نظام غذائي معقد

يعد النظام الغذائي المركب أحد أكثر أنواع أنظمة إنقاص الوزن فعالية ومقبولة بين الملتزمين بالحمية الغذائية. ويتميز هذا النظام الغذائي باعتماده على تقسيم الوجبات إلى 5 وجبات بدلاً من ثلاث وجبات خلال اليوم الواحد، بحيث تجتمع هذه الوجبات ومحتوياتها مع بعضها البعض وتزود الجسم بالفائدة. وبالتالي التخلص من الوزن الزائد، وبالإضافة إلى ما سبق؛ يخلو جدول النظام الغذائي المشترك بشكل كامل من الدهون والأطعمة الدهنية، باعتبار أن هذه الأطعمة هي السبب الرئيسي وراء السمنة وتراكم الدهون في الجسم. النظام الغذائي المركب يحمل مجموعة من الأفكار المهمة تتمثل في اعتبار أن الدهون والسكريات والبروتينات هي الأسباب الرئيسية للسمنة، لكن لا مانع من إدراجها. في الغذاء ولكن بكميات محدودة جداً، مع ضرورة التركيز على المصادر الغذائية الأساسية مثل الخضار والفواكه.

إقرأ أيضاً:

النظام الغذائي المعقد بالتفصيل

وفيما يلي أهم المعلومات عن النظام الغذائي المعقد بالتفصيل:

  • ومن الضروري تقسيم الوجبات اليومية إلى خمس وجبات، بحيث تكون كمية كل وجبة قليلة، ومن الممكن أيضاً أن يصل العدد إلى ست وجبات.
  • الامتناع عن تناول الكربوهيدرات والبروتينات معًا في نفس الوجبة.
  • حاول قدر الإمكان عدم شرب المشروبات المحلاة بالسكر؛ مثل العصير والشاي.
  • ومن الضروري الانتهاء من الوجبات سواء الخامسة أو السادسة قبل الساعة الثامنة، على أن يتوقف الشخص عن تناول الطعام تماماً بعد ذلك.
  • ومن الضروري ممارسة الرياضة بشكل مستمر.
  • حدد يومًا واحدًا في الأسبوع لتناول نمط أو نوع غذائي واحد فقط، على سبيل المثال، تناول الفاكهة فقط على مدار اليوم، أو منتجات الألبان، وهكذا.

نظام غذائي مركب ناجح

للحصول على نظام غذائي تركيبي ناجح عليك اتباع التعليمات التالية، وربما يصبح أحد تجارب النظام الغذائي المركب الناجح أيضاً. وأهم هذه التعليمات هي:

• الامتناع التام عن شرب الكحول والمشروبات الغازية أثناء اتباع النظام الغذائي المركب. • يجب شرب لترين من الماء يومياً كحد أدنى. • قم بإدراج بيضة واحدة في وجبة الإفطار، مع ثمرة فاكهة أو كوب من العصير الطازج. • تناول سلطة المعكرونة مع عصير الليمون والخضار الطازجة في الغداء. • تناول السمك والدجاج المشوي على العشاء مع إضافة رشات قليلة من الملح والليمون. • إضافة وجبتين بين الوجبات الرئيسية تتكون من الخضار أو كوب من الزبادي خالي الدسم. .• ترك فارق 3 ساعات بين الوجبات في النظام الغذائي المركب. • الامتناع عن الجمع بين البروتين والسكر والدهون في وجبة واحدة. • إمكانية تناول ملعقة من العسل إذا شعرت بالضعف خلال اليوم.

تجارب ناجحة للنظام الغذائي المختلط

ومن أشهر تجارب النظام الغذائي المركب الناجحة هي تجربة الفنان اليوناني ديميس روسوس، الذي خسر 53 كيلوجراما في 7 أشهر فقط. جاء ذلك بعد أن استعان بأخصائية التغذية الروسية فيرونيكا، صاحبة النظام ومخترعته. قامت بتنظيم نظام غذائي مشترك للفنان ديميس وساعده بالفعل على فقدان الوزن.

جدول النظام الغذائي المعقد

وفيما يلي جدول النظام الغذائي المجمع الذي قسمنا فيه الأسابيع وأرفق بجانب كل أسبوع وجباته وهي:

أسبوع إفطار الغداء عشاء
الأسبوع الأول 2-3 أكواب من الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم + فاكهة أو عصير حسب الرغبة. نوع واحد من الفاكهة، أو سلطة الملفوف والفاصوليا، أو خضار سوتيه (على البخار)، أو سلطة يونانية بالجبن والزيتون، أو باذنجان محشي بالأوراق + زبادي. نوع واحد من الفاكهة، خضار سوتيه، شوربة الطماطم مع الخضار، شوربة السمك، أو سلطة السبانخ والليمون.
الاسبوع الثاني كمية مفتوحة من الحليب خالي الدسم، أو قطعة من الفاكهة. سلطة فواكه، أو سلطة عادية، أو تشيز كيك بدون زيت، أو 2 توست + جبنة قريش، أو عجة. شرائح أناناس طازجة + شمام + فراولة، شوربة سمك، فاصوليا سوتيه، سلطة مشروم، أو سلطة سيزر.
الأسبوع الثالث كوكتيل أو سلطة فواكه. خضار طازجة، أناناس طازج، سمك البوري، عصير الليمون والنعناع، ​​سلطة خضراء، أو طاجن خضار مع البيض المسلوق. سلطة خضراء، دجاج مسلوق، بطاطس بالخل، أو سلطة سيزر.
الأسبوع الرابع – ثمرة أناناس أو عصيرها. سلطة جبنة، أو 2 مانجو، أو 2 كوب عصير طماطم، بات بطاطس، سلطة خيار بالزبادي. سلطة خضراء، بطاطس بالخل، لحم مع خضار مشكل، ورق عنب محشي، كريب خضار، أو شوربة دجاج.

يمكن تكرار الجدول لمدة 3 أو 4 أشهر حتى يحقق النظام الغذائي المشترك نتائج ملموسة.

شاهد أيضاً..