أطعمة مفيدة للحامل في الأشهر الأولى…ولأن صحتك وصحة جنينك مهمة سنشرح لكِ الأطعمة التي يحتاجها جسمك وجسم جنينك في الأشهر الثلاثة الأولى الحمل. تعتبر الأشهر الثلاثة الأولى هي الأشهر، حيث يتكون الجنين ويحتاج إلى جميع عناصر البناء لتكوين جسمه.
وقد ربط الله تعالى بين الجنين والأم بالمشيمة، وهي التي تتغذى الجنين من أمه، فيمتص العناصر التي يحتاجها لتكوين جسمه. وأي نقص في هذه العناصر يؤدي إلى خلل في تكوين الجنين، فكيف ينتقل الغذاء إلى الجنين، وما هي الأطعمة المفيدة للحامل في الأشهر الأولى…؟
كيف ينتقل الغذاء من الأم إلى الجنين؟
يتلقى الجنين التغذية من خلال المشيمة، وهي حلقة الوصل بين الجنين وأمه. تعمل المشيمة على نقل العناصر الغذائية والأكسجين من دم الأم إلى دم الطفل دون اختلاط بينهما، وتعمل على نقل الفضلات من دم الطفل إلى دم الأم.
اقرأ المزيد:
أهم الأطعمة المفيدة للحامل في الأشهر الأولى؟
1. الحليب ومشتقاته:
يعتبر الحليب والزبادي والجبن من أهم الأطعمة المفيدة للحامل في الأشهر الأولى لعدة أسباب أهمها:
- الوقاية من الأمراض المعدية.
- تقوية عظام الأم والوقاية من هشاشة العظام لأن الطفل يأخذ احتياجاته من الكالسيوم من الأم.
- يساعد على حل مشاكل الهضم والغثيان وآلام المعدة في الفترة الأولى من الحمل.
- يحمي من الزيادة الكبيرة في الوزن، مما يجعل الحمل خطراً على الأم والجنين.
- يساعد على النمو الصحي للجنين، ويعمل على بناء عظام الجنين وعموده الفقري.
- الزبادي يخفض نسبة الكولسترول الضار في الجسم.
- يحتوي على الحديد الذي يفرز الهيموجلوبين لدى الجنين ويمنع الجفاف وفقر الدم.
- يساعد على تعديل الحالة المزاجية للأم في الأشهر الأولى من الحمل، مما يقلل من التوتر والقلق.
- يقوي جهاز المناعة لاحتوائه على فيتامين C الذي يحمي الجسم من الأمراض ويمنع انتشار الفيروسات.
- يحتاج الجسم إلى البروتين، ويزود الحليب الجسم بنسبة 20% من البروتين.
- يقوي حاسة البصر لدى الجنين، ويحمي الجنين من مشاكل الرؤية، وذلك لاحتوائه على فيتامين أ.
- يرطب البشرة، ويمنع تساقط الشعر، ويمنع تشققات الجسم بعد الولادة.
2. الحبوب والبقوليات:
تعتبر الحبوب، مثل القمح، والأرز، والشوفان، والعدس، من أهم الأطعمة المفيدة للحامل في الأشهر الأولى من الحمل. وذلك لأنه يعمل على إنتاج الطاقة التي يحتاجها جسم الأم والجنين.
كما يعمل على توفير الحماية والصحة للجهاز الهضمي للأم، حيث يتعرض الجهاز الهضمي للاضطراب في الأشهر الأولى.
3. اللحوم :
يحتاج جسم الأم الحامل في الأشهر الأولى إلى تناول اللحوم الحمراء مثل لحم البقر والدجاج، وينصح بتناول اللحوم الخالية من الدهون والمطهية جيداً لقتل الطفيليات والجراثيم.
وتكمن أهمية اللحوم في تزويد الجنين بمادة الكولين.
4. الأسماك:
تعتبر المأكولات البحرية من أهم الأطعمة المفيدة للحامل في الأشهر الأولى وطوال فترة الحمل، حيث تحتاج المرأة الحامل إلى وجبة من المأكولات البحرية مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
للأسماك فوائد متعددة، أهمها زيادة نسبة اليود في الجسم، مما يحمي من فقر الدم.
وأهم أنواع الأسماك للحامل في الشهور الأولى هي السلمون والتونة.
5. البيض:
يحتوي البيض على عناصر مهمة للمرأة الحامل، حيث تحتوي كل بيضة على 90 سعرة حرارية، وهذه النسبة تمد الأم والجنين بالطاقة وتساعد في البناء.
إقرأ أيضاً:
الخضروات المفيدة للحامل في الأشهر الأولى؟
من الضروري أن تهتم الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى بنوعية الطعام، لذا يجب عليها الموازنة بين الغذاء النباتي والحيواني. للخضراوات فوائد متعددة، وتحتوي على عناصر مهمة للجنين، أهمها الفيتامينات، والألياف، والمعادن.
أهم الخضروات للحامل في الأشهر الثلاثة الأولى هي كما يلي:
- السبانخ: تنصح المرأة الحامل بتناول السبانخ الطازجة، المطبوخة وغير المطبوخة، حيث تحتوي السبانخ على حمض الفوليك الذي يساعد على تطور الجهاز العصبي للجنين.
- البروكلي: يحتوي على العديد من العناصر الغذائية أهمها البيتا كاروتين المسؤول عن نمو الشعر والبشرة. يمد الجسم بـ 102 ميكروغرام من حمض الفوليك، ويحتوي على فيتامين سي.
- الفول: يعتبر الفول من أهم الأطعمة المفيدة للحامل في الأشهر الأولى. وتتميز بما يلي:
- غني بالألياف والمعادن التي يحتاجها الجنين.
- 2. يحتوي على حمض الفوليك الذي يمنع التشوهات.
- 3. يحتوي على الزنك المهم لتكوين الجهاز العصبي للجنين.
- 4. يحتوي على الأوميغا 3 وهو عنصر غذائي مهم لتكوين الجنين في الأشهر الثلاثة الأولى.
أنظر إلى:
الفواكه المفيدة للحامل في الأشهر الأولى؟
تعتبر الفواكه بأنواعها من أهم الأطعمة المفيدة للحامل في الأشهر الأولى، وذلك لاحتوائها على الألياف والفيتامينات. وأهم هذه الثمار هي:
- البطيخ: يعتبر البطيخ من الفواكه التي تساعد المرأة الحامل خلال أشهر الحمل لأنه يعالج مشاكل الهضم والحموضة التي تصيب المرأة الحامل. يزوّد الطفل بالعناصر المفيدة لتكوين الفسفور، والبوتاسيوم، والكلور، وهناك دراسات أثبتت أنه يزيد من جمال المولود الجديد.
- التفاح: التفاح هو أفضل صديق للجنين، إذ يساعده على الحركة. عندما تأكل الأم التفاح، تلاحظ حركة الجنين.
- البطاطا الحلوة: تحتوي على فيتامين أ وفيتامين ج.
- الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية التي يحتاجها الجنين لنمو الدماغ، كما تحتاجها الأم أيضاً لحمايتها من أمراض القلب.
هل المكسرات مفيدة للحامل في الشهور الأولى؟
ومن أهم المكسرات المفيدة للحامل في الأشهر الثلاثة الأولى:
- بذور عباد الشمس: تحتوي بذور عباد الشمس على أهم الأطعمة التي تحتاجها المرأة الحامل في الأشهر الأولى، وذلك لاحتوائها على زيت الأوميجا 3، كما أنها تحتوي على نسبة كبيرة من حمض الفوليك، لذلك تعتبر من أهم الأطعمة المفيدة. للنساء الحوامل في الأشهر الأولى.
- اللوز: يحتوي على البروتينات والدهون غير المشبعة وحمض الفوليك التي تعمل على تكوين الجهاز العصبي عند الجنين.