تبدأ دوامة الهواجس بالنزول على حياة المرأة عندما تصل إلى سن الأربعين، حيث تبدأ فوراً في تذكر ما فاتها من الماضي، وتقييم نفسها، والتصالح مع نفسها، وتصحيح ما فاتها فيها. الحياة على مختلف المستويات النفسية والصحية والاجتماعية. ومن الجدير بالذكر أنه عند وصول المرأة إلى هذا العمر، تبدأ تشعر بأنها أنثى ناضجة، ومختلفة جسديًا ونفسيًا عن أي وقت مضى. ولهذه المرحلة مميزات ومشاكل تظهر بوضوح سنة بعد سنة. وفي هذا المقال سيتم التعرف على التغيرات والمشاكل التي تواجه المرأة في سن الأربعين.
مشاكل المرأة في الأربعينات
توصف مرحلة دخول المرأة في سن الأربعين بأنها أزمة منتصف العمر، إذ تظهر العديد من المشاكل المصاحبة لها، ومن أهم المشاكل التي تواجه المرأة في سن الأربعين ما يلي:
- التوتر والقلق لأسباب غير مبررة على الإطلاق.
- الشعور بالتعب والإرهاق بسرعة.
- مراقبة التغييرات في الملاح بعناية.
- قرب سن اليأس، عندما يصبح انقطاع الطمث أمرًا لا مفر منه.
- اضطراب النوم وعدم انتظامه.
- المعاناة من زيادة الوزن والهبات الساخنة.
- زيادة فرصة الإصابة بآلام المفاصل.
يقرأ:
التغيرات في سن الأربعين عند النساء
- بداية مرحلة النضج العقلي والفكري والعاطفي.
- القدرة على تحقيق الأحلام والعديد من النجاحات.
- تغير مستويات الهرمونات، مع ظهور مجموعة من الأعراض المصاحبة.
- الثقة بالنفس تزداد أكثر من أي وقت مضى.
- زيادة ملحوظة في الوزن تصل إلى 20%.
نصائح هامة للمرأة في الأربعينات من عمرها
- الاستفادة من وقت الذروة في الساعة البيولوجية للجسم.
- ومن الضروري تناوله في منتصف النهار ليمنح الجسم الراحة والاسترخاء.
- تنظيم مواعيد النوم.
- اشرب الكثير من الماء.
- الاعتدال في الأكل.
- – التقليل من تناول السكريات قدر الإمكان.
- إدخال الأطعمة الغنية بالألياف ضمن النظام الغذائي لمنح الجسم الفائدة.
- تناول فيتامين C بالكميات التي يحتاجها الجسم.
- الحفاظ على الوزن المثالي، ومتابعته إذا لزم الأمر.
- الاهتمام الشديد بالمظهر الخارجي والجمالي.
- تناول الأطعمة التي تمد الجسم بكميات كافية من الكالسيوم.
- الالتزام بممارسة الرياضة.
إقرأ أيضاً:
الفيتامينات التي تحتاجها المرأة في سن الأربعين
- فيتامين أ، إذ يساعد على تقوية المناعة، ويزيد من صلابة العظام، ويعمل على تجديد الخلايا الميتة في الجسم. ويمكن الحصول عليه من الكبد، واللوز، والموز، وزيت السمك.
- يساعد فيتامين E على زيادة مستوى الأكسجين في الدم، ويزيد من كفاءة الدورة الدموية، ويؤخر ظهور علامات الشيخوخة. ويمكن الحصول عليه من الزيتون، والهليون، والحبوب الكاملة.
- فيتامين C يؤخر ظهور العلامات ويزيد من حماية وصحة القلب. ويمكن الحصول عليه من الفراولة، والشمام، والليمون.
- يوفر فيتامين د حماية ممتازة ضد هشاشة العظام ويزيد من الذاكرة. وعادة ما يتم استخراجه من الأسماك الدهنية والحليب والفطر.
- يقلل الأوميغا 3 من احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر، ويمكن الحصول عليه من فول الصويا، والبروكلي، والسبانخ.
- يزيد الكالسيوم من صحة العظام وقوتها، ويوازن مستويات الحموضة في المعدة بشكل ملحوظ. ويتم الحصول عليه من الأرز البني، والبقوليات، ومشتقات الألبان.