ما الأفضل لممارسة رياضة كمال الأجسام في الصباح أم في المساء؟
أم أن هناك فرق؟
في عالم تمارين كمال الأجسام يسأل الكثير من الأشخاص عن أفضل وقت لممارسة رياضة كمال الأجسام؟ ما هو أفضل وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وبناء العضلات؟ والحقيقة أن الكثير من الخبراء يعتقدون أن التمارين الصباحية لها مميزات أكثر بكثير من ممارستها في المساء، بينما يرى آخرون أن العكس هو الصحيح. ورغم أن العلم يدعم كلا الرأيين، أيهما أفضل؟ ما هو أفضل وقت لممارسة رياضة كمال الأجسام فعلياً..؟
وقد قمنا بتجميع قائمة بمزايا كلا الطرفين، لتعرف أيهما أكثر فائدة: التمارين الصباحية أم التمارين المسائية.
يشاهد:
أفضل وقت للذهاب إلى الجيم لبناء العضلات..
* إيجابيات تمارين كمال الأجسام في الصباح :
-الاستمرارية: بشكل عام، من الأسهل على الفرد أن يظل ملتزماً بنظام التمارين الرياضية الذي يمارسه أول شيء في الصباح بسبب قلة الوقت المخصص للعائلة والمواعيد المسائية والذهاب إلى العمل والتأخر عن العمل وأشياء كثيرة. التي تعترض طريقك. كما أن التعب الناتج عن يوم طويل قد يؤدي إلى عدم الذهاب لممارسة التمارين الرياضية في المساء.
– تجنب الزحام: وقت الذروة في صالات كمال الأجسام هو بين الساعة الخامسة والثامنة مساءاً، مما يجعل من الصعب عليك الانضمام إلى صف اللياقة البدنية الذي تريده أو حتى الحصول على المعدات الرياضية التي تريدها، كما أن هناك تدفقاً لرواد الصالة الرياضية بين السادسة والثامنة صباحا. هذا النوع من الرياضيين يدخلون ويخرجون خلال فترة زمنية محددة، وليس لديهم وقت للتواصل الاجتماعي والدردشة الجانبية.
– الوقت المناسب: يمكنك الذهاب للنوم بالملابس الرياضية (ما عدا الأحذية)، والاستيقاظ ومشاهدة التمارين التي تريد القيام بها، أو التوجه مباشرة إلى التمرين. قد يبدو هذا غريبًا، لكن الكثير من الناس يفعلون ذلك من أجل الاستفادة القصوى من وقتهم.
– الفطور الصحي: عندما يبدأ الإنسان روتينه اليومي بممارسة الرياضة، فهو بالطبع يهيئ نفسه لممارسة العادات الصحية طوال اليوم. عندما تبدأ يومك في صالة الألعاب الرياضية. يرتبط هذا عادةً بتناول بروتين صحي أو وجبة خفيفة وزيادة تناول الماء طوال الصباح. ممارسة الرياضة في الصباح تجعل من السهل دمج وجبة إفطار متوازنة في جدولك الزمني، وإعدادك لتناول طعام صحي طوال اليوم.
-النوم: معرفة أنك ستمارس الرياضة في الصباح قد يكون حافزاً للنوم مبكراً. الاستيقاظ مبكرا سيؤدي إلى مزيد من النوم في الليل. الحصول على قسط كاف من النوم هو الأهم للوزن وبناء الأنسجة والعضلات.
أظهرت الأبحاث أن الأفراد يميلون إلى تناول الأطعمة غير الصحية عندما يحرمون من النوم، لأن مستويات هرمون الليبتين، وهو الهرمون الذي يخبر دماغك أنك ممتلئ، تنخفض بنسبة 18٪ بينما ترتفع مستويات الجريلين، الذي يحفز الشهية، بنسبة 28٪. كما أن الحرمان من النوم يرفع هرمون التوتر (الكورتيزول)، مما يؤدي إلى زيادة تناول الطعام.
إقرأ أيضاً:
* إيجابيات تمارين كمال الأجسام في المساء :
القوة: الضغط على زر الغفوة عدة مرات قبل ركوب جهاز الركض قد يؤدي إلى النوم أثناء الركض على الجهاز، على عكس القيام ببعض الأشياء الصعبة قبل الذهاب إلى العمل. هذا الشعور بالتعب وعدم القدرة على التركيز يمكن أن يؤدي إلى إصابتك. مما سيؤدي إلى تهميشك في النهاية.
ومن ناحية أخرى، فإن الشخص الذي يمارس رياضة كمال الأجسام في المساء لديه الفرصة لتناول الطعام وإعادة شحن جسمه بالطاقة لممارسة التمارين الرياضية الشاقة.
– التقليل من التوتر: ربطت الدراسات بين زيادة الوزن وزيادة مستويات التوتر، وذلك بسبب إفراز هرمون الكورتيزول. وأظهرت دراسات أخرى أن هذا الهرمون يؤدي إلى زيادة رغبة الشخص في تناول الطعام غير الصحي. إن وجود منفذ، مثل ممارسة التمارين الرياضية القوية في نهاية اليوم، يمكن أن يوفر طريقة صحية لتخفيف التوتر اليومي، وهو خيار أفضل بكثير من تناول المهدئات.
– المسؤولية: غالبًا ما يكون من الأسهل العثور على صديق أو زميل أو مدرب شخصي يرغب في مقابلتك للقيام بتمارين مثل تمارين كمال الأجسام في المساء مقارنة بالصباح الباكر.
-التوفر: تقدم صالة الألعاب الرياضية مجموعة متنوعة من الفصول بعد العمل أكثر مما تقدمه في ساعات الصباح. بالإضافة إلى ذلك، فإن الفصول المزدحمة بعد العمل ستدفعك إلى التنافس مع زملائك في الصالة الرياضية والعمل بجد أكبر للحصول على أفضل النتائج.
في النهاية، أنت من يقرر ما هو أفضل وقت لممارسة رياضة كمال الأجسام والذي يناسب روتينك اليومي. وتذكر أن الاستمرارية هي الأهم، لذا عليك أن تجد أفضل وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية التي تناسبك وتشجعك على مواصلة بناء العضلات.