رجيم الماء فقط لمدة اسبوع كم ينزل

يعد النظام الغذائي الذي يعتمد على الماء فقط لهذا الأسبوع أحد الأسئلة التي يرغب الكثيرون في معرفة إجابتها. رجيم الماء فقط يحظى بشعبية كبيرة في الآونة الأخيرة لأنه يساعدك على إنقاص الوزن بشكل كبير بالإضافة إلى فوائده العديدة. خفض ضغط الدم والوقاية من مرض السكري، لكن ينصح بمتابعته بحذر، ومن هذا المنطلق، سننظر في هذا المقال إلى كل ما يتعلق بنظام الماء فقط.

حمية الماء فقط

النظام الغذائي، أو صيام الماء، يرقى إلى مستوى اسمه، فهو صيام كامل عن جميع الأطعمة والسوائل باستثناء الماء. ويعني ذلك عدم شرب القهوة والشاي والمشروبات الغازية أو حتى المشروبات الرياضية الخالية من السعرات الحرارية وغيرها من المشروبات، بالإضافة إلى عدم تناول الطعام. يستمر صيام الماء عادة من 24 إلى 72 ساعة. 3 أيام بدون إذن الطبيب وإشراف الطبيب.

اتباع نظام غذائي يحتوي على الماء فقط لمدة أسبوع، كم سيقلل؟

وجدت دراسة نشرت في مجلة طب الأسرة أن الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم أعلى (أي زيادة الوزن) كانوا أقل رطوبة بالماء. تظهر الأبحاث أن الماء عنصر غذائي أساسي ويمكن أن يكون مهمًا لفقدان الوزن مثل تناول الطعام. وجد الباحثون في جامعة فرجينيا للتكنولوجيا أن البالغين الذين يزيد وزنهم عن 82 رطلاً والذين شربوا 5 لترات من الماء قبل نصف ساعة من الوجبة فقدوا حوالي 1.5 رطل وفقدوا وزنًا أكبر من أولئك الذين لم يشربوا الماء 4 كجم في نهاية 12 أسبوعًا.

الآثار الضارة لنظام غذائي الماء فقط

على الرغم من أن هناك بعض الفوائد الصحية لصيام الماء، مثل فقدان الوزن، وتقليل وتعزيز معدل دوران الخلايا، كما أن النظام الغذائي المائي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويحمي من مرض السكري، إلا أن هناك بعض العيوب الواضحة التي يجب أخذها في الاعتبار فقط وهي: على النحو التالي:

نقص المغذيات: قد تنخفض نسبة الفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية والأحماض الأمينية والكهارل الأساسية في الجسم إلى ما هو أبعد من تلك التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل صحيح.
الجفاف: على الرغم من أن من يتبعون هذا النظام الغذائي يشربون الكثير من الماء، إلا أن الجسم قد يكون أكثر عرضة لخطر الجفاف. بالنسبة لمعظم الناس، يأتي ما لا يقل عن 20٪ من استهلاكهم اليومي من الماء من الأطعمة التي يتناولونها، وليس الماء.
تغيرات خطيرة في ضغط الدم: شرب الكثير من الماء يمكن أن يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم، كما يمكن أن يؤدي إلى انخفاض شديد في ضغط الدم، وهو عكس ارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، قد يعاني بعض الأشخاص من انخفاض ضغط الدم الانتصابي، والذي يتضمن انخفاضًا مفاجئًا في ضغط الدم أثناء الوقوف. انخفاض ضغط الدم الانتصابي يمكن أن يسبب الدوار والدوخة.
الدوخة والتعب وصعوبة التركيز: عندما لا يستهلك الشخص كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه، فإن الجسم يكافح لأداء المستوى الأمثل، وقد يكون من الصعب التركيز في العمل أو المدرسة عند اتباع نظام غذائي مائي. ويمكن أن يسبب الصيام أيضًا صداعًا خفيفًا إلى شديدًا.
الشراهة عند تناول الطعام: غالبًا ما يؤدي الصيام واتباع نظام غذائي أو تقييد السعرات الحرارية بشكل عام إلى الإفراط في تناول الطعام، حيث يمكن أن يؤدي الصيام أيضًا إلى أفكار هوسية أو تطفلية حول الطعام، مما قد يسبب الإفراط في تناول الطعام عند انتهاء فترة رجيم الماء.

تحذيرات من اتباع نظام غذائي يعتمد على الماء فقط

يحتوي النظام الغذائي الذي يعتمد على الماء فقط على بعض الفوائد المحتملة، لكن المخاطر المحتملة تفوق الفوائد. يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة عدم تجربة النظام الغذائي المائي:[[[[

مرض الكلى المزمن: يمكن أن يؤدي الصيام إلى انخفاض وظائف الكلى.
مرض السكري: يمكن أن يزيد الصيام من خطر إصابة الشخص بالحماض الكيتوني السكري ونقص السكر في الدم، أو انخفاض نسبة السكر في الدم.
اضطرابات الأكل: يمكن أن يؤدي الصيام إلى عادات غذائية مضطربة مثل الإفراط في تناول الطعام والشراهة عند تناول الطعام.
مرض الجزر المعدي المريئي (GERD): قد تستمر المعدة في إنتاج حمض المعدة حتى بدون طعام، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض ارتجاع المريء.
فئات أخرى: يجب على الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا عدم الصيام، ويجب على النساء الحوامل أو المرضعات تجنب هذا النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، يجب على المدخنين أو المستخدمين المنتظمين للأدوية الموصوفة أو المتاحة دون وصفة طبية طلب المشورة الشخصية من مقدم الرعاية الصحية قبل ذلك ابدأ هذا النظام الغذائي.

نصائح قبل اتباع رجيم الماء فقط

إذا كان الشخص الذي يتبع رجيم الماء لم يصوم من قبل، يجب أن تفكر في البدء بصيام يوم واحد لتجربته والتأكد من عدم وجود أي آثار ضارة، حيث لا ينصح بالصيام لأكثر من 3 أيام التعليمات التالية:

قبل الصيام، من الأفضل التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالطاقة.
اختيار الصيام في يوم العيد، أي في يوم لا يوجد فيه عمل ومجهود بدني كبير.
تجنب الصيام إذا كان الشخص مريضاً أو متعباً جداً.
أثناء الصيام، من الضروري شرب كمية كافية من الماء وتوزيعها على مدار اليوم. ومع ذلك، قد يكون من المغري شرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد أثناء الصيام، ولكن هذا الخيار يمكن أن يكون ضارًا ويجب تجنبه.
عند اتخاذ قرار بشأن صيام الماء، يجب ألا تأكل كثيرًا مرة واحدة، ولكن يجب أن تأكل تدريجيًا لتجنب الغثيان أو الشعور به.

رجيم الماء مع السوائل

النظام الغذائي السائل يعني التوقف عن استهلاك الأطعمة الصلبة واستهلاك السوائل فقط بدلاً من الطعام. وبما أن هذا النظام الغذائي لا يوفر ما يكفي من العناصر الغذائية، فلا ينصح عادة بمواصلة هذا النظام الغذائي لأكثر من 24 ساعة دون إذن الطبيب، لأن هذا النظام الغذائي يمكن أن يسبب العديد من المشاكل، ولكنه مهم، على سبيل المثال، في تنظير القولون، لأن الأطباء عادة وصف الصيام للمرضى. لمدة 24 ساعة قبل فحص القولون وتناول الماء والسوائل. مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال، فالسوائل سهلة الهضم وتساعد على تنظيف الأمعاء. يمنح الجسم ما يكفي من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية. لا ينبغي أن يستمر أكثر من بضعة أيام، وتشمل السوائل المسموح بها في هذا النظام الغذائي ما يلي:

ماء.
اصنعيه بدون حليب أو كريمة.
قهوة بدون حليب أو قشطة.
عصائر بدون لب.
مرق واضح قليل الدسم
الحساء واضحة.
الحليب نباتي.
الجيلاتين.
شرب المشروبات الغازية السكرية مسموح به من الناحية الفنية، ولكن لا ينصح به لأنها يمكن أن تهيج المعدة وتمنع فقدان الوزن.

وأخيرا، نؤكد على أنه في حين أن النظام الغذائي الذي يعتمد على الماء فقط قد يكون له بعض الفوائد الصحية لمدة أسبوع، إلا أنه يجب التعامل معه بحذر. في حين أن هذا النظام الغذائي قد يساعدك على إنقاص الوزن على المدى القصير، إلا أن النظام الغذائي الذي يعتمد على الماء فقط ليس نهجًا مستدامًا لفقدان الوزن. ويعرض من يتبعه لخطر الإصابة ببعض المشاكل الصحية.