رياضة كمال الأجسام
تعتبر رياضة كمال الأجسام إحدى الرياضات التي تعتمد على مبدأ تضخيم وإبراز عضلات الجسم ليتم عرضها مع مجموعة من ممارسي هذه اللعبة وإجراء المقارنة بينهم. تعتبر من الألعاب الرياضية القديمة. تعود أصولها إلى نهاية القرن التاسع عشر الميلادي، وتخضع لعبة كمال الأجسام لمجموعة من القواعد والقوانين التي تحكم اللعبة. ويتم ترتيب المتنافسين تنازلياً في المنافسات التي تجري بينهم. لذا فإن صاحب أقل عدد من النقاط يفوز باللقب، على عكس أنواع الرياضات الأخرى. سيتم عرض أهم نصائح كمال الأجسام للمبتدئين في هذا المقال.
فوائد رياضة كمال الأجسام
قبل الدخول في صلب الموضوع وتقديم النصائح الأساسية لكمال الأجسام للمبتدئين؛ ولا بد من معرفة فوائد رياضة كمال الأجسام، ومن أهمها:
- تحقيق التنسيق بين العضلات وزيادة قوتها.
- علاج تقوسات الظهر ومشاكل وإصابات العمود الفقري.
- تذويب الزوائد الدهنية والتخلص منها نهائياً.
- مقاومة أمراض المفاصل.
- زيادة نسبة العضلات في الجسم على حساب الدهون.
- تخليص الجسم من الضعف العام.
- منح الجسم الطاقة والقوة وتحفيزه على أداء الأعمال والمهام.
- تسريع عملية حرق السكر وإذابته في الدم.
- زيادة كثافة العظام وقوة العضلات في الجسم.
- زيادة مرونة العضلات.
- منح الجسم المزيد من القدرة على التحمل.
- تقوية الأوعية الدموية والقلب وتحفيزه على ضخ الدم بكميات أكبر.
- التخلص من النحافة المفرطة.
- تقليل نسبة الدهون المشبعة في الجسم وزيادة الطاقة.
- صد التعب النفسي والتوتر وزيادة النشاط البدني والعقلي.
- زيادة الثقة بالنفس.
نصائح “أساسية” لكمال الأجسام يحتاجها كل مبتدئ؟
قبل البدء بممارسة رياضة كمال الأجسام لا بد من تقديم مجموعة من النصائح الأساسية لكمال الأجسام للمبتدئين، ومن أهمها:
- تحديد الهدف قبل البدء:
من الطبيعي أن يبدأ الإنسان بسؤال نفسه عن سبب رغبته في ممارسة أي نشاط في حياته. وهذا هو الحال أيضا في كمال الأجسام. يجب أن تسأل نفسك أهم الأسئلة عن الأسباب التي تدفعك إلى ممارسة رياضة كمال الأجسام للحصول على العضلات! قد تكون هناك أسباب متعددة وراء ذلك؛ ولكن هناك طريقة واحدة فقط لتحقيق ذلك، ويجب أن نتذكر أهمية مثل هذه الرياضات، والتي لا تقتصر على بناء الأجسام فحسب، بل تزيد من القدرات العقلية أيضًا.
يقرأ:
- مراقبة التوقعات الواقعية:
ومن الضروري أن ندرك أن البدء بهذه الرحلة الشاقة لا يأتي بنتائج خيالية من التمارين الأولى؛ بل يتطلب وضع توقعات واقعية ومتابعتها تدريجياً للوصول إلى ذلك الجسم الخيالي الذي يطمح إليه أي لاعب كمال أجسام. في الأسابيع الأولى، قد لا تتجاوز كمية العضلات المكتسبة أكثر من 60 رطلاً، لذا انطلق في رحلتك خطوة بخطوة ولا تقفز من على الدرج لتصل إلى النهاية. وهذا بالتأكيد سيخيب ظنك، ويجب عليك أيضًا الحذر من جميع الإعلانات التجارية التي تقنعك ببناء العضلات بسرعة وبسعر منخفض. هذا ليس حقيقيا على الإطلاق.
- – الإيمان التام بعدم وجود حلول سريعة المفعول:
عندما تؤمن وتؤمن تماماً أنه لا توجد حلول سحرية ستنفع سريعاً في بناء الأجسام؛ بدأ اللاعب بتنفيذ خطته بشكل صحيح 100%؛ الصبر والصبر ضروريان لرياضة كمال الأجسام، ويجب أن يعلم المبتدئ أن التغذية الجيدة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي الطريقة السحرية للحصول على جسم عضلي متناسق، ودائماً ما تؤخذ في الاعتبار مجموعة من العوامل المؤثرة على سرعة الحصول على النتيجة. . مثل العمر، والوزن، والطول، والعوامل الوراثية، ودرجة الالتزام.
إقرأ أيضاً:
- متابعة التطورات في الجسم:
لا تترك مسألة مراقبة الوزن والقياسات قيد التكهنات، إذ يتطلب ذلك حاجة ملحة لمتابعة آخر التغييرات التي طرأت على القياسات والوزن وكمية العضلات المكتسبة، بالإضافة إلى التعرف على كمية الدهون التي تراكمت. تم القضاء عليه من الجسد، وللتوضيح؛ ويعتبر هذا أحد أهم وسائل التشجيع على المضي قدمًا في هذه الرحلة، واعتبره ضمن قائمة نصائح كمال الأجسام للمبتدئين.
- الخضوع للتدريب لمدة 3 أيام مبدئياً:
وذلك لتجنب الشعور بالملل والتعب سريعاً، لذا يعتبر التدريب لمدة 3 أيام معتدلاً ومناسباً للمبتدئين في رياضة كمال الأجسام، ومن أهم النصائح الأساسية في رياضة كمال الأجسام أيضاً، حيث أن الجسم يحتاج إلى راحة عاجلة، خاصة لمن هم عدم الاعتياد على مثل هذه التمارين مسبقاً، ولكن يمكن تمرين الجسم خلال أيام الراحة بممارسة الأنشطة الرياضية البسيطة مثل المشي أو الركض.
إقرأ أيضاً:
- تحديد السعرات الحرارية في الوجبات:
تختلف حاجة الجسم للسعرات الحرارية حسب الوزن. وكلما زاد الوزن، زادت كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها. عند البدء في بناء العضلات وكمال الأجسام، سيحتاج الجسم إلى المزيد من السعرات الحرارية بغرض اكتساب العضلات. على الرغم من الدهون التي يمكن أن يكتسبها الجسم، إلا أن هناك كميات ستكتسب المزيد من العضلات؛ ومن الجدير بالذكر أن مسألة فقدان الدهون في هذه الحالة ليست صعبة على الإطلاق. ويمكن حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بضرب الوزن بـ 16 أو 18 رطلاً، حسب درجة النشاط. فيضرب بـ 16 إذا كان خاملاً، أما إذا كان نشيطاً فيضرب بـ 18. هناك حاجة ملحة لأخذ هذه النصيحة بعين الاعتبار لأنها من أهم نصائح كمال الأجسام الأساسية للمبتدئين.
- حساب كمية العناصر الغذائية أو المكملات الغذائية التي يحتاجها الجسم:
ومن وجهة نظرنا فإن هذه النصيحة تعتبر من أهم نصائح كمال الأجسام الأساسية للمبتدئين، إذ يجب عمل قائمة خاصة بالبروتينات والدهون التي يحتاجها الجسم. البروتين، على سبيل المثال، يجب ألا يقل عن 0.8 جرام لكل رطل من الوزن. أما الكربوهيدرات، فهي تلعب دور الطاقة والوقود في تحفيز حاجة الجسم إلى ممارسة الرياضة، كما تحافظ الدهون على توازن مستويات هرمون التستوستيرون، علماً أن (1 كيلوغرام = 2.2 رطل).
إقرأ أيضاً:
نصائح أخرى للاعبي كمال الأجسام المبتدئين “الثانوي”
بعد الانتهاء من النصائح الأساسية لكمال الأجسام للمبتدئين، لا بد من تقديم نصائح ثانوية ولكنها مهمة لجميع لاعبي كمال الأجسام، وأهمها:
- الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة ليلاً.
- عدم الالتصاق بالشريك أو الصديق عند الذهاب لممارسة الرياضة.
- تناول وجباتك المفضلة دون قلق أو خوف، ولكن دون إفراط.
- استشارة الكابتن في الصالة حول كيفية أداء التمارين لتجنب أي إصابة.
شاهد أيضاً..