النساء بعد سن الثلاثين
بعد وصول المرأة إلى سن الثلاثين يجب عليها أن تحافظ على حالتها الصحية حتى لا تتعرض للأمراض. في هذه المرحلة تصبح المرأة أكثر عرضة للإصابة بأمراض صحية متعددة، حيث تفقد كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن القيمة نتيجة مرورها بفترات الحمل والولادة والرضاعة. كما يبدأ جسدها في التدهور. انخفاض إنتاج هرمون الاستروجين، مما يعزز صحتها ويبرز جمالها، لذلك هناك مجموعة من الفيتامينات والمكملات الغذائية والعناصر المهمة للمرأة للحفاظ على صحتها وتجديد جمالها بعد الثلاثين، ومن خلال هذا المقال سنقوم تعرفي معنا عزيزتي على قائمة بأهم الفيتامينات للنساء بعد الثلاثين لتجاوز هذه المرحلة بأمان.
أهم الفيتامينات للمرأة بعد الثلاثين
لقد جمعنا لكِ عزيزتي المرأة الثلاثينية مجموعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية والآمنة لصحتك. يمكنك الاعتماد على استهلاكها في نظامك الغذائي. يمكن العثور على هذه الفيتامينات في الأطعمة الغذائية الطبيعية، كما يمكنك استخدامها من خلال الحبوب الصيدلانية كنوع من المكملات الغذائية الهامة والآمنة. ومن أهم الفيتامينات للمرأة بعد الثلاثين ما يلي:
-فيتامين ب9
ومن أفضل الفيتامينات للنساء بعد الثلاثين هو فيتامين ب9، والذي يعرف باسم “حمض الفوليك”، وتجده بكميات وفيرة في جميع أنواع البقوليات مثل: العدس، والفول، والحمص، والفاصولياء، وكذلك في الخضار الورقية مثل: الخس، والسبانخ، والجرجير، والملوخية.
ومن أهم فوائد حمض الفوليك للمرأة بعد الثلاثين ما يلي:
- الوقاية من خطر الإصابة بأمراض القلب المزمنة.
- تنشيط الدورة الدموية وتدفق الدم إلى باقي أعضاء الجسم.
- تنظيم مستويات الأحماض الأمينية في الجسم، مثل الهوموسيستين.
-فيتامين ه
من الفيتامينات المهمة لجسم المرأة بعد سن الثلاثين هو فيتامين E، حيث يعد بمثابة علاج قوي للمشاكل الجمالية التي تتعرض لها المرأة في هذه المرحلة. يمكنك الحصول على فيتامين E من خلال الحبوب الطبية، أو من خلال مصادره الطبيعية، حيث يوجد فيتامين E في البقوليات، والشاي الأخضر، وزيت الزيتون. زيتون، زيت عباد الشمس، زبدة الفول السوداني، خوخ، عنب، كيوي وبرتقال.
ويفيد هذا الفيتامين النساء في الثلاثينيات من عمرهن من خلال دوره في:
- الحفاظ على صحة الشعر والتقليل من تساقطه وتقصفه.
- تنعيم الشعر وجعله أكثر رطوبة ولمعاناً.
- تأخير ظهور علامات التمدد والتجاعيد المزعجة.
- حماية المرأة من شيخوخة الجلد المبكرة، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.
-حديد
يعتبر الحديد من أهم الفيتامينات للنساء بعد الثلاثين لأنه خلال الدورة الشهرية يفقدن الكثير من الحديد في الجسم، لذلك يحتاجن إلى المزيد لتعويض الحديد والحفاظ على مستواه الطبيعي في الجسم. ويوجد بكثرة في الأسماك، والخضروات الورقية، واللحوم.
ومن أهم فوائد الحديد للمرأة بعد سن الثلاثين ما يلي:
- يحافظ على وظائف الجسم المختلفة.
- الحديد ينشط الدورة الدموية.
- حماية المرأة من فقر الدم وفقر الدم المزمن.
- الحفاظ على مستويات الطاقة في الجسم بشكل طبيعي.
- تقوية جهاز المناعة وتفعيل وظائفه الحيوية في مهاجمة الأجسام الغريبة التي تخترق الجسم.
-الكالسيوم
يعتبر الكالسيوم من الفيتامينات المهمة جداً لصحة المرأة بعد سن الثلاثين. إنه الفيتامين والمغذيات المثالية لتحقيق اللياقة والجمال. ويوجد الكالسيوم في عدد كبير من الأطعمة، بما في ذلك الألبان ومشتقاتها، مثل الجبن والزبادي. كما أنه يوجد في بعض أنواع الأسماك مثل السردين، كما يوجد بكثرة في خضروات البروكلي. والسبانخ.
ومن أهم الفوائد الصحية التي تعود على المرأة فوق سن الثلاثين من تناول الكالسيوم ما يلي:
- تقوية العظام وتقليل الإصابة بالهشاشة والخشونة في المفاصل.
- الحماية من التهابات المفاصل والتشنجات العضلية والأمراض الروماتيزمية.
- تقوية الأسنان وإبقائها صحية وسليمة.
- وقاية المرأة من التعرض للكسور نتيجة ممارسة أبسط الحركات العملية.
-فيتامين أ
يفيد فيتامين أ النساء بشكل كبير خلال الثلاثينات من عمرهن، حيث يحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة التي تحمي المرأة من الأمراض الخطيرة، وذلك من خلال دوره في:
- تحسين أداء الجهاز التناسلي.
- تعزيز صحة الجهاز المناعي.
- الحفاظ على صحة العين.
- الحماية من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- الحفاظ على صحة الجلد وأنسجة الجلد.
- يؤخر علامات الشيخوخة المبكرة.
- تشفى الجروح بسرعة.
- تضميد الأربطة والأغشية التالفة.
- ويتوفر فيتامين أ في عدد كبير من الفواكه والخضروات الطبيعية، مثل الجزر، والسبانخ، والفلفل الأحمر، والخوخ، والمشمش، واليقطين، والشمام، والقرنبيط.
إقرأ أيضاً:
-فيتامين د
من أفضل وأهم الفيتامينات للنساء بعد الثلاثين هو فيتامين د، والذي يوجد بنسبة قليلة في المصادر الغذائية مثل البيض والسلمون والكبد. ولذلك يفضل استخدام المكملات الغذائية والتعرض لأشعة الشمس لمدة عشر دقائق يومياً لتعويض نقص فيتامين د في جسم المرأة بعد بلوغها سن الثلاثين، نظراً لأهميته الكبيرة. للجسم ومنها:
- حماية المرأة من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
- الحفاظ على صحة العظام وتقويتها من خلال دورها في تسهيل امتصاص الجسم للكالسيوم.
- الوقاية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
- تحسين المزاج والحالة النفسية.
- التقليل من التوتر والقلق والاكتئاب الشديد.
إقرأ أيضاً:
إقرأ أيضاً:
وذكرنا لكِ أهم الفيتامينات للمرأة بعد الثلاثين ودور كل منها في الحفاظ على صحة المرأة وتجديد جمالها خلال هذه المرحلة العمرية. نأمل أن تكون قد استفدت منا.
شاهد أيضاً..