يجب على المبتدئين في رياضة كمال الأجسام اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يضمن حصولهم على الكتلة العضلية المطلوبة والتخلص من الدهون المتراكمة. كما يساهم ذلك في منح الجسم حيوية ونشاطاً أكثر من ذي قبل، ومن الجدير بالذكر أن الحصول على أفضل وجبات كمال الأجسام للمبتدئين يتطلب دراسة الحصة الغذائية اليومية التي يجب تناولها، وعلى الرغم من عدم وجود معيار واحد يجب تناوله يتبع؛ إلا أن هناك مجموعة من أفضل وجبات كمال الأجسام التي يمكن تحضيرها للاستفادة منها والتي سنذكرها الآن.
وجبات كمال الاجسام للمبتدئين
وفيما يلي مجموعة من أفضل وجبات كمال الأجسام للمبتدئين، حيث يمكنك اتباع نمط غذائي يحتوي على إحدى هذه الوجبات وهي:
الوجبة الأولى:
- 5 بياض بيض. يفضل الاستغناء عن صفار البيض لما يحتويه من كولسترول، أما البياض فيؤكل للحصول على البروتين الغني به.
- كوب من الشوفان، فهو مصدر للكربوهيدرات، ويساعد على بناء العضلات، ويساعد على تجفيف الدهون.
- فاكهة الموز.
- 250 مل من عصير البرتقال.
الوجبة الثانية:
- 250 جرامًا من صدور الدجاج.
- نصف كوب من الأرز البني.
- سلطة خضراء.
الوجبة الثالثة :
- حفنة من اللوز.
- تفاحة صغيرة.
- 350 مل من الحليب خالي الدسم.
الوجبة الرابعة:
- تفاحة صغيرة.
- علبة تونة (تؤكل بدون خبز).
الوجبة الخامسة:
- المكملات الغذائية.
يشاهد:؟
أنواع الأطعمة المفضلة في وجبات كمال الأجسام للمبتدئين
لا يمكن الحصول على الجسم المثالي في رياضة كمال الأجسام دون اتباع النظام الغذائي الخاص بكمال الأجسام للمبتدئين منذ اللحظة الأولى لدخول هذا العالم. ومن أهم الأطعمة التي يمكن استخدامها لتحقيق النجاح في رياضة كمال الأجسام ما يلي:
ويحتوي هذا النوع من اللحوم على نسبة عالية من البروتينات. ولذلك فهو يعتبر ضرورياً لبناء العضلات، كما أنه يزود الجسم بعدد من المعادن الضرورية مثل الزنك والحديد، بالإضافة إلى فيتامين ب والكوليسترول.
ويتميز ببطء هضمه في الجسم. مما يساعد على توفير مصدر للطاقة للجسم طوال اليوم، كما يحفز تدفق هرمون النمو أثناء التمارين الرياضية. وبالتالي تحفيز العضلات على النمو وفقدان المزيد من الدهون.
من أنسب الخيارات الغذائية لكمال الأجسام للمبتدئين، حيث يلعب البرتقال دوراً مهماً للغاية في زيادة قدرة تحمل العضلات وقوتها، وبالتالي نموها، وعادةً ما ينصح بتناولها قبل البدء بالتمارين الرياضية.
ويتميز بأنه قادر على هضم الكربوهيدرات بسرعة، ويحتوي على كميات أقل من الفركتوز. يشار إلى أن الشمام يلعب دوراً مهماً في إمداد الجسم بالطاقة في الصباح.
يعتبر الجبن القريش مصدراً غنياً بالبروتينات، وينصح بتناول هذا النوع من الجبن قبل النوم.
يعتبر البيض الرفيق للمبتدئين أو لاعبي كمال الأجسام بشكل عام، حيث أن له القدرة على زيادة نمو العضلات وقوتها بشكل ملحوظ، ولا يمكن أن يغيب البيض عن وجبات كمال الأجسام للمبتدئين.
يزود الحليب الحيواني جسم لاعب كمال الأجسام بالأحماض الأمينية والأوميجا 3 وبعض الأحماض الدهنية التي يحتاجها الجسم.
تشتهر السبانخ بأهميتها الكبيرة في تقديم الأحماض الأمينية والجلوتامين للجسم على طبق من ذهب، كما تساعد في نمو العضلات الضعيفة، وتزيد من قوتها وقدرتها على التحمل بشكل أكبر.
تعتبر المكسرات من أفضل وجبات كمال الأجسام للمبتدئين، حيث تحتوي كل أونصة منها على 170 سعرة حرارية عالية الجودة، كما تمد الجسم بكمية جيدة من البروتين والدهون والألياف.
أنظر أيضا: ?
وجبات كمال الأجسام للتضخيم
يقوم لاعب كمال الأجسام بترتيب وجباته بشكل تدريجي، وهذا يرجع إلى المرحلة التي يتواجد فيها. وينصح عادة بتناول 5 وجبات خلال اليوم من بين وجبات كمال الأجسام. تشتمل وجبة الإفطار غالبًا على 6 بيضات، وتناول جزء من المكملات الغذائية. تتميز فترة تضخيم العضلات بالتركيز على الأجزاء. بروتين؛ على سبيل المثال، في وجبة الإفطار، يُنصح بتناول حصتين من مكملات البروتين مع الحليب، وهكذا، ومن الجدير بالذكر أنه لكي يتمكن لاعب كمال الأجسام من بناء وإصلاح عضلاته؛ ويجب عليه تناول كميات مناسبة من البروتينات والأحماض الأمينية، بالإضافة إلى خليط من الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة، بالإضافة إلى الحصول على تلك الدهون الصحية المفيدة للجسم.
شاهد أيضاً..