وتحدثنا في مقال سابق عن الظاهرة والمخاطر الجسيمة التي تشكلها على حياة الأفراد. كما تطرقنا إلى أهم أعراض إدمان الفيسبوك حتى يتمكن زوار هذا الموقع من التمييز هل وقعوا في فخ إدمانه أم لا. ونظراً للأهمية الكبيرة التي تحظى بها هذه القضية، فسوف نتناولها في هذا المقال. ويتناول المقال أيضًا طرق علاج إدمان الفيسبوك وطرق التخلص منه.
يقرأ:
علاج إدمان الفيسبوك
لا شك أن مصطلح الإدمان لا يقتصر على المخدرات فقط؛ وفي الواقع هناك آفات أخرى تجتاح مجتمعنا وتؤدي إلى الإدمان وتتطلب العلاج أيضاً، بما في ذلك علاج إدمان الفيسبوك، ومن أهم هذه الطرق:
-اعتراف صريح بإدمان الفيسبوك
الاعتراف بالخطأ فضيلة، وأول خطوة لحل المشاكل. إن لوم النفس وجلدها ليس حلا. بل يجب على المرء أن يمضي قدماً في حل المشكلة، ويصادق نفسه، ويجبر نفسه على التخلص من مشكلة الإدمان على الفيسبوك. وفي الحقيقة ليس هناك ما يدعو للخجل أو الإحراج من ذلك؛ بل قم باستشارة أصحاب الرأي أو الآراء الموثوقة لمساعدتك في التخلص من هذه المشكلة، خاصة أولئك الذين يعانون أيضًا من هذه المشكلة ويبحثون عن طرق علاج إدمان الفيسبوك.
-القناعة بالإدمان السيئ على الفيسبوك
عندما تتناقش مع نفسك بهدوء حول مدى استخدام الفيسبوك على المدى الطويل والإدمان عليه؛ وستقتنع تدريجياً أن تعلقك به ليس له معنى أو فائدة، لذلك أقول لك أنك لست إلا متابعاً لأخبار الآخرين ومشاركاً فيها، ناسياً ومتجاهلاً حياتك وأخبارك الشخصية. زوار الموقع يعيشون حياتهم بشكل طبيعي وأنت الذي تدمر حياته دون أن يلاحظ ذلك. كرر ذلك على أذنيك وسوف تتحول بسرعة إلى حياتك. وإعادة بنائه من جديد، وبالتالي التخلص من الإدمان.
– عدم المماطلة أو التأجيل
يعد التسويف والتأجيل من أكثر أسباب الفشل في علاج إدمان الفيسبوك شيوعًا. كلما زاد تأجيل العلاج لمدة يوم، كلما زادت مشكلة الإدمان سوءًا لدى المستخدم. لذلك لا بد من البدء مباشرة باتخاذ الخطوة الأولى للتخلص من الاستخدام المفرط للفيسبوك ومواقع التواصل الاجتماعي المختلفة.
-استبدال الفيسبوك بالهوايات
قد يتبادر إلى الذهن أن هناك الكثير من وقت الفراغ الذي لا يمكن إضاعته إلا على الفيسبوك، ولكن على العكس تماماً. ومن الأفضل ممارسة وممارسة الهوايات وتقوية العلاقات مع الآخرين من جديد، فهي من طرق العلاج الفعالة لإدمان الفيسبوك.
العلاج التدريجي لإدمان الفيسبوك
ويجب أن نعلم أن الإقلاع عن العادة فجأة أمر مستحيل، فالتدريج في أي شيء هو الطريق الصحيح للتخلص منها. ابدأ بتقصير وقت محدد يومًا بعد يوم؛ على سبيل المثال، قم بتقصير 10 دقائق في اليوم الأول، و15 دقيقة في اليوم التالي، وهكذا…
– العودة إلى الواقع والتصالح معه
من الممكن العودة والانخراط في الواقع بعد الخضوع لعلاج إدمان الفيسبوك تدريجياً بكل سهولة، وذلك من خلال قطع الاتصال بالإنترنت لمدة أسبوع كامل دون التردد في الاتصال به أو الذهاب إلى مكان تتوفر فيه الخدمة. إجبار النفس في هذه المرحلة هو الأسلوب الأمثل في علاج إدمان الفيسبوك.
– التعرف على سبب الإدمان
وغالباً ما تكون هناك أسباب عديدة وراء هذا النوع من الإدمان، منها الفراغ والبطالة والمشاكل والضغوط النفسية والعائلية. مثل هذه العوامل تجعل الإنسان يهرب من الواقع ويلجأ إلى العالم الافتراضي للتخلص من هذه المشاكل وسماع صوتها، لكن لا بد من إيجاد طريقة أفضل وأمثل للتخلص منها من خلال إيجاد حلول لمشاكل حقيقية بشكل جذري. الطريق بدلا من الهروب منهم.
-اتبع النصائح الإضافية التالية
ويمكن أخذ الخطوات التالية بعين الاعتبار وإدراجها ضمن قائمة الطرق الفعالة لعلاج إدمان الفيسبوك، ومنها:
- تحديد وقت لاستخدام الفيسبوك والالتزام بعدم تجاوزه.
- اطلب المساعدة من طبيب نفسي إذا تفاقمت المشكلة.
- مؤقت منبه لتذكيرك بمقدار الوقت الذي قضيته على الفيسبوك.
- تقييم الأداء بشكل مستمر في الوقت المحدد لاستخدام الفيسبوك.
- تحدث مع نفسك عن الفوائد التي اكتسبتها من الجلوس لساعات طويلة على الفيسبوك.
- ممارسة مهارات اليوغا والاسترخاء العقلي والجسدي.
- الابتعاد عن عوامل الضغط النفسي التي تدفع الأشخاص إلى مواقع التواصل الاجتماعي.
- وجه انتباهك نحو الأشياء التي تحبها وترغب في القيام بها بعيدًا عن العالم الافتراضي، مثل القراءة والرياضة على سبيل المثال.
- حدد الأهداف التي تريد تحقيقها باستخدام الفيسبوك وعدم تجاوزها.
- إزالة تطبيق الفيسبوك من الهاتف المحمول وقصره على جهاز الكمبيوتر، وذلك لضمان عدم الوصول إليه أثناء التواجد في الأماكن العامة مثل المدرسة أو الجامعة أو العمل.
- تعرف على عواقب ومخاطر إدمان الفيسبوك.
شاهد أيضاً..