لقد انتشرت تجربتي مع الشوفان لزيادة الوزن مؤخرًا عبر الإنترنت. بغض النظر عن كمية الطعام التي يتناولها الشخص، لا يتم قياس التفوق بكمية الطعام التي تدخل جسمه. وربما يكون سبب مشاكله هو روتين الطعام ونوعية الطعام الذي يحصل عليه. ومن خلال هذا المقال نقدم لكم طبقاً مميزاً يساعد الأشخاص النحيفين في الحصول على جسم أكثر جمالاً وأكثر بدانة.
تجربتي مع الشوفان في زيادة الوزن
بشكل عام، جميعنا ندرك أن الشوفان هو أحد أنواع الحبوب التي تحتوي على مجموعة كاملة من العناصر الغذائية الغنية، لكن معظم الناس لا يعرفون أن الشوفان يزيد وزنك بسرعة، بعد أن خاضوا معارك مع النحافة وجربوا كل شيء… أنواع كثيرة الطب حتى باءت كل محاولاتهم بالفشل. والآن إليك الحل من خلال تجربتي (الشوفان) خاصة عند تناوله مع الحليب كامل الدسم، لأن زيادة وزنه ترجع إلى أنه غني بالمعادن مثل الزنك والمنغنيز، ولكنه يحتوي أيضاً على فيتامين ب والحديد. لذلك إذا كنت ترغب في زيادة الوزن بشكل أسرع، أضف الحليب كامل الدسم إلى الشوفان واستمتع.
وفي تجربتي لمشروب السعرات الحرارية الصحية مع الشوفان لزيادة الوزن، يتم تحضير هذا المشروب من خلال استخدام أربع ملاعق كبيرة من الشوفان مع ملعقة كبيرة من المكسرات ووضعها في كوب من الحليب كامل الدسم وتحريكه. حسنًا، لزيادة سعراتك الحرارية عن طريق إضافة العسل بدلًا من السكر لتحليته حسب رغبتك وتحقيقه. والفائدة الكبرى هي شرب هذا المشروب مرتين في الصباح وفي المساء بعد تناول وجبتين رئيسيتين، الإفطار والعشاء.
الشوفان يجعلك سميناً بسرعة
وإليك بعض الأفكار حول الأطعمة التي تحتوي على الشوفان لزيادة الوزن بسرعة:
- تناول 50 جرامًا من دقيق الشوفان مع 300 ملليجرام من الحليب كامل الدسم والسعرات الحرارية. يمكنك إضافة المكسرات والفواكه المجففة للحصول على قيم غذائية أفضل والاستفادة من الخبرة المكتسبة مع الشوفان لزيادة الوزن.
- تناول خبز الشوفان في وجبتك الرئيسية سيزيد من وزنك. ولزيادة السعرات الحرارية، قم بطهي الحبوب المناسبة وأضف المكسرات والفواكه المجففة والسكر للوصول إلى وزنك المثالي.
- تعتبر إضافة البروتين إلى دقيق الشوفان الخيار الأفضل لزيادة الوزن لأن الجسم يحتاج إلى استهلاك كمية إضافية من البروتين لزيادة كتلة الجسم لأن الأحماض الأمينية الموجودة في الطعام يتم إعادة استخدامها لبناء عضلات جديدة.
- إن تناول دقيق الشوفان مع الأطعمة الأخرى أو الفواكه أو المكسرات سيساعدك على زيادة الوزن؛ إذا كنت تأكل دقيق الشوفان مع الحليب العادي (خالي من الدسم)، فإنه يحتوي فقط على 8 جرام من البروتين. يمكنك أيضًا إضافة مسحوق كامل الدسم بنكهة إلى دقيق الشوفان لجعله عالي السعرات الحرارية، كما يمكنك الحصول على ملعقتين كبيرتين من مسحوق الحليب. يحتوي طبقك على حوالي 26 جرامًا من السعرات الحرارية.
- أضف الدهون إلى روتينك الغذائي، فهي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وتساعدك على زيادة الوزن بشكل أسرع عند تناولها مع الشوفان. أضف ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني لتضيف 188 سعرة حرارية إلى الطبق.
- كما أن إضافة السكر إلى دقيق الشوفان هو السبب الأكثر وضوحا لزيادة الوزن بشكل طبيعي وصحي، لأن الجميع لا يحبون طعم الشوفان، لذلك يحاولون إخفاء طعمه بطرق مختلفة عند إضافة السكر، بالإضافة إلى تحسين طعم طعامك ، فأنت أيضًا تجعله عالي السعرات الحرارية. ومن ناحية أخرى، يساعدك على زيادة الوزن.
يسمن الشوفان قبل الأكل أو بعده
بعد مراجعة تجاربي مع زيادة الوزن، ليس من الواضح متى أتناول دقيق الشوفان قبل الأكل أو بعده؛ ولم يذكر خبراء التغذية الوقت المناسب لتناول الشوفان، ولكنهم قدموا نصائح حول كيفية اكتساب الوزن الزائد من الشوفان، حيث يعتمد ذلك على تناول الكثير من الشوفان من ناحية وإضافة العناصر الغذائية التي تحتوي على المزيد من السعرات الحرارية. أقصى فائدة وزيادة الوزن بشكل أسرع.
الإفطار بالشوفان لزيادة الوزن
للحصول على أفضل فطور بالشوفان لزيادة الوزن، بناءً على تجربتي مع الشوفان لزيادة الوزن: أضف لمسة خاصة بك وإضافات إلى العناصر ذات السعرات الحرارية العالية لزيادة الوزن بشكل صحي. ودون اللجوء إلى منتجات أو أدوية صناعية، إليك قائمة بخيارات زيادة السعرات الحرارية من خلال خلط المنتجات التالية مع دقيق الشوفان:
- إضافة قطعة واحدة من القشدة الحامضة تضيف ما يصل إلى 196 سعرة حرارية.
- تناول موزة كبيرة مع دقيق الشوفان يضيف 135 سعرة حرارية لجسمك.
- أضف نصف كوب من الزبيب إلى الشوفان لإضافة نكهة إضافية إلى طبقك وإضافة 109 سعرة حرارية.
- عند إضافة نصف كوب من التفاح المجفف إلى حصتك، تحصل على ما يصل إلى 105 سعرة حرارية.
- لتحقيق أقصى فائدة، تحتاج إلى إضافة 200500 سعرة حرارية إلى طبقك لزيادة الوزن. إذا قمت بإعداد طبق إفطار من الشوفان، أضف ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني أو اهرس موزة. الوصول إلى أهدافك في وقت قصير للوصول إلى الوزن المطلوب.
- إن إضافة كوب من التوت أو قطع المانجو أو الفواكه الدهنية الأخرى مثل القشدة الحامضة أو الأناناس أو الأفوكادو إلى دقيق الشوفان سيضيف أيضًا سعرات حرارية، حيث ستساعدك هذه الأفكار في الحصول على وعاء دقيق الشوفان الذي ترغب في زيادة وزنه. بطريقة صحية.
طريقة تحضير الشوفان لزيادة الوزن
يمكنك عمل العديد من الوصفات لزيادة الوزن من الشوفان والتي ستساعدك على زيادة وزنك خلال شهر واحد كحد أقصى، ومن الوصفات التالية:
الشوفان مع الحليب
لتحضير دقيق الشوفان مع الحليب، نحتاج إلى المكونات التالية:
- كوب من حليب اللوز.
- 3 ملاعق كبيرة من الشوفان.
- 3 ملاعق كبيرة من الزبادي.
أضف السعرات الحرارية إلى الطبق على النحو التالي:
- التوت
- موز
- اللوز
- الزبيب
- المكسرات
- خلاصة الفانيليا
- تفاحة
طريقة التصنيع
يتم تحضير الشوفان مع الحليب وفق الخطوات التالية:
- اخلطي الشوفان مع الحليب.
- أضف الموز والتوت واللوز (أو أي مكسرات أو بذور) إلى الطبق.
- ترك بين عشية وضحاها في الثلاجة.
- يمكنك تناول هذه الوجبة اللذيذة على الفطور.
الشوفان مع حليب اللوز
لتحضير دقيق الشوفان مع حليب اللوز، تحتاجين إلى المكونات التالية:
- كوب من الشوفان.
- كوب من حليب اللوز.
- نصف كوب من الزبادي بنكهة الفانيليا.
- ملعقة كبيرة من الحليب البودرة كامل الدسم.
- ملعقة من بذور الشيا.
- الفاكهة الطازجة (الكيوي أو التوت أو الموز).
- أغصان النعناع.
طريقة التصنيع
يتم تحضير الشوفان مع حليب اللوز وفق الخطوات التالية:
- ضعي الشوفان، الحليب، بذور الشيا، ومسحوق الحليب في وعاء.
- تُخلط المكونات عن طريق خلطها جيداً.
- غطي الوعاء واتركيه في الثلاجة طوال الليل.
- أضف الفاكهة وبذور الشيا إلى طبقك قبل تناولها على الإفطار.
حليب مع موز و شوفان
لإعداد الطعام، تحتاج إلى المكونات التالية:
- كوب من الحليب خالي الدسم.
- موزة واحدة.
- كوبان من الشوفان.
- ملعقتان كبيرتان من الحليب البودرة كامل الدسم.
طريقة التصنيع
طريقة صنع الحليب من الموز والشوفان هي:
- أضيفي كل الحليب والموز والشوفان ومسحوق الحليب واخلطيهم حتى يصبح المزيج ناعمًا.
- للحصول على سعرات حرارية إضافية، أضف المكسرات مثل اللوز أو الجوز قبل تناول الطعام.
وإليك كيف نتعلم من تجربتي مع الشوفان في زيادة الوزن والوصفات التي يمكن إدراجها في روتينك الغذائي للحصول على جسم عضلي مثالي من جهة ووزن صحي من جهة أخرى.