النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يساعد حقا في تحسين حالتك المزاجية. ما اخترت أن تأكله أو تشربه يمكن أن يجعل مزاجك السيئ أو اكتئابك أسوأ، حيث أن بعض الأنظمة الغذائية أو الأطعمة قد لا تخفف من الاكتئاب (أو تضعك في مزاج سيئ على الفور). أفضل)، ولكنه قد يساعد كجزء من خطة العلاج. هناك المزيد والمزيد من الأبحاث التي تشير إلى أن بعض الأساليب والأنظمة الغذائية قد تؤثر على الحالة المزاجية. ليس لدينا القصة بأكملها بعد، ولكن هناك بعض القرائن المثيرة للاهتمام.
في الأساس: يؤثر علم الغذاء على الحالة المزاجية، وبناءً على ذلك: يمكن أن تسبب التغييرات الغذائية تغيرات في بنية دماغنا (كيميائيًا وفسيولوجيًا)، مما قد يؤدي إلى سلوك غير متجانس. كيف يمكن للطعام دعم وتحسين المزاج؟ كيف يجب عليك تغيير نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في تحسين حالتك المزاجية؟ ستجد أربعة اقتراحات أدناه. وبصرف النظر عن تأثيرها على الحالة المزاجية، فإن معظم هذه التغييرات تقدم فوائد صحية أخرى أيضًا.
1. لا تبتعد عن الكربوهيدرات العلاقة بين الكربوهيدرات والمزاج تتمثل في التربتوفان الذي يتحول في الدماغ إلى مركب (Hydroxy-tryptophan HTP-5) والذي بدوره يتحول إلى السيروتونين وهو مادة غير سامة. -حمض أميني أساسي. السيروتونين هو أحد أهم المفاعلات العصبية في الدماغ. والتي تتميز بقدرتها على تنظيم الحالة المزاجية، لذا انتبهي إلى اختيار الكربوهيدرات الذكية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات، فهي تمدك بعناصر غذائية مهمة مثل الألياف. كما أنه وفقا لباحثين من جامعة ولاية أريزونا، فإن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات غالبا ما تجعل الأشخاص في حالة مزاجية سيئة، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى فشل هذه الأنظمة الغذائية.
2. احصل على المزيد من أحماض أوميجا 3 الدهنية. لاحظ الباحثون أن أحماض أوميجا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة (الموجودة في الأسماك الدهنية وبذور الكتان والجوز) قد تساعدك على الحماية من الاكتئاب. وهذا منطقي من الناحية الفسيولوجية، لأنه يؤثر على الناقلات العصبية في الدماغ. ومع ذلك، لم تؤكد الدراسات العلاقة المباشرة بين الأوميجا 3 وتحسين الحالة المزاجية، إلا أن الأوميجا 3 لها العديد من الفوائد الصحية الأخرى، لذا فإن الأمر يستحق التجربة.
3. تناول وجبة إفطار متوازنة. تناول وجبة الإفطار بانتظام – بحسب بعض الباحثين – يجعلك في مزاج جيد، ويمنحك ذاكرة أفضل، وطاقة طوال اليوم، والاسترخاء. ومن الطبيعي أن يؤدي تجاهل وجبة الإفطار إلى العكس، وبالمعنى المعاكس يؤدي إلى التعب والقلق. مم يتكون الفطور الجيد؟ يمكن الحصول على الكثير من الألياف والمواد المغذية من الفواكه والمكسرات وخبز القمح الكامل، وبعض البروتين من الدهون الجيدة مثل الجبن، والكربوهيدرات من الحبوب الكاملة.
4. المواظبة على ممارسة الرياضة وخسارة الوزن (ببطء). ومن نتائج الأبحاث التي أجريت على 4641 امرأة تتراوح أعمارهن بين 40-65 عاما، وجد باحثون من مركز الدراسات الصحية في سياتل علاقة قوية بين الاكتئاب والسمنة، وانخفاض مستويات النشاط البدني، حتى من دون السمنة كعامل، وترتبط النحافة مع قلة النشاط أيضًا بالاكتئاب. ولذلك ينصح بعض الباحثين أنه في حالة السمنة، فإن اتباع نظام غذائي سليم وبطيء يحتوي على جميع العناصر الغذائية بما في ذلك الكربوهيدرات والأوميجا 3 سيؤدي إلى تحسين المزاج والنجاح في فقدان الوزن. كما أنه يقلل من الآثار الجانبية للأنظمة الغذائية السريعة، والتي يمكن أن تؤثر على الجلد والشعر والوزن العضلي الإجمالي في الجسم. تؤكد الأبحاث العلمية الحديثة أن جميع أنظمة الرجيم السريع هي موضة وليس أكثر. .
يتبع… إذا كنت مهتمًا أكثر، واصل القراءة