رجيم البيض المسلوق لإنقاص الوزن بسرعة يعد من أفضل الأنظمة الغذائية التي يجب اتباعها لأن البيض مصدر كبير للبروتين وأيضا تقوية العظام والأسنان، لذلك لا داعي للقلق بشأن اتباع رجيم البيض المسلوق، بل يجب أن يكون هناك توازن. بين الأطعمة التي تأتي معه، فمثلاً لا ينبغي أن نعتمد عليه وحده، كما لا نتبعه لفترات طويلة، لأنه يحتوي على الكثير من الكوليسترول، وهذا ما سنوضحه في السطور التالية .
رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة
يعاني الكثير من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا لإنقاص الوزن من مشاكل عديدة، منها الشعور بالجوع طوال اليوم، والذي بدوره يضعف العزيمة ويقلل من قوة الإرادة ويزيد التردد في استكمال النظام الغذائي، والقلق ويؤدي إلى صراع داخلي غالبًا ما ينتهي بالإقلاع عن التدخين. النظام الغذائي.
ولهذا نرى العديد من خبراء التغذية يقدمون حميات صحية تعتمد على البروتينات وخاصة البيض، وكل هذا للتغلب على الشعور بالجوع خلال الفترة الأولى من اتباع الرجيم. يعتبر رجيم البيض المسلوق لإنقاص الوزن أفضل نظام غذائي يمكن اتباعه في المراحل الأولى من الرجيم.
رجيم البيض المسلوق لمدة أسبوع
اليوم الأول
يتكون رجيم البيض من ثلاث وجبات: الإفطار والغداء والعشاء، وهي كالتالي:
- وجبة الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين، وخيارة واحدة، وربع خبز محلي.
- الغداء: يمكننا تناول سلطة فواكه مكونة من أكثر من نوع من الفاكهة المسموح بها، على سبيل المثال (التفاح، البرتقال، الكمثرى، البطيخ).
- العشاء: بيضة مسلوقة، بالإضافة إلى وعاء من الزبادي خالي الدسم، قطع من الجريب فروت أو البرتقال.
يوم آخر
- وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة، وكوب من عصير البرتقال، ويفضل أن يكون طازجاً، ويجب أن يكون غير محلى.
- الغداء: يمكنك تناول ربع دجاجة مشوية أو بالفرن منزوعة الجلد، بالإضافة إلى طبق كبير من السلطة الملونة.
- العشاء: كوب من الزبادي خالي الدسم، تفاحة مقطعة إلى قطع صغيرة وقليل من القرفة.
اليوم الثالث
- الإفطار: بيضة مسلوقة، نصف قطعة من الجبن، وبرتقالة.
- الغداء: تناول قطعة من اللحم المشوي وطبق كبير من الخضار المقلية.
- العشاء: بيضتان مسلوقتان
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: ربع خبز محلي أو قطعة من الجبن الأبيض قليل الدسم مع بيضة مسلوقة وقطع من الخيار.
- الغداء: طبق كبير من سلطة التونة.
- العشاء: بيضتان مسلوقتان وعلبة من الزبادي خالي الدسم.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: طبق متوسط الحجم من سلطة الفواكه وعلبة من الزبادي.
- الغداء: خمسة أصابع من الكفتة المشوية أو المخبوزة بالفرن.
- العشاء: يتكون من بيضتين مسلوقتين وطبق من الخضار المقطعة.
اليوم السادس
- الإفطار: بيضتان مسلوقتان، ست ملاعق فول، ربع خبز بلدي، خضار مثل الخيار أو الطماطم.
- الغداء: طبق من سلطة الجبن القريش ممزوجة بالخضار مثل الخس والجرجير والخيار والطماطم.
- العشاء: وعاء من الزبادي وقطعة من الفاكهة.
نصائح لتخفيف الوزن
من المهم اتباع نظام غذائي، وخاصة رجيم البيض المسلوق، لإنقاص الوزن بسرعة، ولكن هناك أيضًا بعض النصائح الأساسية والممتازة التي تساعدك على إنقاص الوزن بسهولة وسرعة إذا اتبعتها لفترة طويلة، وهي كالتالي:
- يمكنك البدء باتباع نظام الصيام المتقطع حيث ثبت أن هذا النظام فعال للغاية في فقدان الوزن. ويعتمد على تقليل عدد ساعات الأكل بحيث يصوم الإنسان حوالي ست عشرة ساعة يومياً لتعزيز سرعة فقدان الوزن.
- وينصح بأن تكون الوجبات كاملة بحيث تحتوي على كميات كافية من البروتين الموجود في الفول والبيض والجبن، بالإضافة إلى الدهون الصحية، مثل الزيت الساخن وزيت الزيتون.
- يجب عليك تقليل استهلاكك للكربوهيدرات البسيطة، وهي النشويات الموجودة في الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز.
- وينصح بأن يعتمد الطعام على الألياف الغذائية، مثل أطباق السلطة الخضراء. يجب عليك أيضًا أن تبدأ بتناول وجبة من السلطة، ثم البروتين، وأخيرًا الكربوهيدرات.
- إذا شعرت بالجوع بعد فترة من تناول وجبة الإفطار، يمكنك تناول الفواكه الغنية بالألياف مثل التفاح والبرتقال والجوافة والبطيخ.
- إن شرب المشروبات العشبية الغنية بمضادات الأكسدة سيساعدك على إنقاص الوزن لأنها تشعرك بالشبع. وتشمل هذه المشروبات النعناع، والبابونج، والزنجبيل، والقرفة، أو كوب من القهوة غير المحلاة.
- كما أن بعض هذه الأعشاب معروفة بقدرتها على زيادة معدل الحرق، مثل الشاي الأخضر.
- بعد مرور بعض الوقت على تناول الطعام، يمكنك تناول وجبة خفيفة مثل الفشار أو الذرة المشوية أو البطاطا الحلوة المقلية.
- من الأفضل تناول أي وجبة، سواء كانت وجبة إفطار أو غداء أو عشاء أو حتى وجبة خفيفة، فقط عندما تشعر بالجوع.
- تعتبر التمارين الرياضية أيضًا عاملاً مهمًا جدًا لا يمكننا تجاهله حيث أنها تساهم بشكل كبير في فقدان الوزن وإعادة تشكيل الجسم إلى شكل أفضل.
- المشي هو أبسط مثال على ممارسة الرياضة. كما أن ممارسة بعض التمارين الرياضية في المنزل لمناطق معينة من الجسم يحدث فرقاً كبيراً.
- لتناول العشاء، من الأفضل تناول وجبات خفيفة مثل الزبادي والفواكه وسلطة الجبن وما إلى ذلك.
- وينصح جميع الأطباء وأخصائيي التغذية بشرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم بحيث لا تقل نسبة تناول الماء عن ثلاثة لترات يومياً.
- ويجب التأكيد على الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على السكريات والدهون المشبعة، مثل الزيوت المهدرجة، والأطعمة التي تحتوي على الدقيق الأبيض أو السكر الأبيض.
- وذلك لأن جميع هذه الأطعمة تجعل الجسم يخزن المزيد من الدهون لأنه يتم امتصاصها بسرعة، وكل هذا بدوره سيؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع خلال النهار.
- تذكري الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال النهار، لأن اضطرابات النوم تؤدي بطبيعة الحال إلى زيادة الوزن.
رجيم البيض المسلوق لإنقاص الوزن بسرعة هو أحد تلك الحميات الغذائية التي تساعدك حقًا على إنقاص الوزن، ولكنه أيضًا يزيد من الشعور بالملل والرتابة نتيجة تكرار نفس الطعام، مما قد يؤدي أيضًا إلى انحراف شيء ما. آثارها إذا تم اتباعها لفترات طويلة، لذلك ينصح الأطباء بعدم اتباع مثل هذه الحميات الغذائية والتي تسمى بالحميات الكيميائية لفترات طويلة من الزمن.