كما ذكرنا لك من قبل في مقالات أخرى. وسنذكر لكم اليوم طرق الإقلاع عن التدخين:
كما ذكرنا من قبل فإن التدخين عادة سيئة للغاية ولها آثار وأضرار عديدة على صحة الفرد والمجتمع والبيئة.
لذلك ننصح كافة المدخنين بالإقلاع الفوري عن هذه العادة السيئة والمكروهة وهي “عادة التدخين”.
هناك العديد من الطرق والخطوات التي ستمكنك من الإقلاع عن التدخين، مثل:
أولاً: عليك أن تتخذ قرارك بالإقلاع عن التدخين وأنك لن تدخن مرة أخرى.
إن قرار الإقلاع عن التدخين هو أهم قرار في حياتك وأهم خطوة في خطوات الإقلاع عن التدخين.
ثانياً: يجب أن تدرك جيداً أن التدخين ليس له علاقة بحالتك المزاجية. لا يجعلك تركز، ولا يجعلك نشيطا، ولا يجعلك هادئا.
هذه كلها مجرد خيالات داخل عقلك، استجمع قواك واتخذ القرار بالإقلاع عن التدخين فورًا.
ثالثاً: يجب التوقف عن التدخين فوراً وليس تدريجياً. الإقلاع عن التدخين فورًا أسهل وأكثر راحة بالنسبة لك من الإقلاع عن التدخين تدريجيًا.
رابعاً: فكر في بدائل لإشغال الوقت الذي كنت تقضيه في التدخين، مثلاً عند الاستيقاظ أو بعد الأكل أو قبل النوم أو أثناء شرب كوب الشاي أو القهوة.
يجب أن تجد بدائل للسجائر التي ستشغلك وتشتت انتباهك حتى يتمكن جسمك من طرد النيكوتين الموجود بداخله وتتمكن من الإقلاع عن التدخين تماماً.
خامساً: إذا وجدت نفسك ضعيفاً وستعاود التدخين، تذكر كل الأمراض التي ستصيبك، تخيلها في عقلك، ابحث عنها في الإنترنت.
شاهد ماذا يفعل التدخين بجسمك وأعضائك في الصور ومقاطع الفيديو. كل هذا سيجعلك تكره التدخين ولن تعود إليه مرة أخرى.
سادسا: عدم استخدام بدائل النيكوتين المتوفرة في الأسواق مثل “علكة النيكوتين أو السجائر الإلكترونية أو جرعات النيكوتين أو الأدوية”.
كل هذا هو استبدال إدمان بنوع آخر من الإدمان. توقف فوراً ولا تضعف.
سابعا: اكسر سجائرك أمامك وقل لها: أنا قوي وهزمتك لكنك لن تهزميني.
لا تحتفظ بأي شيء يذكرك بالسجائر كالولاعة ونحوها.
ثامناً: التوقف عن شرب أي مشروب كنت تشربه أثناء التدخين، واستبداله بأي مشروب آخر لمدة 3 أسابيع فقط.
وبعد ذلك يمكنك العودة إليه، حيث ستكون بعد هذه الفترة قد أقلعت عن التدخين تماماً إن شاء الله.
وأخيرا: شرب الكثير من السوائل والكثير من الماء خلال هذه الفترة.
إذا كنت تشعر غالبًا بالرغبة في تدخين سيجارة، ردد لنفسك: “أنت قوي، أنت قوي”.
لن تهزمك السيجارة، لكنك ستهزم السيجارة وتقلع عن التدخين.
شاهد أيضاً..