يعاني الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن من مشكلة الاحتفاظ بالوزن لفترة طويلة بعد اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، وسنتحدث عن أفضل طريقة لحل مشكلة الاحتفاظ بالوزن.
تنشأ مشكلة ثبات الوزن لأسباب عديدة، والتي إذا عرفت وحللت يمكنك التخلص من هذه المشكلة بسهولة وإيجاد الحل المناسب للعناية بها.
أسباب مشكلة الاحتفاظ بالوزن
هناك العديد من الأسباب التي تسبب احتباس الوزن وعدم فقدان الوزن، والتي يجب على كل من يعاني من هذه المشكلة معرفتها وحلها حتى يتم التخلص نهائياً من هذه الأسباب:
- نقص البروتين: البروتينات مهمة جداً للجسم. يؤدي نقص البروتين إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وبالتالي يؤدي إلى ثبات الوزن.
- إهمال تناول الماء يعتبر عدم تناول كمية كافية من الماء السبب الرئيسي للجفاف، مما يمنع الجسم من القيام بوظائفه الحيوية الطبيعية. وهذه مشكلة كبيرة يمكن أن تؤدي إلى عدم استقرار الوزن.
- التعود على الإفراط في ممارسة الرياضة ومن أغرب الأسباب التي تسبب احتباس الوزن وفشل فقدان الوزن هو ممارسة الرياضة بشكل مفرط أو غير صحيح. ممارسة الرياضة بشكل مفرط وعدم كفاية الدهون في الجسم تمنع حرق الدهون وبالتالي الحفاظ على الوزن.
- تناول كميات قليلة جداً من الكربوهيدرات، ويعتبر هذا من أغرب الأسباب التي تسبب مشكلة الحفاظ على الوزن. وذلك لأن العديد من متبعي الحمية الغذائية يتناولون عددًا قليلًا جدًا من الكربوهيدرات وقد يتجنبونها تمامًا. تعتبر هذه الطريقة خاطئة وبالتالي تساعد في حل مشكلة الاحتفاظ بالوزن. يحتاج جسم الإنسان إلى نسبة معينة من الكربوهيدرات، التي تمد الجسم بالطاقة وبالتالي فهي مهمة للجسم.
- تخطي الوجبات وعدم الانتظام ووضع جدول معين لكميات الطعام يجعل الإنسان أكثر عرضة لمشكلة الحفاظ على الوزن.
طرق حل مشكلة ثبات الوزن
ولحل مشكلة ثبات الوزن بالطريقة الصحيحة، يمكننا اتباع هذه النصائح للحصول على أفضل النتائج:
- وينصح باستبدال السكر العادي بالسكر البني أو الدايت لتقليل السعرات الحرارية.
- ويجب وضع خطة صحية خاصة مع جدول زمني ونظام غذائي صحي سليم للتخلص من هذه المشكلة التي تصيب الكثير من الأشخاص بالإحباط.
- وينصح بالتواصل مع أحد المختصين لمعرفة الأسباب سواء كانت صحية أو نفسية أو غيرها من أسباب ثبات الوزن واتخاذ الخطوات اللازمة لحلها.
- ويحتاج الإنسان إلى التحكم في التوتر لأنه يعتبر من الأسباب الرئيسية للتعرض لهذه المشكلة.
- ومن الأفضل تناول حفنة من المكسرات غير المملحة يومياً، حيث تساعد على تزويد الجسم بالألياف والفيتامينات.
- يجب على الإنسان أن ينام بشكل كافٍ 68 ساعات يومياً، فإذا لم ينام بشكل كافٍ سيزداد وزنه.
نصائح لخسارة الوزن بشكل صحي:
ومن أجل إنقاص الوزن بطريقة صحية، عليك اتباع عدة نصائح محددة، منها:
- يجب عليك شرب الكثير من الماء خلال اليوم وتعتبر هذه الطريقة من أفضل الطرق لإنقاص الوزن.
- يجب تناول الكربوهيدرات والحلويات بعناية وباعتدال، دون الإفراط أو الإفراط في تناول الطعام.
- ومن الأفضل أن تتدرب بطريقة سليمة وصحية ومميزة.
- ومن الأفضل تجنب عصائر الفاكهة المعلبة ويجب تجنب شرب المشروبات الغازية.