ومن خلال هذا المقال نجيب على السؤال الذي يشغل بال جميع المبتدئين في لعبة كمال الأجسام وهو: “متى تظهر العضلات في كمال الأجسام؟” “
الوقت اللازم لبناء العضلات في رياضة كمال الأجسام للمبتدئين وغير المبتدئين يعتمد على عدة عوامل سنناقشها بالتفصيل في هذا المقال.
متى تظهر العضلات فعلا..!؟
رفع الأثقال يضر بالعضلات! حقيقة غريبة في البداية: إن ضخ الحديد في صالة الألعاب الرياضية يؤدي في الواقع إلى استنفاد العناصر الغذائية المسؤولة عن بناء العضلات في جسمك ويخلق تمزقات مجهرية في ألياف عضلاتك.
فكيف ومتى تظهر العضلات؟؟ الجواب: بعد رفع الأوزان الثقيلة يبدأ جسمك بإصلاح الضرر الذي سببته له وتبدأ عملية بناء العضلات المطلوبة.
إقرأ أيضاً:
عزيزي المبتدئ وغير المبتدئ، إليك النقاط التي يجب عليك معرفتها ومراعاتها لتحسين وقت ظهور العضلات عند البدء بممارسة رياضة كمال الأجسام…
*الفكرة العامة لبناء العضلات
في كل مرة تقوم فيها برفع الأثقال، فإنك تقوم بتكسير البروتين في جسمك، ولكنك أيضًا تغذي عملية التمثيل الغذائي لديك لمدة ساعتين إلى أربع ساعات على الأقل بعد التمرين.
تمارين كمال الأجسام ورفع الأثقال بشكل عام تحفز عملية تركيب وبناء البروتين لمدة تصل إلى 24 ساعة، مما يعطي الدافع والتحضير لمواصلة عملية بناء العضلات حتى التمرين التالي.
*مرحلة البناء الأولية
في كتاب “التغذية الرياضية للصحة والأداء”، يتم شرح مرحلة بناء العضلات الأولية في فترة الخمس وأربعين دقيقة بعد التمرين، حيث تقوم عضلاتك بسرعة ببناء الأضرار الناجمة عن رفع الأثقال.
ومن الضروري جداً تناول نسبة من الكربوهيدرات والبروتينات بنسبة 1:3 للحد من تلف العضلات الذي يحدث خلال هذه الفترة. تناول وجبة أو مكمل غذائي بعد التمرين خلال هذه الفترة يحفز إفراز هرمون يعمل على بناء البروتينات اللازمة لبناء العضلات.
إقرأ أيضاً:
* مرحلة النمو والتطور
تحدث مرحلة نمو العضلات الفعلية في جسمك خلال فترات النمو السريع والمستمر بعد التمرين.
تبدأ فترة النمو السريع بعد ساعة من التمرين وتستمر حتى خمس ساعات بعد التمرين.
وتكون فترة النمو المستمر في أي وقت ما بين 5 إلى 24 ساعة بعد رفع الأثقال.
إن تناول وجبات صغيرة ومنتظمة من الكربوهيدرات والبروتين كل ساعتين أو ثلاث ساعات خلال مرحلة النمو سيساعدك على الحفاظ على مستويات عالية من الجليكوجين والأحماض الأمينية والنيتروجين. كل هذه العناصر الغذائية تساهم بشكل إيجابي في مجمع البروتين وتبنيه بشكل أفضل للحصول على عضلات أقوى وأسرع!
**النوم وبناء العضلات
-يشترط الأطباء 8 ساعات من النوم كل ليلة لأهمية هذه الفترة لتعافي جسمك.
ومع ذلك، ينفد جسمك من عناصر بناء العضلات مثل الجليكوجين والبروتين عند النوم ويدخل في مرحلة انهيار العضلات تسمى الهدم.
-ولتعويض هذا الخلل يجب تناول المكملات الغذائية مثل بروتين مصل اللبن قبل النوم. توفر لك هذه المنتجات دعمًا ممتدًا أثناء الليل لمواصلة نمو العضلات على أعلى مستوى.