توفر الكثير من المواقع برامج رجيم وطرق مختلفة لإنقاص الوزن بسرعة، لكن أغلبها وليس جميعها ليس لها مراجع حقيقية ونتيجة لذلك تعطي معلومات مغلوطة، لذلك نقدم لك هنا طريقة حقيقية ومجربة لخسارة المزيد أكثر من 10 كيلوجرامات في شهر واحد فقط.
الخطوات هي كما يلي،
التوقف عن تناول الأطعمة المضاف إليها السكر، بما في ذلك الحلويات والمشروبات الغازية.
تجنب قدر الإمكان أي طعام يحتوي على “مركزات الفركتوز والجلوكوز”، فهو أسوأ جلوكوز يمكن تناوله ويزيد الوزن.
التوقف عن تناول أي أطعمة مقلية. لا يوجد بطاطا مقلية ولا دجاج مقلي ولا أي شيء مقلي!
اشرب الكثير من الماء. اشربي ما لا يقل عن 4 لترات من الماء يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
الإكثار من تناول الخضار، وخاصة الخضراء منها، والطماطم، والجزر، فكل أنواع الخضار مفيدة.
تناول خمس وجبات صغيرة يومياً، بحيث تتراوح السعرات الحرارية في كل وجبة (بين 300-400 سعرة حرارية) ولا تتجاوز ذلك. ومن المهم أن تحتوي كل وجبة على البروتينات والألياف وقليلة الدهون.
ممارسة الرياضة على الأقل 4 أيام في الأسبوع. كل تمرين لا يقل عن ساعتين. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحرق الدهون في الجسم بسرعة وتحفزك على الاستمرار. وينصح بممارسة رياضة المشي أو الجري لمدة ساعة يومياً.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في الساعة التالية لممارسة الرياضة.
تجنب تناول أي طعام قبل ساعتين من الذهاب إلى السرير.
ابدأ بخسارة 2-3 كيلوجرامات أسبوعياً من خلال الالتزام بالنقاط السابقة، وبطريقة طبيعية جداً، والأهم هو الحفاظ على الوزن الجديد من خلال الاستمرار في ممارسة الرياضة.
شاهد أيضا