عرضنا لك في مقال سابق مجموعة من الأطعمة والوجبات التي لها علاقة وتأثير على الحالة المزاجية. الأطعمة التي نتناولها قد يكون لها علاقة مباشرة، سواء بشكل مباشر أو غير مباشر، بمزاجنا. والآن نستعرض لكم في هذا المقال مجموعة ثانية من تلك الوجبات التي لها تأثير على الحالة المزاجية. .
1. التحول إلى نظام غذائي متوسطي متوازن، وهو نمط أكل صحي يتضمن الكثير من الفواكه والمكسرات والخضروات والحبوب والبقوليات والأسماك وجميعها مصادر مهمة للعناصر الغذائية المرتبطة بالوقاية من الاكتئاب. وأكدت دراسة إسبانية حديثة أجريت على 4211 رجلاً و5459 امرأة، أن معدلات الاكتئاب تزداد لدى الرجال، وخاصة المدخنين، كما ترتفع أيضاً لدى النساء المدخنات وغير الناشطات. وقد وجد أن انخفاض معدلات فيتامين (ب ب12) يؤدي إلى الاكتئاب.
2. الحصول على ما يكفي من فيتامين د: يزيد فيتامين د من مستويات السيروتونين في الدماغ، ولكن هناك فروق فردية تحدد كمية فيتامين د التي يمتلكها كل شخص، بناءً على (المكان الذي تعيش فيه؟ ونوع بشرتك، ومستوى تعرضك للشمس). ضوء الشمس). لاحظ باحثون من جامعة تورنتو أن الأشخاص الذين كانوا يعانون من الاكتئاب، وخاصة أولئك الذين يعانون من الاضطرابات العاطفية، تحسنت حالتهم المزاجية عندما ارتفعت مستويات فيتامين د في الجسم. يجب أن تحصل على حوالي 600 وحدة من فيتامين د يوميًا، إن أمكن. ويوجد في سمك السلمون والماكريل والتونة المعلبة بالزيت والسردين المعلب بالزيت والحليب المدعم بالفيتامين.
3. تناول الأطعمة الغنية بالسيلينيوم أكدت الدراسات أن هناك علاقة قوية بين السيلينيوم والاكتئاب وتحسين المزاج، حيث أن تناول السيلينيوم بمعدل 200 ميكروجرام لمدة سبعة أسابيع يحسن الاكتئاب الخفيف ويحسن المزاج، وذلك وفقا لدراسة صغيرة أجريت من جامعة تكساس، حيث أكدت أكثر من دراسة أن انخفاض مستوى السيلينيوم يؤدي إلى الحالة المزاجية. السيء. تشمل الأطعمة الغنية بالسيلينيوم المأكولات البحرية (المحار والسردين وسرطان البحر وأسماك المياه المالحة وأسماك المياه العذبة) والمكسرات والبذور (خاصة الجوز البرازيلي) واللحوم الخالية من الدهون (اللحوم الخالية من الدهون ولحم البقر والدجاج منزوع الجلد والديك الرومي) والحبوب الكاملة (المعكرونة). الحبوب الكاملة والأرز). البني والشوفان وغيرها)، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
4. لا تستهلك الكثير من الكافيين. إذا كنت تعتقد أن الكافيين يحسن مزاجك، فأنت مخطئ. الكافيين يؤدي إلى تفاقم الاكتئاب. إذا كان الكافيين يبقيك مستيقظا في الليل، فسيؤثر ذلك حتما على مزاجك في اليوم التالي. يمكنك محاولة الحد من الكافيين أو التخلص منه لمدة شهر أو نحو ذلك. وذلك لمعرفة ما إذا كان يحسن المزاج.