سن الأربعين هو عمر مهم بالنسبة للرجل، فهو يمثل نقطة تحول من الشباب إلى مرحلة البلوغ. ولا ينبغي للرجل الذي بلغ الأربعين أو اقترب منها أن يحزن على فراق أيام شبابه، فإنه يمكن أن يتمتع بشباب شبابي يدوم مدى الحياة إذا التزم بالقواعد الصحية الجيدة ونمط الحياة الصحي.
يحتاج الرجل الذي بلغ سن الأربعين إلى نظام غذائي طبيعي يحافظ على مستوى الهرمونات الذكرية ويحد من تراجعها. فإذا اتبع الرجل نظاماً غذائياً يتضمن أنواعاً من الأطعمة الجيدة، فهذا يكفي لجعل جسمه يقاوم أعراض الشيخوخة. ولذلك ينصح الخبراء الرجال في هذا العمر باللجوء إلى الأطعمة الطبيعية والابتعاد عنها. حول الأطعمة الجاهزة.
من الضروري للرجال في هذا العمر أن يفكروا في أجسادهم كآلة. فكما تحتاج الآلة إلى الوقود لتستمر في عملها، كذلك للجسم وقوده، إلا أن جسم الإنسان يحصل على وقوده من عادات الأكل الطبيعية.
إقرأ أيضاً:
يقدم الخبراء مجموعة من النصائح الغذائية التي يفضل أن يلتزم بها الرجل في سن الأربعين أو ما بعده، ومنها:
1- تناول السمك: تناول سمك السلمون وغيره من الأسماك الدهنية يعمل على مكافحة الشيخوخة، حيث أن الأوميغا الموجودة في الأسماك تحافظ على صحة القلب وتحفز نشاط الدماغ. وغني عن القول أن السمك من أفضل مصادر البروتين، لذا على كل من يريد التمتع بصحة جيدة أن يجعله من الأسس التي يبني عليها نظامه الغذائي الطبيعي.
2- يمكنك تناول الكربوهيدرات ولكن بكميات قليلة: يتم تحويل كمية قليلة من الكربوهيدرات إلى طاقة مفيدة في العمليات التي يقوم بها الجسم، مما يجعلنا نحرق كميات أكبر من السعرات الحرارية. تبقى هذه الكربوهيدرات في الجسم لفترة طويلة حتى يتم هضمها وقبل أن تتحول إلى سكر بسيط يضاف. في مجرى الدم.
3- تناول حصص يومية من الفواكه والخضروات: تناول ثلاث إلى أربع حصص من الفواكه والخضروات يومياً يحمي من الأعراض المصاحبة للأمراض التي تصاحب الشيخوخة. هذا بالإضافة إلى أن الفواكه والخضروات تعتبر مصدراً كبيراً للفيتامينات والمعادن والمواد المغذية التي تساهم في تمتع الجسم بالصحة. الأمثل.
4- فيتامين د والكالسيوم: هذان العنصران مهمان جداً للرجال بعد الأربعين، لأن كثافة العظام تبدأ بالانخفاض، مما يسبب الكسور والالتواءات وغيرها من الأمراض. لذلك يجب عليك الحفاظ على جسمك من خلال إضافة هذين العنصرين إلى نظامك الغذائي، ويمكنك الحصول على الكالسيوم يومياً من خلال كوب. ومن الحليب أو قطعة الجبن، يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من خلال تعريض نفسك لأشعة الشمس لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا.
5- تجنب الملح: الملح يرفع ضغط الدم، ويسبب أمراض القلب، ويؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، خاصة بعد الأربعين. ولن نقول لرجل في الأربعينات: اترك الملح تماماً، بل استخدمه بكميات قليلة.
6- تناول الفيتامينات: تعتبر الفيتامينات والمعادن عناصر ضرورية جداً لمن يريد الحفاظ على شبابه، ويمكن للإنسان الحصول عليها من الأطعمة الطبيعية أو من خلال أقراص الفيتامينات المتعددة التي تباع في الصيدليات.
7- الابتعاد عن الدهون الضارة: الدهون خطيرة جداً على الإنسان، فهي ترفع نسبة الكولسترول وتسبب السرطان. ليست كل الدهون متشابهة، فهناك دهون مفيدة في الطبيعة، مثل الدهون التي تحتوي على أوميجا 3، والتي تعتبر مهمة جداً في العمليات الفسيولوجية في جسم الإنسان. يمكنك تناول هذه الدهون الجيدة إذا كنت تتناول الفول السوداني أو اللوز أو زيت الزيتون، ويفضل الابتعاد عن الأطعمة المعلبة والأطعمة السريعة. لتجنب السمنة.
8- المواظبة على ممارسة الرياضة البدنية: تظهر البطن بشكل واضح عند الرجال في هذا العمر إذا كانوا منشغلين بأعمالهم ولا ينتبهون إلى اتساع محيط خصرهم وتدلي بطونهم. ويرتبط ظهور البطن في هذا العمر بزيادة إنتاج هرمون الكورتيزول وهو هرمون التوتر، بالإضافة إلى انخفاض هرمون التستوستيرون، مما يؤدي إلى السمنة. ولتفادي ذلك ينبغي القيام بما يلي:
1- ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة: يحتاج الرجال إلى ممارسة التمارين الرياضية يومياً لمدة لا تقل عن نصف ساعة حتى يحافظوا على صحتهم. هذه التمارين من شأنها زيادة صحة القلب وأدائه وتقليل التوتر والضغط. ومن ثم فإن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة تعمل على إعادة التوازن للهرمونات الذكرية، بالإضافة إلى تقليل مستوى هرمونات التوتر.
2- لا تخف من حمل الأثقال عند ممارسة الرياضة: أثبتت التجارب أن التدريب الروتيني لرفع الأثقال المعتدلة فعال في زيادة عمليات التمثيل الغذائي، مما يزيد من حرق الدهون في الجسم، وبالتالي سيؤدي ذلك إلى انخفاض حجم الخصر، صحة الجسم، وزيادة القدرة الجنسية.
إقرأ أيضاً:
نصائح ذهبية سريعة،
– تناول وجبات صحية صغيرة.
– البدء بالمشي اليومي.
قم بوزن نفسك مرة كل 15 يومًا.
– مارسي الرقص أو اللعب في النوادي الرياضية أو اليوغا أو أي رياضة تخلص جسمك من الوزن الزائد.
حاول تغيير عاداتك الروتينية السيئة واستبدالها بعادات صحية.
– عدم اللجوء إلى الإفراط في تناول الطعام، وعدم محاولة اتباع أنظمة غذائية قاسية تؤدي إلى الحرمان، وإيجاد وسيلة بينهما.
أنظر أيضا، وفقا لدراسات جديدة في نفسية الرجل.
إقرأ أيضاً…