجل بعد الأربعين هي كما يلي:

  1. يزداد خطر الإصابة ببعض الأمراض، ومنها ارتفاع ضغط الدم والسكري، نتيجة التعرض للعديد من الضغوطات والمشاكل اليومية.
  2. يعاني بعض الرجال من مشاكل شائعة، منها ضعف الانتصاب، نتيجة الإصابة ببعض الأمراض العضوية، بما في ذلك مرض السكري.
  3. الشعور بالملل والروتين بسبب نمط الحياة المستمر الذي لا يتغير ولا يأتي بجديد، مما يسبب مشكلة عدم الثقة بالنفس وعدم الرضا عن الحياة بشكل عام.
  4. زيادة الوزن، حيث تحدث تغيرات هرمونية في الجسم يصاحبها مشاكل نفسية تسبب التوقف عن ممارسة الرياضة، مما يسبب زيادة الوزن والشراهة في تناول الطعام.
  5. وفي فترة ما بعد الأربعين يلجأ الرجال إلى استخدام المنشطات الجنسية من أجل الحصول على نفس المتعة الجنسية السابقة، وبسبب الخوف من فقدان القدرة الجنسية، مما يسبب العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك أمراض القلب المختلفة.
  6. الاكتئاب نتيجة الشعور بانتهاء مرحلة الشباب ودخول مرحلة البلوغ، مما يسبب الأرق والخوف والتوتر لدى الكثير من الرجال.

إقرأ أيضاً:

كيف تحافظ على صحتك بعد الأربعين؟

بعد التعرف على أهم المشاكل التي يعاني منها الرجل والمرأة بعد سن الأربعين، يجب أن نفكر في إيجاد حلول بسيطة وفعالة ومنطقية تساعد على التخلص من هذه المشاكل والعيش بطريقة صحية تساعد على الاستمتاع بهذه الفترة العمرية المهمة.

وإليكم أهم النصائح التي ينصح بها أهم الأطباء في المجال النفسي والجسدي ومدربي الحياة من أجل الاستمتاع بالحياة دون أي مشاكل أو توتر أو ضغط عصبي:

  • الحرص على تناول الكالسيوم بشكل يومي:

وللحماية من هشاشة العظام يجب إجراء قياسات دورية لتحديد كثافة العظام.

  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:

تساعد ممارسة الرياضة على تنشيط الدورة الدموية في الجسم وزيادة نشاط الجسم بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك فإن ممارسة تمارين القوة تساعد على زيادة الكتلة العضلية في الجسم، مما يساعد على إبقاء الجسم شاباً وحيوياً لفترات طويلة، مع التقليل من ممارسة الرياضات العنيفة.

  • عدم الإفراط في تناول المكملات الغذائية والمنشطات الجنسية:

يجب عليك أولاً استشارة الطبيب المختص إذا كنت ترغب في تناول أي من هذه المواد، حيث أن الإفراط في استخدامها يسبب العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك أمراض القلب.

  • الحرص على ضبط مستوى السكر في الجسم:

بسبب تناول الطعام غير الصحي، إلى جانب العديد من العوامل الأخرى مثل الاضطرابات الهرمونية والمشاكل النفسية، والتي قد تسبب اضطرابات في مستوى السكر في الجسم نتيجة الارتفاع المفاجئ في مستوى السكر،

لذلك يجب الحرص على تناول الغذاء الصحي وممارسة التمارين الرياضية حتى تمنع ارتفاع نسبة السكر في الجسم.

  • – التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين:

تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي بكميات كبيرة خلال هذه المرحلة يسبب مشاكل عديدة منها الأرق والتوتر والعصبية والشعور بالتوتر.

لذلك يجب استبدال المشروبات المنشطة التي تحتوي على الكافيين بالمشروبات الطبيعية مثل اليانسون أو العصائر الطازجة مثل البرتقال.

  • النوم لساعات كافية يومياً:

وفي العشرينيات، قد يعتاد بعض الأشخاص على النوم عدداً قليلاً من الساعات، قد يصل إلى 4 ساعات فقط في اليوم. وهذا غير مرغوب فيه بعد سن الأربعين.

يجب النوم يومياً لعدد ساعات كافية للجسم، من 6 إلى 8 ساعات، حتى يحصل الجسم على القدر الكافي من الراحة.

  • التخلص من السعرات الحرارية باستمرار:

مع تقدمنا ​​في العمر، تقل سرعة حرق الجسم للسعرات الحرارية، لذلك يجب الحرص على اتباع عادات صحية تساعد الجسم على اكتساب السعرات الحرارية التي يحتاجها فقط واستخدامها لتوليد الطاقة في الجسم.

وتشمل هذه العادات ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي.

  • إجراء الفحوصات الطبية الدورية:

ومن أهم العادات الصحية التي يجب اتباعها بعد سن الأربعين هو الحرص على إجراء الفحوصات الطبية الشاملة بشكل منتظم.

  • حب الحياة، وعدم الاستسلام للشعور باليأس

التمسك بالأمل، والحرص على القيام بالعديد من الأنشطة التي تساعدنا على حب الحياة، مثل العمل التطوعي أو ممارسة الهوايات المختلفة.

وتم خلال المقال الإجابة على السؤال: كيف تحافظ على صحتك بعد الأربعين؟ حتى نتمكن من العيش حياة صحية.

إقرأ أيضاً:

قم بزيارة قسم الصحة بالموقع للتعرف على المزيد من المعلومات الصحية التي ستساعدك على عيش حياة أكثر صحة وحماية صحتك من الأمراض المختلفة.

المراجع:

شاهد أيضاً..