وفي هذا المقال نسلط الضوء على مجموعة من الوجبات الخفيفة التي تحتوي على أقل السعرات الحرارية للأشخاص المهتمين باتباع نظام غذائي متوازن، ولمتبعي الحميات الغذائية للمساعدة في إنقاص الوزن والحفاظ على الصحة.
إذا كنت تريد الحلوى، تناول:
- تفاحة متوسطة الحجم مع ملعقة كبيرة من الزبادي قليل الدسم مع رشة من مسحوق القرفة (45 سعرة حرارية).
- 4 أونصات من عصير التفاح غير المحلى مع مسحوق القرفة (49 سعرة حرارية).
- 12 حبة كرز (48 سعرة حرارية).
- جيلاتين خالي من السكر مع 3 ملاعق كبيرة قشطة (40 سعرة حرارية).
- نصف كوب من الفراولة مع الزبادي خالي الدسم (47 سعرة حرارية).
- 15 حبة عنب مجمدة بدون بذور (48 سعرة حرارية).
يقرأ:
إذا كنت تريد طعامًا مالحًا، جرب:
- ربع كيس من رقائق البطاطس المملحة (45 سعرة حرارية).
- شرائح خيار ممزوجة بربع بصلة، شرائح نصف كرفس مفروم، 4 ملاعق خل، مع إضافة الملح حسب الذوق (45 سعرة حرارية).
- نصف كوب من الفشار المملح (46 سعرة حرارية).
- 8 أونصة من شوربة ميسو اليابانية (36 سعرة حرارية).
- قطعة خيار مخلل (20 سعرة حرارية).
و بالنسبة للمشروبات:
- كيس أو علبة “شوكولاتة ساخنة” خالية من السكر، مضاف إليها ربع كوب حليب خالي الدسم (47 سعرة حرارية).
- الشاي الأخضر محلي الصنع، ويفضل أن يكون مثلجا (0 سعرة حرارية).
- 3/4 كوب حليب منكه غير محلى (45 سعرة حرارية).
- العصائر الطبيعية (سعرات حرارية مختلفة).
تعرف على:
بين الوجبات (للسجق):
- قطعة جبن البقرة الضاحكة مع أو على شرائح الخيار (35 سعرة حرارية).
- نصف كوب من الزبادي خالي الدسم مع المربى خالي الدسم (43 سعرة حرارية).
- 8 أونصات أفوكادو مع عصير ليمون (45 سعرة حرارية).
- 8 حبات طماطم مغموسة في ملعقة جبن (46 سعرة حرارية).
- أونصة من جبنة الموتزاريلا الخالية من الدهون مغموسة في صلصة خفيفة مثل صلصة المارينارا (46 سعرة حرارية).
- نصف قطعة من الجريب فروت.
للحصول على البروتين:
- شريحتين من لحم الديك الرومي ملفوفين بشريحتين من الخس (46 سعرة حرارية).
- شريحة سلمون مدخن مع شريحتين من خبز القمح (48 سعرة حرارية).
- أونصة ونصف من التونة مع الخردل (48 سعرة حرارية).
- 2 بياض بيضة مطبوخة مع شرائح خيار مخلل (48 سعرة حرارية).
- سردين مع شرائح البصل الأحمر (35 سعرة حرارية).
أنظر أيضاً..