ما هو البروتين الأفضل لزيادة الوزن والعضلات؟ نجيب على ذلك في هذا المقال كالتالي: على الرغم من أن فقدان الوزن هدف شائع جدًا، إلا أن الكثير من الأشخاص يرغبون في زيادة الوزن، وأكثر الأسباب شيوعًا لزيادة الوزن هي تحسين الأداء اليومي، وزيادة قوة العضلات، وزيادة النشاط بما في ذلك البروتينات.

المكملات الغذائية

يعد اكتساب العضلات بدلاً من الدهون أكثر صحة بشكل عام. على الرغم من أن الطعام وممارسة الرياضة هما الأهم لاكتساب كتلة العضلات، إلا أن المكملات الغذائية يمكن أن تساعد أيضًا في ذلك، حيث أنها توفر البروتين أو تساعدك على أداء تمارين أكثر كثافة لمساعدتك على زيادة الوزن وزيادة كتلة العضلات:

  • البروتين: هو عنصر مهم للعضلات حيث أظهرت العديد من الدراسات مكاسب عضلية خفيفة لدى الأشخاص الذين يستخدمون مكملات البروتين كجزء من نظامهم الغذائي. كمبدأ توجيهي عام، يقترح معهد الطب أن 1035% من السعرات الحرارية اليومية يجب أن تأتي من البروتين، وإذا كان الشخص يستطيع تناول هذه الكمية من البروتين من الأطعمة الكاملة يوميًا، فإن مكملات البروتين ليست ضرورية.
  • الكرياتين: هو أحد المكملات الغذائية، ويوجد هذا الجزيء بشكل طبيعي كمكمل غذائي، وللكرياتين العديد من الوظائف المهمة في الجسم بما في ذلك زيادة إنتاج الطاقة.
  • مكملات زيادة الوزن: هي مجموعة واسعة من المكملات الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية التي يتم تسويقها لأولئك الذين يكافحون من أجل زيادة الوزن. لا عجب أن هذه المكملات تحتوي على سعرات حرارية أكثر، وعادةً ما يحصل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن على الكثير من البروتين، وبينما يمكن أن تكون هذه المكملات مفيدة أثناء التنقل، هناك خيار آخر وهو ببساطة تناول المزيد من الطعام الحقيقي الذي يوفر أيضًا العناصر الغذائية المفيدة للجسم.
  • المكملات الغذائية التي تزيد من ممارسة الرياضة: عدد قليل جدًا من المكملات الغذائية يؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن واكتساب العضلات دون ممارسة الرياضة. ومع ذلك، هناك العديد من المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعدك على التدريب بقوة أكبر، والتي يمكن أن تزيد من كتلة العضلات بمرور الوقت، بما في ذلك الكافيين والسيترولين وبيتا ألانين.

أفضل بروتين لزيادة الوزن والعضلات في 2024

أفضل أنواع البروتين لزيادة الوزن يجب أن يكون سميكًا وخاليًا من السكريات والكربوهيدرات التي تجعل زيادة الوزن غير صحية. وفيما يلي أفضل أنواع البروتين لزيادة الوزن:

  • بروتين مصل اللبن: هو بروتين قائم على الحليب يتم هضمه وامتصاصه بسرعة وسهولة، مما يساعدك على الشعور بالشبع والنشاط. يمكن أن يكون بروتين مصل اللبن خيارًا جيدًا لتدريب الأشخاص الذين يرغبون في زيادة التمثيل الغذائي وزيادة قوة العضلات. لا يحتوي على سكر مضاف وهو مصمم لتقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر. مثال على هذا البروتين هو بروتين ميلك شيك مسحوق البروتين العضوي.
  • بروتين الكازين: يتم هضم الكازين وامتصاصه ببطء، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يعني أنه يمكن أن يساعد في كبح الشهية. يمكن أن يساعد الهضم والامتصاص البطيء أيضًا في دعم نمو العضلات لفترة أطول. مسحوق بروتين الكازين من BulkSupplements.
  • بروتين بياض البيض: يحتوي بروتين بياض البيض على أحماض أمينية تساعد على بناء قوة العضلات وزيادة الكتلة العضلية، وليس الدهون، وتساعد على إصلاح وتجديد العضلات. ومن الأمثلة على هذا البروتين المنتج: MRM Egg White Protein.
  • بروتين الكولاجين: الكولاجين هو أحد مكونات العضلات، والذي يمكن أن يساعد في تحفيز نمو العضلات بعد التمرين. مثال على هذا البروتين هو Willis Nutrition Pure Collagen Peptides.
  • البروتين النباتي: البروتينات النباتية مثل الأرز والبازلاء مثالية للأشخاص النباتيين أو الذين لا يتحملون بروتينات الحليب أو اللاكتوز. كل نوع من البروتين النباتي له فوائده الفريدة.

الآثار الجانبية لتناول البروتين

تعتبر مساحيق البروتين جيدة بشكل عام ولها آثار جانبية قليلة، لذا فهي آمنة لمعظم الناس. ومع ذلك، يمكن أن تؤثر أنواع معينة من البروتين على الأفراد، وخاصة عملية الهضم، كما يمكن أن تسبب أنواع معينة من البروتين الغازات. أو تقلصات في المعدة، وقد تحدث آثار جانبية مثل الطفح الجلدي على الجلد. ويجب أيضًا الاتصال بالطبيب إذا كان الشخص يعاني من مرض أو يتناول أدوية أو مضادات حيوية يمكن أن تتأثر بمسحوق البروتين. يجب على النساء المرضعات والحوامل استشارة الطبيب المختص إذا رغبن في تناول مسحوق البروتين.

خلاصة الأمر نؤكد على أنه تم عرض أفضل بروتين لزيادة الوزن، بالإضافة إلى أنه تم عرض العديد من المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن، وهي زيادة صحية تتمثل في زيادة الوزن عن طريق زيادة الكتلة العضلية وليس الدهون.