الاهتمام بتغذية المرأة الحامل والمرضع يحافظ على صحتها ويعزز قدرة الجسم على التغلب على المشاكل الصحية المحتملة. أما سوء التغذية الذي تعاني منه المرأة الحامل أو المرضع، فقد يكون نتيجة اتباع نظام غذائي غير صحي أو بسبب تقارب الفترات الفاصلة بين حمل وآخر، مما لا يترك للجسم الفرصة لاستعادة صحته.
التغذية السليمة للمرأة الحامل تؤدي إلى ولادة طفل بوزن مناسب، وتقليل احتمالية إصابته بالأمراض المعدية خلال الأشهر الستة الأولى من حياة الطفل.
ما هو الوزن الطبيعي للحامل؟
تكتسب المرأة الحامل عموماً 10-12 كيلو جراماً خلال فترة الحمل، موزعة على النحو التالي:-
- وزن الجنين 3200 – 3500 جرام.
- وزن الرحم 900 جرام.
- وزن المشيمة 650 جرام.
- السائل الأمنيوسي 800 جم.
- زيادة الدم 1250 جرام.
- احتباس السوائل 1500 – 2000 جم.
- الطبقة الدهنية 1700 3700 جم.
-كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها الأم الحامل أو المرضع؟
وتحتاج المرأة، بحسب نشاطها اليومي، إلى 1800-2000 سعرة حرارية في اليوم.
تحتاج المرأة الحامل إلى 2500 سعرة حرارية في اليوم.
تحتاج المرأة المرضعة إلى 3000 سعرة حرارية.
التغذية: يجب على المرأة الحامل توفير هذه السعرات الحرارية من مصادر الغذاء المختلفة:
- 10% منها عبارة عن بروتينات.
- 35% دهون ودهون
- 55% كربوهيدرات.
مقالة هامة:
– ما هي المتطلبات الغذائية الأخرى للحامل؟
خلال الأشهر الثلاثة الأولى، يكون الجنين صغيراً، وتزداد احتياجاته بمعدل أبطأ من الاحتياجات الطبيعية، إلا أن اتباع نظام غذائي متوازن يعتبر في غاية الأهمية. وتحتاج المرأة الحامل خلال هذه الفترة إلى حمض الفوليك بكمية تزيد عن ضعف حاجة الشخص البالغ العادي، وهو يعتبر أساسياً في بناء الجهاز العصبي للجنين ويقلل من الإصابة بالعيوب الخلقية.
على الرغم من أن الخضار والفواكه وعصير البرتقال غنية بحمض الفوليك، إلا أن تناول أقراص ضروري لضمان الإمداد المستمر به.
*الكالسيوم
وهو أحد المعادن التي تبني الهيكل العظمي. وله دور في: تخثر الدم، ونشاط العضلات، والتمثيل الغذائي. وتعتبر منتجات الألبان مصدراً أساسياً له.
*حديد
يوجد الحديد في اللحوم الحمراء، والخضار الورقية الخضراء، والحبوب الكاملة. يجب تناول أقراص الحديد من نهاية الشهر الرابع لدعم مخزون الحديد.
إعطاء الحديد يحمي من الولادة المبكرة، أو النزيف أثناء الولادة، أو الإصابة بعدوى ما بعد الولادة.
*اليود
ويؤدي نقصه إلى الإجهاض المتكرر أو ولادة جنين ميت أو تشوه الجنين. ونقصه البسيط يؤدي إلى ضعف العضلات وقلة الإدراك عند الطفل.
*الزنك
وتشارك في تكوين الأنسجة. ويؤدي نقصه إلى تشوه الجنين، وتأخر النمو داخل الرحم، والولادة المبكرة.
* البروتينات
ويجب ألا تقل الزيادة في البروتينات عن 15 جرامًا يوميًا. البروتينات ضرورية لمتطلبات نمو الجنين السريع، وكبر حجم الرحم، وتكوين المشيمة والغدد الثديية. ويوجد في اللحوم والبيض والجبن.
*الفيتامينات
التغذية الصحية للحامل تحتاج إلى كمية معينة من الفيتامينات المختلفة، لذا يجب زيادة كمية الفيتامينات التي تتناولها الحامل، خاصة فيتامينات أ، د، ج، ب.
** فيتامين أ
ضروري لنمو الخلايا وتكوين الأسنان والعظام. ويوجد في الكبد، وصفار البيض، والفواكه والخضروات الصفراء
** فيتامين ب
ضروري للأنشطة الأيضية، وإنتاج الطاقة، ووظائف الخلايا العصبية. ويوجد في البيض واللحوم والأسماك.
** فيتامين سي
وهو ضروري لتكوين المواد بين الخلايا وضروري لامتصاص الحديد. ويوجد في الحمضيات والفلفل.
** فيتامين د
ضروري لتطور بنية الجنين وتسهيل امتصاص الكالسيوم والفوسفور. ويوجد في الزبدة وصفار البيض.