ما هي فوائد القيلولة ووقتها الصحيح؟
ويمكن القول إنها طريقة قاسية يسهّل بها الكبار حياة الأطفال خارج المنزل. لقد فاجأونا بقصة الذهاب إلى الروضة أو «الحضانة» من خلال السماح لنا بأخذ قيلولة في مرحلة البستان. ولكن بعد ذلك جاءت المدرسة، لا مزيد من القيلولة! لا شيء سوى 12 ساعة من محاولة التركيز طوال اليوم، لا قيلولة ولا فوائد من القيلولة الكبيرة.
لكن الآن أيها الأصدقاء، إنه يوم جديد. في الكلية أو العمل، قد تتمكن من جدولة بعض الوقت لملء بعض إجراءات القيلولة. فكر في بعض هذه الحقائق حول القيلولة، ونحن واثقون من أنك ستعرف ما يجب عليك فعله.
حقائق عن فوائد القيلولة ووقتها الصحيح يجب أن تعرفها اليوم..
1. يجعلك أكثر ذكاءً
ووفقا للدكتور ماثيو ووكر من جامعة كاليفورنيا، فإن إحدى أهم فوائد القيلولة القصيرة، مثل ساعة واحدة، هي أنها تعيد نشاط الذاكرة قصيرة المدى وتساعدك على تعلم الحقائق بسهولة أكبر بعد الاستيقاظ.
2. اترك كل من يبقى مستيقظًا
إن التخلي عن النوم من خلال الدراسة على عجل طوال الليل يقلل من قدرتك على الاحتفاظ بالمعلومات في ذاكرتك بنسبة تصل إلى 40%. إذا استطعت، حاول جدولة قيلولة في وقتك لتحديث الحُصين لديك.
3. لا يعني ما تعتقده
إذا كنت تعلم أنه يتعين عليك البقاء مستيقظًا طوال الليل، فحاول استخدام “القيلولة الوقائية”. إنها قيلولة قصيرة قبل الساعات المتوقعة من الحرمان من النوم والتي ستساعدك على البقاء في حالة تأهب لمدة تصل إلى 10 ساعات بعد ذلك.
4. لا يمكنك تجنب انخفاض الطاقة بعد الغداء من خلال عدم تناول الطعام
من الطبيعي أن يمر جسم الإنسان بمرحلتين من التعب العميق، الأولى بين الثانية والرابعة صباحاً والثانية بين الواحدة والثالثة بعد الظهر. إن تخطي وجبة الغداء لن يساعد في هذه الفترة من نقص اليقظة والتنسيق.
5. اختر الوقت المناسب
بعد تناول وجبة الغداء في وقت مبكر من بعد الظهر، يصبح جسمك متعبًا بشكل طبيعي. هذا هو أفضل وقت لأخذ قيلولة قصيرة، وهو أيضًا مبكر بما يكفي حتى لا يؤثر على نومك أثناء الليل.
6. قيلولة لمدة ساعة رائعة
تعمل القيلولة لمدة 60 دقيقة على تحسين اليقظة بمقدار 10 ساعات، على الرغم من أن القيلولة التي تزيد عن 45 دقيقة قد تخاطر بما يعرف باسم “القصور الذاتي أثناء النوم”، وهو الشعور المروع الذي قد يستمر لمدة نصف ساعة أو أكثر.
7. لكن القيلولة القصيرة هي الأفضل
بالنسبة للبالغين الأصحاء، يمكن أن تكون القيلولة لمدة قصيرة تصل إلى 20 أو 10 أو حتى دقيقتين هي كل ما تحتاجه للحصول على الفوائد العقلية للنوم، دون التعرض لخطر الخمول.
8. اشرب القهوة أولاً
والطريقة التي تعمل بها هذه الطريقة هي شرب فنجان من القهوة قبل أخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة أو نصف ساعة، وهي بالضبط المدة التي يستغرقها الكافيين حتى يبدأ مفعوله في الجسم. بهذه الطريقة عندما تستيقظ، لا تكون منتعشًا فحسب، بل تكون جاهزًا لبدء العمل.
9. قيلولة
اكتشفت مجموعة صغيرة تدعى ناسا أن مجرد قيلولة لمدة 26 دقيقة تزيد الأداء بنسبة 34% واليقظة بنسبة 54%. يستغل الطيارون قيلولة ناسا أثناء تشغيل الطائرات آليًا.
10. لا أستطيع النوم؟ لا الإجهاد
حتى لو لم تتمكن من أخذ قيلولة، فإن الاستلقاء والراحة له فوائد. لقد وجدت الدراسات أن الراحة تؤدي إلى انخفاض ضغط الدم، وهو ما يشكل مصدر قلق لبعض طلاب الجامعات إذا كان لديهم استعداد وراثي لارتفاع ضغط الدم.
إقرأ أيضاً:
11. القيلولة قد تنقذ حياتك
وجدت دراسة يونانية متعددة السنوات أن أخذ القيلولة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل أدى إلى انخفاض معدل الوفيات المرتبطة بمشاكل القلب بنسبة 37٪.
12. المزيد من فوائد القيلولة للعقل
لن تؤدي القيلولة إلى تحسين مستوى انتباهك فحسب، بل ستساعدك أيضًا على اتخاذ القرار والإبداع والإدراك الحسي.
13. ولكن انتظر، هناك المزيد
وجدت الدراسات أن القيلولة تزيد القدرة على التحمل بنسبة 11%، وتزيد القدرة على البقاء نائماً طوال الليل بنسبة 12%، وتقلل الوقت اللازم للنوم بنسبة 14%.
14. القيلولة الأخيرة
وفقا للدكتورة سارة ميدنيك، فإن أفضل القيلولة تحدث عندما تتزامن حركة العين السعيدة مع نوم الموجة البطيئة. استخدم “خذ عجلة القيلولة” الحاصلة على براءة اختراع لحساب “ما هو وقت القيلولة الصحيح” لتحقيق أقصى قدر من فوائد القيلولة.
15. قتال الطالب الجديد
أظهرت الأبحاث أن النساء اللاتي ينمن خمس ساعات في الليلة أكثر عرضة لزيادة الوزن، وتحديدًا بنسبة 32%، من النساء اللاتي ينمن سبع ساعات. إن الحصول على قيلولة لمدة ساعتين ليس ممكنًا للكثيرين، لكن القيلولة هي طريقة جيدة للتعويض على الأقل عن بعض النوم الضائع خلال الليل.
16. إذا كانت جيدة بما يكفي لهم
استخدم كل من الرئيسين جون كينيدي وبيل كلينتون القيلولة كل يوم للمساعدة في تخفيف العبء الثقيل المتمثل في حكم العالم الحر. وبطبيعة الحال، كان لديهم أيضا طرق أخرى للاسترخاء…
17. افعل كما يفعل الرومان
في روما القديمة، كان الجميع، بما في ذلك الأطفال، يأخذون قيلولة لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات بعد الغداء. ولا شك أنهم استفادوا من فوائد القيلولة للحفاظ على إمبراطوريتهم لأكثر من ألف عام.
18. لا تنتظر طويلاً
أطول فترة يمكنك الاستيقاظ فيها من القيلولة هي قبل خمس ساعات من موعد النوم ليلاً، وإلا فإنك تخاطر بعدم القدرة على النوم ليلاً.
19. السكر ليس بديلاً جيداً للقيلولة
عندما نشعر بالتعب، فإننا نبحث غريزيًا عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، ولكن بعد أن تتلاشى الطاقة الأولية، نصبح أكثر تعبًا مما كنا عليه من قبل.
20. إنها طريقة جيدة للتعويض
إذا كنت من الأشخاص الذين يستغرقون أقل من خمس ساعات للنوم ليلاً، فأنت محروم من النوم. إذا لم تتمكن من النوم في وقت مبكر من الليل، فإن قيلولة منتصف النهار هي طريقة رائعة لتعويض ما فاتك.
21. طلاب الجامعة الأولى والثانية يحتاجون إلى مزيد من النوم
طلاب السنة الأولى وطلاب السنة الثانية الذين ما زالوا في سن المراهقة: يحتاجون إلى 10 ساعات من النوم ليشعروا بالراحة. لذلك هناك احتمالات أنك محروم من النوم.
22. سيتعين عليك مغادرة الحفلة مبكرًا
بعد أسبوع دراسي واحد من عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، لن يكون لديك ما يكفي من الطاقة للاستمتاع بعطلة نهاية الأسبوع مع أصدقائك.
23. لا تقود السيارة وأنت نعسان
لا تخف من الاستفادة من “القيلولة الطارئة” على جانب الطريق في سيارتك. في كل عام، يموت ما يقرب من 100.000 شخص بسبب نوم الأشخاص خلف عجلة القيادة.
24. طريقة أينشتاين
إذا كنت قلقًا بشأن النوم لفترة طويلة، فافعل ما فعله ألبرت أينشتاين بشكل منتظم: أمسك قلم رصاص في يدك عندما تبدأ في النوم، لذلك عندما تغفو، فإن سقوط قلم الرصاص سوف يوقظك. (نحن لا نضمن أنك ستستيقظ بمعدل ذكاء 180).
25. الحرمان من النوم يكون أسوأ في عمرك
بالنسبة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 24 عامًا، فإن الحرمان من النوم يضعف الأداء إلى حد أكبر مقارنة بالأطر العمرية الأخرى.
أنظر أيضاً..