يصبح الإنسان فجأة عرضة لمشكلة عدم القدرة على النوم رغم شعوره بالنعاس، وتعتبر من المشاكل التي تعكر صفو حياة الأفراد. النوم هو جرعة من الطاقة تحفز الإنسان على بدء الحياة من جديد في اليوم التالي. وعندما يُحرم النوم ويسيطر الأرق على الحياة، تصبح الأمور صعبة، وقد تظهر أعراض كثيرة، مثل الصداع، والتوتر، وضعف التركيز، وتشتت الانتباه. ولذلك لا بد من معرفة أسباب عدم القدرة على النوم. النوم رغم النعاس.
يقرأ:
عدم القدرة على النوم بالرغم من النعاس
يمكن القول أنه الأرق بحد ذاته، وهو حالة من عدم التوازن تحدث في نوعية النوم، مما يؤدي إلى انقطاعه أو تدهور جودته، ويترتب على ما سبق أضرار نفسية وجسدية على المريض. ويمكن القول أيضاً أنه من الصعب للغاية النوم والحفاظ عليه، ومن الجدير بالذكر أن الإنسان غير قادر على الاستمتاع بنوم مريح خلال ساعات الليل، ويلاحظ أن مشكلة عدم القدرة على النوم على الرغم من النعاس قد تكون يؤدي إلى تغير في نمط الحياة والتوتر، مما يعني أن معدل النوم للشخص في هذه الحالة يكون أقل من 6 ساعات.
أسباب عدم القدرة على النوم رغم النعاس
هناك أسباب عديدة لعدم القدرة على النوم رغم النعاس، منها:
- تشمل الأسباب النفسية الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب، وضغوط العمل، والمشاكل العائلية التي تؤدي إلى القلق والتوتر.
- الإفراط في استخدام المنومات إلى حد الإفراط في استخدامها، حيث أن ذلك يضر بشكل خطير بنوعية النوم. ويظل الإنسان نائماً، لكنه لا يستطيع الدخول إليه.
- تشمل الأسباب العضوية الألم العضوي الشديد مثل الصداع والحمى وآلام الظهر والتهاب المفاصل.
- أسباب تنفسية، حيث يساهم الشخير وانقطاع التنفس أثناء النوم في عدم القدرة على النوم بالرغم من النعاس.
- حموضة المريء.
- متلازمة حركة الساق غير المستقرة.
- الإفراط في تناول الوجبات الدهنية قبل النوم.
- كثرة شرب الخمر والتدخين، إقرأ عن هذا: .
- الاستخدام المتكرر للمنشطات. كمادة موجودة في القهوة.
- استخدام الأدوية المضادة للسموم.
- قلة النشاط البدني.
أنواع عدم القدرة على النوم
- مؤقتة: تتراوح مدتها من ليلة واحدة فقط إلى 14 ليلة، وقد تصيب جميع الأشخاص في أوقات مختلفة من حياتهم نتيجة تعرضهم للتوتر والتوتر والقلق.
- قصير المدى: وتتراوح مدة هذا النوع من 3 أسابيع إلى ستة أشهر.
- المزمن: يعتبر المرض مزمناً إذا استمر لعدة سنوات دون تحقيق أي فائدة من الحلول المستخدمة للتخلص منه.
إقرأ أيضاً:
أعراض عدم القدرة على النوم
- صعوبة في النوم، وذلك حسب الحالة النفسية التي يعاني منها الشخص.
- الاستيقاظ المتكرر والمتكرر. عند ظهور هذا العرض، يعاني الشخص من نوم متقطع واستيقاظ متكرر عدة مرات في الليلة الواحدة، بينما يعاني مرة أخرى من صعوبة في النوم.
- الاستيقاظ المبكر: وهذه هي الحالة الوحيدة التي يعتبر فيها الاستيقاظ المبكر مشكلة، إذ يفتقر الإنسان إلى النوم المريح ليلاً، ولا يعوضه في ساعات الصباح. بل إنه يستيقظ باكراً.
علاج عدم القدرة على النوم
- الامتناع عن النوم بشكل كامل خلال ساعات النهار.
- اذهب إلى السرير فقط إذا كنت متعبًا ومرهقًا للغاية.
- عدم استخدام السرير في أي شيء آخر غير النوم، وتجنب الجلوس فيه دون داعٍ.
- خذ حمامًا دافئًا قبل الذهاب إلى السرير.
- – ترك الهموم جانباً، وعدم التفكير مطلقاً في أي شيء يعكر صفو الحياة.
- تدرب على القراءة أو مشاهدة التلفاز إذا لم تنم بعد 20 دقيقة.
- الحد من تناول السجائر والكافيين قدر الإمكان. يمكنك قراءة مقال : لتعم الفائدة.
- تناول وجبة خفيفة بدلا من الوجبات الثقيلة في الليل. يمكنك استخدام هذه المقالة:
- بذل مجهود بدني، من أجل إرهاق الجسم، يتطلب النوم دون مقدمات مسبقة.
- شرب كوب من الماء الدافئ المخلوط به ملعقة من العسل الطبيعي قبل النوم.