تجربتي في زيادة مخزون الحديد لدي من أهم الأمور التي مررت بها في حياتي، لأن نقص هذا العنصر سبب لي العديد من المشاكل الصحية الخطيرة وعانيت من فقدان الطاقة وقلة النشاط والمجهود البدني. حتى ذهبت إلى طبيب مختص وقدم لي مجموعة من النصائح بالإضافة إلى الوصفات الطبية.
تجربتي مع مخازن الحديد المتنامية
كنت أعاني من نقص الحديد بشكل كبير في جسدي حتى ذهبت إلى الطبيب ووصف لي مجموعة من النصائح لنظامي اليومي من حيث الطعام والشراب، بالإضافة إلى بعض الأدوية والمكملات الغذائية، مثل ما يلي:
- قام الطبيب المختص بوصف حقنة تحتوي على الحديد عن طريق الوريد بالجرعة التي يحددها الطبيب المختص.
- وأوصى الطبيب بتجنب تلك التي تحد من امتصاص الحديد في الجسم، مثل الكافيين الموجود في القهوة والشاي أو المياه الغازية بجميع أشكالها.
- حافظي على تناول الخضار والفواكه، فهي تحتوي على كافة العناصر المفيدة للجسم بما فيها الحديد.
- يجب أن يكون النموذج الغذائي صحياً، ولا يحتوي على مواد ومكونات دهنية غير مفيدة للجسم.
- تناول مكملات الحديد لتقليل فقر الدم.
- تناول فيتامين C على شكل مكملات غذائية أو أطعمة.
- يقوم الطبيب بإجراء الفحوصات من وقت لآخر حتى تصل إلى المستوى الطبيعي، وبعدها يتم إيقاف العلاج الدوائي ومواصلة العلاجات المنزلية.
تجربتي مع زيادة مخزون الحديد بالاعشاب
هناك عدد من النباتات العشبية التي تساعد جداً في التغلب على هذه المرحلة، وتعمل على زيادة نسبة الحديد في الجسم، مثل ما يلي:
- بذور السمسم: أفضل الأشياء الفعالة للتخلص من فقر الدم هو وضع ملعقة كبيرة منه في كوب ماء لعدة ساعات وإضافة العسل لتحليته وتناوله.
- مغلي البقدونس: يساعد هذا المشروب على التقليل من الإصابة بفقر الدم ويشفيه سريعاً، كما أن له فوائد عديدة للجسم فهو ينظف الكلى من الشوائب والسموم ويحد من تكون الحصى.
- البرسيم: يغلي من أوراقه ويؤخذ قبل النوم.
- مشروب الحلبة: من أفضل المشروبات التي تساعد على التخلص من فقر الدم، شرب كوب واحد من مغلي الحلبة يومياً.
- عشبة الكمون: موطنها الأصلي المكسيك.
- الكينوا: تتميز هذه الحبوب بمحتواها العالي من الحديد.
- بذور الكتان: تعمل على تحسين عملية الهضم وتحتوي على كمية كبيرة من الحديد.
- خليط المشروب: يتم تحضير هذا المشروب من الزعتر والبابونج والنعناع ويضافون إلى الخليط. نتركها حتى تغلي على النار، ونتركها لبضع دقائق، ثم نصفي الشوائب ونشربها.
تجربتي مع زيادة مخازن الحديد بالطعام
لا يقتصر علاج نقص الحديد في الجسم على العلاجات الطبية، بل لا بد من تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا العنصر.
- السبانخ: من أفضل الخضروات لزيادة مخزون الحديد. كما أنه يوفر الكثير من الألياف وفيتامين أ والكالسيوم، حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة من إضافة فيتامين ج إلى وجباتك.
- العدس: من البقوليات التي تمد الجسم بالحديد وهو بديل للحوم، ويحتوي على الكثير من الألياف، مما يخفض مستوى الكولسترول في الجسم ويوازن نسبة السكر في الدم.
- الحمص: يحتوي على الحديد والبروتين، وهو من الأطعمة الموصى بها لمرضى فقر الدم والنباتيين.
- فول الصويا: يحتوي على العديد من العناصر مثل النحاس والألياف والفيتامينات المختلفة والمنغنيز والحديد.
- البقوليات: هناك العديد من البقوليات التي تحتوي على الحديد، مثل الفول المدمس، أو الفاصولياء الكلوية.
- المحار: يزيد من معدل امتصاص الجسم للحديد، والعديد من الأطعمة الأخرى التي تعزز الحديد تشمل الأسماك والسلمون والتونة والمحار.
- صفار البيض: يحتوي على كمية كبيرة من الحديد وينصح بتناول بيضتين يومياً للحصول على كمية الحديد التي يحتاجها الجسم.
- اللحوم الحمراء: اللحوم الحمراء هي الشيء الوحيد الذي لا أستطيع العيش بدونه أثناء بناء مخازن الحديد الخاصة بي.
- الكبدة: من أفضل أنواع الأغذية، حيث تحتوي على الحديد بالإضافة إلى فيتامين أ، لذا ينصح بها للأطفال البالغين.
- المكسرات والبذور: تحتوي بذور عباد الشمس والصنوبر والكاجو والفستق على كمية كبيرة من الحديد.
- المصادر الحيوانية: العديد من مصادر الحديد تشمل كبد الدجاج والديك الرومي والروبيان والأسماك.
- أخرى: هناك العديد من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على كميات عالية من الحديد، بما في ذلك الأرز البني، وزبدة الفول السوداني، والشوفان، والجرجير، واللفت، والهندباء الخضراء، واللفت، وبعض الحمضيات، والفلفل الملون، والبروكلي.
كيف تعرف أن الجسم يحتاج إلى الحديد؟
ومن خلال تجربتي لزيادة مخزون الحديد، صادفت بعض الأمور التي تشير إلى الحاجة إلى الحديد، لكنني تجاهلتها، مما أدى إلى استنزاف الحديد بشكل أسرع في الجسم، لذا عليك الحذر قبل ظهور المضاعفات. وأهم هذه الأعراض ما يلي:
- زيادة معدل ضربات القلب: يؤدي نقص الحديد في الجسم إلى زيادة معدل ضربات القلب، وذلك لأن الجسم يبذل مجهوداً أكبر لتوصيل الأكسجين إلى مختلف أجزاء الجسم، خاصة عندما يكون مستوى الهيموجلوبين فيه منخفضاً.
- مشاكل الشعر: انخفاض نسبة الحديد في الجسم يزيد من جفاف الشعر وتجعّده، وتظهر عليه علامات فقدان صحته وبريقه، مما يؤدي إلى تساقط الشعر بشكل أسرع من الطبيعي.
- ضعف الأظافر: نقص الحديد يجعل الأظافر ضعيفة وتتكسر بسهولة.
- ألم البطن: انخفاض مستويات الحديد في الجسم يسبب شعور الإنسان بألم في البطن، وذلك بسبب انخفاض تدفق الدم في الأوعية الدموية، ويفقد الجسم الحديد الذي يحتويه أثناء التبول.
- الصداع المستمر والدوخة: عندما تنخفض نسبة الهيموجلوبين في الجسم بنسبة كبيرة، يشعر الإنسان بالصداع النصفي المستمر، المصحوب بالدوخة بسبب نقص الأكسجين الذي يحمل العناصر الغذائية إلى أجزاء الجسم المختلفة.
- شحوب الوجه: نقص نسبة الهيموجلوبين في الجسم يجعل البشرة شاحبة جداً، وانعدام حيويتها ونشاطها. ومع استمرار نضوب الحديد يتغير لون الجلد ويظهر ذلك بوضوح في الشفاه والأطراف واللثة والجفون.
- التعب والإرهاق: أكثر الأعراض شيوعًا التي عانيت منها قبل أن أبدأ في الشعور بزيادة مخزون الحديد هي التعب والإرهاق بشكل عام. ويرجع ذلك إلى نقص البروتين في الدم، مما يحد من نقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم، مما يؤثر سلباً على العضلات والأنسجة.
- جفاف الجلد: جلد الإنسان الذي يفتقر إلى الحديد يجعل صاحبه يجف أسرع من غيره.
وشرحت تجربتي في زيادة مخزون الحديد، والوصفات الطبية والعلاجات المنزلية تمكنت من إعادة النسبة إلى وضعها الطبيعي، لكن إذا تأخر المرض يلجأ الطبيب إلى نقل الدم من نفس فصيلة الدم. لرفع مستوى ذلك العنصر في الجسم بشكل سريع.