الاستيقاظ مبكرًا، والذهاب إلى العمل لإعداد لحم الخنزير المقدد، ثم العودة إلى المنزل لتناول العشاء. حتى لو لم يكن هذا هو الوقت المناسب لممارسة التمارين الرياضية الفعالة خاصة إذا أدركت أنك تريد وقتًا للراحة؟
حسنًا، لدينا أخبار جيدة لأولئك الذين يمارسون الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا، والذي يُستبعد من هذا السؤال: يمكنك تحسين لياقتك البدنية وصحتك بعد دقيقة واحدة فقط من ممارسة التمارين الرياضية المكثفة ثلاث مرات أسبوعيًا، وفقًا لدراسة نشرها مجلة بلوس واحد.
لياقتك البدنية
أجرى مارتن جيبالا، أستاذ علم الحركة في جامعة ماكماستر في أونتاريو، وزملاؤه العديد من الدراسات الحديثة المؤثرة حول التدريب المتقطع عالي الكثافة، ولاحظوا أن الناس ما زالوا يبحثون عن دورات تدريبية قصيرة. حتى أنهم حددوا بشكل محدد عدد الأشخاص الذين يمكنهم تقليل وقت التزامهم بالتدريب مع الاستمرار في جني فوائد الصحة واللياقة البدنية.
استخدمت دراسة الباحثين أربعة عشر رجلاً وامرأة خاملين، يعانون من زيادة الوزن، ولكنهم يتمتعون بصحة جيدة، لأن هذه الأنواع من الأشخاص غالبًا ما تتأرجح على حافة خطيرة من المشكلات الصحية التي يمكن الوقاية منها مثل مرض السكري.
وعندما قام الباحثون بفحص العضلات، قاموا بقياس اللياقة البدنية، والقدرة على التحمل، وضغط الدم، ومستويات السكر في الدم. وأدى المتطوعون برنامجا تدريبيا عالي الكثافة باستخدام الكمبيوتر والدراجات الثابتة. تتكون كل جلسة من دقيقتين من الإحماء، وثلاث فترات من ركوب الدراجات (تمرين الدراجة) مدة كل منها 22 ثانية، تليها دقيقتين من ركوب الدراجات البطيئة والسهلة، وثلاث دقائق من التهدئة، وعشر دقائق كاملة من التمارين الرائعة بدقيقة واحدة فقط. من الشدة والقوة.
أكمل المتطوعون ثلاثًا من هذه الجلسات في الأسبوع، مما أدى إلى ثلاثين دقيقة من التمارين الأسبوعية، والتي قاموا بها لمدة ستة أسابيع.
وفي نهاية الدراسة، يعود المتطوعون إلى التمرين المختبري للمرة الأخيرة. وكما تبين، تغيرت أجسادهم بشكل جذري.
يتعافي الرجال والنساء من انخفاض ضغط الدم وزيادة الميتوكوندريا (الميتوكوندريا)، توليد الطاقة للخلايا، مما يعني تحسن المقاومة. في الواقع، زادت قدرتهم على التحمل (أو كما أطلق عليها الباحث، ذروة امتصاص الأكسجين) بنسبة 12%.
ولكن على الرغم من تحسن مستويات السكر في الدم لدى الذكور، إلا أن ذلك لا يتحسن لدى النساء. يعتقد الباحثون أن هناك اختلافًا جوهريًا في كيفية حرق السكر بين الجنسين خلال فترة التدريب المكثف، ويجب إجراء المزيد من الأبحاث لفهمه.
من المهم أيضًا ملاحظة أنه على الرغم من أن التمارين في هذه الدراسة تمت على الدراجات، إلا أن تمرينك لا يقتصر على ركوب الدراجات على وجه التحديد. وقال الدكتور جبلة إن الجري في المكان أو صعود الدرج له نفس القدر من الفعالية.
لذلك بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ضيق الوقت، فإن تخصيص ثلاثين دقيقة من أسبوع كامل لصحتهم لن يكون أمرًا صعبًا. فكر في الأمر: ما عليك سوى عشر دقائق ثلاثة أيام في الأسبوع. من بين الدقائق العشر، ما عليك سوى بذل كل جهودك في دقيقة واحدة في كل دورة.
لياقتك البدنية هي شيء يجب عليك دائمًا اتخاذ قرار إيجابي بشأنه!