أريد جسماً نحيفاً مثل جسم الرياضيين والممثلين والمهنيين !! في الحقيقة، كلنا نريد ذلك، ومع القليل من البحث والتحقيق، يمكنك أن تكتشف أن السر كان دائمًا واضحًا، لكن أنت أو أنا أو لكننا لم ننتبه إليه. ومن طريقة الأكل إلى الرشاقة، نقدم طرقًا بسيطة للحصول على جسم غير ضعيف. أو لإنقاص الوزن، بل للحصول على جسم “نحيف” وجذاب!
شاهد أيضاً..
هذه النصائح هي:
1. أضف الجبن إلى وجبة الإفطار: فهو يحتوي على نسبة عالية من البروتين، ونسبة منخفضة من الصوديوم، وسعرات حرارية منخفضة (60-80)، بالإضافة إلى مزايا أخرى من حيث الطعم والنكهة والفوائد.
2. ابتعد عن زبدة الفول السوداني: إذا كنت تحبها تمامًا، جرب الطحينة بدلاً من ذلك. وله نفس الطعم وأكثر فائدة، حيث أنه يحتوي على كميات أكبر من الألياف والكالسيوم وكميات أقل من الدهون التي من شأنها تدمير أي جسم، سواء كان سليما أم لا.
3. سمك السلمون على العشاء: وهو بروتين يحتوي على كميات كبيرة من أحماض أوميجا 3، خالي من السكر والنشا. امزجيها مع بياض البيض مع القليل من المايونيز وفتات الخبز وشويها واحصلي على وجبة صحية ولذيذة وجسم رشيق.
4. شراء الفستق – وليس زبدة الفول السوداني – للوجبات الخفيفة: فهو يحتوي على كميات جيدة من الزيوت المفيدة للجسم، كما أنه نوع من الخداع على العقل، فبينما تقوم بتقشيره ثم تناوله ببطء، تفسد المعدة سوف يرسل إشارة إلى عقلك بأن معدتك ممتلئة.
5. اللجوء إلى البدائل: كلما أمكنك إضافة بديل لأي مكون طبخ أو خبز يحتوي على سعرات حرارية أقل، كلما كان ذلك أفضل. على سبيل المثال، عند خبز الفطائر، استبدلي 1/4 أو 1/3 كمية الدقيق بالكتان، حيث تعتبر بذور الكتان إضافة مغذية تحتوي على أوميجا 3 وألياف منخفضة الألياف. لتغيير الطعم.
6. الحركة: الرياضة لا تساعدك فقط في الحصول على جسم رشيق! كما أنه يساعد على إطالة عمرك – بناء على حسابات علمية – ووفقا لدراسة أجرتها المجلة البريطانية للطب الرياضي – فإن كل ساعة تقضيها بعد سن 24 عاما في مشاهدة التلفاز يمكن أن تقلل من عمرك بمقدار 22 دقيقة.
أنظر أيضاً..