أسرع طريقة للنوم هي شيء يعاني الكثير من الناس من الأرق وصعوبة النوم في الليل غالبًا بسبب التفكير أو التوتر أو تغيير عاداتك اليومية ، فقد جاء الكثيرون إلى الفراش دون الحاجة إلى تناول الأدوية الكيميائية وما هي أفضل الطرق للذهاب إلى عالم النوم والأحلام.
فوائد النوم
يعد النوم الصحي أمرًا مهمًا للصحة البدنية والنفسية ، وكحلم وجسم وعقل يُسمح للراحة والاسترخاء ثم إعادة الشحن ، مما يجعل الشخص منعشًا ونشطًا عند الاستيقاظ من النوم ، وبدون وجود نوم كافٍ ، لا يعمل العقل عند الحاجة وتحت الفوائد الأكثر أهمية للنوم:
- أظهرت الدراسات العلمية الحديثة أن الحصول على ما يكفي من النوم يؤدي إلى مرض السكري من النوع 2.
- يساعد النوم في تحفيز الذاكرة ومساعدته على إعادة المعلومات والتعامل مع الأشياء بشكل أفضل.
- مزاج أفضل والقدرة على السيطرة على الأعصاب.
- الحماية من النوبات القلبية لأن النوم يساعد على تحسين ضغط الدم والبقاء على قيد الحياة.
- يزيد النوم من مناعة الجسم وقدرته على التحكم في الالتهابات والفيروسات.
- النوم يساعد على تنظيم الهرمونات وتنظيم التمثيل الغذائي.
- أنه يحسن القدرة إنتاج الجسم.
- النوم يزيد من الذكاء الاجتماعي والعاطفي.
- يساعد على استخدام أفضل.
أسرع طريقة للنوم
إذا لم يتمكن العقل من النوم ، فإن هذا يؤثر سلبًا على وظائف الجسم ، وهنا أشياء تساعد على النوم وبدون تفكير ، بما في ذلك ما يلي:
- تجنب تناول الطعام الدهني قبل السرير مباشرة ، وخاصة تلك التي تحتوي على جزء كبير من الكربوهيدرات ويحل محلهم بالطعام الخفيف في المعدة.
- قبل وقت النوم مباشرة ، يساعد الحمام في تقليل درجة الحرارة الأساسية للجسم وبالتالي النوم بشكل أسرع.
- أغلق جميع الأجهزة الإلكترونية في غرفة النوم أو اتركها خارج الغرفة بسبب تأثيرها السلبي على النوم والجودة.
- يمكنك استخدام بعض الحيل التي تساعد على النوم ، وأشهرها أن تخبر نفسك بالبقاء مستيقظًا ومرت بعد خمس دقائق على الأقل ، أثناء النوم لأن الدراسات العلمية أظهرت أن الأشخاص الذين يمارسون هذه الطريقة يذهبون إلى الفراش بشكل أسرع.
- تجنب شرب مشروبات الكافيين في الليل ، مثل:
- قهوة.
- شاي.
- شرب.
- المشروبات الغازية.
- حدد تاريخًا ثابتًا للنوم.
- ابتعد عن النوم أثناء النهار.
- يتم إجراء تدريب على التنفس ، ويتم ذلك عن طريق الاستلقاء على السرير ثم تقويم يديك جانباً ، ثم إجراء عملية التنفس من أنفك ثم ترفع ببطء من فمك ، ويتكرر ذلك على الأقل خمس مرات.
- يساعد تدريب اليوغا على التخلص من مشاعر التوتر والقلق ، لأن هذا التمرين يساعد على تنظيم عملية التنفس التي توفر الراحة لشخص نفسي وجسدي في الليل.
- عند محاولة تخيل مشهد عصبي لطيف ، تخيل ، على سبيل المثال ، الجلوس على الشاطئ والاستمتاع بالموسيقى الهادئة ، وفقًا لإحدى الدراسات العملية التي أثبتت أن الخيال قبل 15 دقيقة من الذهاب إلى الفراش يساعدك على التخلص من الأرق.
انظر أيضا:
الطعام للنوم
يعد النظام الغذائي الصحي أحد أهم الطرق التي تساعد على إعادة ضبط ساعة الجسم ثم يكون لها القدرة على النوم ، لذلك إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم التي تحصل من الأرق إلى أهم الأطعمة:
لبن
- أثبتت الدراسات الحديثة أنها مرتبطة بمكونات تشكل جودة النوم ، وخاصة التربتوفان والميلاتونين ، لذلك يُنصح بتناول كوب يوميًا قبل الذهاب إلى السرير ، وخاصة في كبار السن.
موز
- واحدة من الفواكه مع الكثير من البوتاسيوم والمغنيسيوم ، والتي تساعد في نوم صامت بسبب قدرتها على إفراز الهرمون الهيكل ، والتي تعرف باسم دورها المهم في تهدئة الأعصاب.
سمك السلمون
- سمك السلمون هو أحد الأطعمة التي تعد مصدرًا جيدًا لفيتامين (د) الطبيعي ، بالإضافة إلى النسبة المئوية العالية من أوميغا 3 ، ولا تقتصر على هذا الكمية ، ولكنها تساعد في إنتاج نوم يحسن الهرمون الإيروتونين.
لوز
- اللوز هي أنواع من المكسرات التي تلعب دورًا مهمًا في النوم وتساعد جسمك على الاسترخاء ثم النوم بشكل أسرع.
الكربوهيدرات
- إنه طعام أساسي يحتوي على الكربوهيدرات إذا كنت ترغب في الحصول على نوم عميق وسلمي ، وإليك أهم الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات:
- حبيبات كاملة.
- الأرز البني.
- خبز.
- الحلويات.
ديك رومى
- تركيا هي واحدة من أنواع الطيور الوفيرة من الأحماض الأمينية التي تساعد على التخلص من مشكلة الأرق لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من حمض الميلاتونيك.
رقاقة
- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب وهرمون السيروتونين للمساعدة في تقليل التوتر والقلق وتحفيز النوم.
العسل الأبيض
- سيساعد وضع ملعقة كبيرة من العسل الأبيض على كوب من الزبادي والأكل قبل الذهاب إلى الفراش على تهدئة أعصابك واسترخاء جسمك.
انظر أيضا:
أسرع طريقة للنوم بعمق
إن تناول المشروبات الطبيعية قبل الذهاب إلى الفراش سيساعدك على التخلص من مشكلة الأرق والحصول على نوم صامت دون عيوب ، وأهم هذه المشروبات هو:
شاي النعناع
- يعتبر مشروب النعناع أحد أكثر المشروبات المعروفة التي اشتهر بقدرتها الهائلة على التخلص من مشاكل الجهاز الهضمي وتقليل اضطرابات الأمعاء العصبية في الليل ، ويمكنك بسهولة إعداد المشروب من خلاله في الماء وإضافة النعناع إليه وتتركه لمدة 10 دقائق ثم تناوله قبل ساعة واحدة من وقت النوم.
ألم أحمر
- واحدة من الزهور المستخدمة من العصور القديمة لتهدئة الأعصاب وتقليل معدل ضربات القلب السريع بالإضافة إلى تخفيف قدرتها ، ويتم تحضير المشروبات عن طريق إضافة ملعقة كبيرة من الزهور إلى كوب من الماء الفاتر ويتم تحويه بالسكر الذي تريده.
البابونج
- مشروب البابونج هو مشروب مهدئ ويساعد أيضًا على تقليل الاكتئاب ، وخاصة الاكتئاب بعد الولادة ، ويمكن تحضيره عن طريق سكب كمية مناسبة من الماء المغلي على زهور الغرفة وترك جانباً لمدة 5 دقائق قبل تناول الطعام.
عصير الموز
- الوقوع في حب قلوب البالغين والأطفال ، ومن الشائع تحضيره بالحليب وتحليةه بالسكر أو العسل الأبيض لترتيب النوم عندما تكون هادئة ومريحة.
لبن
- أحد أشهر الأكل هو الرغبة أو الرغبة الساخنة ، من المعروف أن الحليب يحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم الذي يساعد على تهدئة نشاط عقلك ، مما يساعد بدوره على استرخاء عضلاتك ثم النوم بعمق.
شاي زاحف
- تساعد الحرائق على النوم بهدوء لأنه يحتوي على الأدينوزين الذي يحتاجه الجسم ويتم صنعه عن طريق وضع ملعقة كبيرة من أوراق النار في الماء البارد وتركها لمدة 24 ساعة والشرب مباشرة قبل الذهاب إلى الفراش.
زنجبيل
- واحدة من الأعشاب الطبيعية الأكثر شهرة ، والتي تلعب دورًا مهمًا في إطلاق الأرق ، ويمكنك صنعها عن طريق وضع ملعقة كبيرة من الزنجبيل المطحون أو شريحة من الزنجبيل في كوب من الماء المغلي وتحليةه بالعسل.
انظر أيضا:
لهذا السبب وصلنا إلى نهاية مقالتنا بعد أن نتعرف على أسرع طريقة للنوم من خلال إظهار بعض النصائح لمساعدتك في الحصول على نوم عميق عندما لم نتمكن من ذكر بعض المشروبات والأطعمة للتخلص من الأرق.