تخلصي من آلام الدورة الشهرية بسرعة طرق مجربة
هل تخافين من الدورة الشهرية بسبب المغص المؤلم؟ تعاني العديد من النساء من آلام الدورة الشهرية ويتساءلن دائمًا “كيف أتخلص من آلام الدورة الشهرية بسرعة؟”، ولا يعرفن العلاجات الطبيعية الفعالة التي يمكن من خلالها التخلص من آلام الدورة الشهرية بسرعة.
أسباب آلام الدورة الشهرية
من منظور الطب الصيني التقليدي، يعتبر ألم الدورة الشهرية المفرط حالة من “الركود”. ويشير الركود إلى نقص الطاقة (في هذه الحالة، الدم) التي تتدفق عبر الجهاز التناسلي. مع تقلصات الدورة الشهرية، يُعتقد أن الركود ينزل في أسفل البطن ويصبح مثارًا أو نشطًا عندما يحاول الجسم البدء في التخلص من الأنسجة.
قد تتساءل لماذا يجب أن تعاني من التشنجات في المقام الأول. يكمن التفسير في حقيقة أن الرحم يجب أن يتخلص من بطانته الطبيعية كل شهر، وهو إجراء يتطلب تقلص عضلة الرحم. عندما تنقبض، تنقبض الأوعية الدموية التي تغذي الرحم، مما يقلل من تدفق الدم ويؤدي إلى الألم.
بالنسبة لبعض النساء، قد تكون التغيرات الهرمونية التي تؤدي إلى الدورة الشهرية أكثر وضوحًا، مما يتسبب في تقلص الرحم بقوة أكبر — وبشكل أكثر إيلامًا.
إقرأ أيضاً:
تخفيف وعلاج آلام الدورة الشهرية
لكي تتخلصي من آلام الدورة الشهرية بسرعة يجب عليك علاج التشنجات والتقلصات الشديدة التي تسبب الدورة الشهرية المؤلمة. جرب النصائح التالية.
والفكرة هي المساعدة في تنظيم تدفق الدم في أسفل البطن، وجعل تقلصات العضلات أقل حدة، وتقليل التشنجات.
يمكنك تجربتها واحدة تلو الأخرى ومعرفة الطريقة الأفضل بالنسبة لك، أو يمكنك تجربة كل الطرق معًا لتحقيق أقصى قدر من التأثير.
طرق فعالة للتخلص من آلام الدورة الشهرية بسرعة
1. تناول المكملات الغذائية
تناول مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم على مدار الشهر، حيث تعمل هذه العناصر الغذائية بشكل متناغم للمساعدة على استرخاء العضلات. يجب أن تهدف إلى الحصول على إجمالي حوالي 1000 ملغ من الكالسيوم يوميًا، وما يصل إلى 500 ملغ من المغنيسيوم يوميًا أيضًا.
إذا كنت تعاني من براز رخو، قم بتقليل الجرعة. (ملاحظة: ننصح باستخدام سترات الكالسيوم لأنها أسهل في الامتصاص من كربونات الكالسيوم في الجسم).
2. جرب الشاي
تعتبر أوراق التوت منشطاً لطيفاً للرحم. جرب كوبًا من شاي أوراق التوت يوميًا طوال الشهر. ومتوفر في محلات العطور .
ضع في اعتبارك أنك تبحث عن شاي الأعشاب، وليس الشاي الأسود بنكهة التوت!
3. الإكثار من تناول الخضار والأعشاب الخضراء
تعتبر الخضروات الورقية الداكنة مصدرًا غذائيًا للمغنيسيوم والكالسيوم وعدد لا يحصى من المغذيات الدقيقة الأخرى. هذه العناصر الغذائية ضرورية للتوسط في تقلصات العضلات للمساعدة في التخلص من آلام الدورة الشهرية بسرعة.
وفي العلاج الغذائي الصيني، تعتبر الخضار ذات اللون الأخضر الداكن بمثابة مطهر لطيف، وهو ما يحتاجه الجسم في حالة “الركود”.
بعض الخضروات، مثل نبات الهندباء الخضراء (مريرة جدًا ولكنها مفيدة جدًا) تعتبر أيضًا من مدرات البول، مما يقلل من الانتفاخ.
4. قلل من تناول القهوة
الكافيين، الموجود بشكل خاص في القهوة، معروف بأنه مضيق للأوعية فهو يجعل الأوعية الدموية تنقبض. في الواقع، قد يؤدي ذلك إلى تضييق الأوعية التي تغذي الرحم أكثر مما يحدث عند النساء اللاتي لا يشربن القهوة.
لذا، إذا كنتِ تشربين القهوة ولا تستطيعين التوقف عنها تمامًا، فحاولي تجنبها في الأسبوع الذي يسبق الدورة الشهرية ولاحظي ما إذا كنتِ تلاحظين أي تغيير.
5. استخدمي بشرة دافئة
تعتبر وسادة التدفئة أو زجاجة الماء الساخن طريقة بسيطة ومجربة وحقيقية لتقليل تشنجات العضلات والتخلص من آلام الدورة الشهرية بسرعة.
6. جرب الوخز بالإبر
يُعتقد أن بعض نقاط الوخز بالإبر تنظم تدفق الدم عبر تجويف البطن وتريح الجهاز العصبي، مما يمكن أن يساعد في تهدئة تقلصات العضلات.
تشير الدراسات إلى أن الوخز بالإبر له نفس فعالية الأدوية المضادة للالتهابات المتاحة دون وصفة طبية لتخفيف الألم.
بالإضافة إلى تخفيف الألم، لا تتفاجأ إذا أدت هذه التغييرات أيضًا إلى تحسين عملية الهضم، ونوم أفضل، ومزاج أكثر استقرارًا.
ضعي في اعتبارك أيضًا أن الدورة الشهرية المؤلمة بشكل مفرط قد تكون علامة على مشاكل طبية أكثر خطورة، مثل التهاب بطانة الرحم أو عدوى الرحم أو مشكلة في بنية الرحم.
لا تنس استشارة طبيبك للتأكد من معالجة هذه الاحتمالات، خاصة إذا كنت لا تستطيع التحكم في ألمك.
شاهد أيضا