مشروبات تخفف من تشنجات الدورة الشهرية، التي تعاني منها الكثير من النساء، لأن الأعراض والألم تبدأ قبل 12 أسبوع من بدء الدورة الشهرية، وتختلف هذه الأعراض في شدتها، تعرفي على أهم المشروبات التي تعزز الدورة الشهرية عن طريق تقليل تشنجات الدورة الشهرية.
تشنج
تعتبر الانقباضات المعتدلة القوة جزءاً مهماً من الدورة الشهرية، لأن عضلات الرحم تنقبض تحت تأثير هرمون البروستاجلاندين للتخلص من بطانته واللجوء إلى تخفيفها عن طريق تناول بعض الأدوية، بينما ينصح بتناول المشروبات والأدوية. الشاي لتخفيف التقلصات أثناء الدورة الشهرية لتجنب الآثار الجانبية للأدوية. أظهرت بعض الدراسات العلمية أهمية بعض المشروبات في تخفيف آلام وانقباضات الرحم والتورم المصاحب لها. أثناء فترة الحيض، يعتمد عدد قليل من النساء على هذه المحاليل وتأثيراتها طويلة المدى.
مشروبات لتخفيف آلام الدورة الشهرية
فيما يلي أهم المشروبات وأنواع الشاي التي يمكن أن تساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية. تشمل هذه المشروبات على سبيل المثال.
شاي أوراق التوت الأحمر
يتم تحضير هذا الشاي من أوراق شجرة التوت الأحمر، وطعمه يشبه الشاي الأسود المعروف. ويعرف هذا الشاي بقدرته على تحفيز انقباضات عضلات الرحم وتخفيف آلامها.
شاي الزنجبيل
يتم تحضير شاي الزنجبيل من جذور نبات الزنجبيل، والذي يتميز بطعمه القوي اللاذع، كما يتم تناول مسحوق الزنجبيل الذي يعزز تخفيف آلام الدورة الشهرية وتشنجاتها بشكل جيد، ويعرف الزنجبيل بتأثيره الفعال في تسكين الألم، مثله. لتأثيرات مسكنات الألم الصيدلانية.
شاي البابونج
يتم تحضير شاي الزنجبيل من زهور البابونج المجففة، وهو ذو طعم خفيف ولذيذ، وله تأثير فعال على النوم وتخفيف التعب.
شاي بالنعناع
هذا الشاي مصنوع من أوراق النعناع الأخضر. وهي مادة معروفة بأنها غنية بالمنثول. يستخدم شاي النعناع لعلاج آلام الجهاز الهضمي وعضلات الرحم والمعدة والأمعاء التي تسبب الألم أثناء الدورة الشهرية.
شاي القرفة
يعتبر شاي القرفة من أشهر أنواع الشاي بسبب طعمه اللذيذ والحار. يخفف الالتهابات، ويخفف التورم الناتج عن انقباضات الرحم، كما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يساعد في علاج متلازمة المبيض المتعدد الكيسات، التي تسبب زيادة آلام الدورة الشهرية، ويعتبر عدم انتظام نسبة السكر في الدم أحد أسبابها الرئيسية.
الشاي الأخضر
يتم تحضير الشاي الأخضر من أوراق نبات الكاميليا، وقد استخدم الشاي الأسود في علاجات الطب الشعبي في الشرق الأوسط منذ العصور القديمة. أظهرت الدراسات أن الشاي الأخضر يخفف بشكل كبير من آلام الدورة الشهرية.
شاي الزعتر، شاي أولونغ، وشاي بذور الكتان
يعتبر شاي الزعتر مهماً جداً في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية، كما أنه غني بالألياف والمعادن والأوميجا 3. بالإضافة إلى ذلك، فهو يحتوي على الكثير من المكونات التي تقلل الالتهاب وآلام الدورة الشهرية.
ماء
يساعد الماء على تجنب التورم الذي يظهر أثناء الدورة الشهرية. ومن المعروف أن التورم يزيد من آلام الدورة الشهرية. ويمكن شرب الماء مع الخضار والفواكه، لأنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات المهمة.
خيارات القهوة الصحية
وبما أن الكافيين يمكن أن يحفز انقباضات الرحم خلال الدورة الشهرية، فمن الأفضل استخدام بدائل الكافيين، وهي شاي الأعشاب المصنوعة من خليط من النباتات مثل الهندباء والشعير والتين والقمح لتحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل القيء والغثيان.
العصائر الخضراء
العصائر مفيدة جداً في التقليل من آلام الدورة الشهرية، مثل عصير الكيوي الغني بالمعادن والفيتامينات المهمة، بالإضافة إلى حليب اللوز وعصير السبانخ الغنيين بالمغنيسيوم والحديد، لأن الحديد يزيد من قوة الجسم والمغنيسيوم. يؤثر على العضلات. يريح ويخفف آلام الدورة الشهرية، بالإضافة إلى أن الفيتامينات تحسن من تأثير الحالة النفسية للمرأة، مما يخفف الألم بشكل واضح.
مشروبات يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية
هناك عدد من الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية لأنها تسبب زيادة آلام الدورة الشهرية:
- المشروبات الغازية: المشروبات الغازية التي تحتوي على الكثير من السكر يمكن أن تسبب التعب المفاجئ، كما أنها تحتوي على الكثير من الغازات، مما يسبب الانتفاخ ويزيد من تقلصات الدورة الشهرية.
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين: مثل القهوة، لأنها تحفز انقباضات الرحم وتزيد من القلق والتوتر، مما يؤثر على الحالة المزاجية ويمكن أن يسبب للمرأة المزيد من الألم.
- الحليب ومشتقاته: لأنها تحتوي على دهون مشبعة يمكن أن تسبب زيادة في تهيج الأمعاء، كما أنها تحتوي على البروستاجلاندين الذي يزيد من التقلصات.
- الكحول: لأنه يزيد من الجفاف وآلام الدورة الشهرية.
الأطعمة التي عليك تناولها أثناء الدورة الشهرية
هناك قائمة من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم:
- الموز: يحتوي على الكثير من الألياف، والتي يمكن أن تقلل من التورم المصاحب للدورة الشهرية، بالإضافة إلى أن له تأثير كبير في تخفيف آلام الدورة الشهرية.
- الليمون والبرتقال: بفضل محتواهما من الألياف، فإنهما يقللان من تراكم الغازات، بالإضافة إلى احتوائهما على فيتامين C الذي يزيد من امتصاص الحديد ودخوله إلى خلايا الجسم، والذي يفقده بكميات كبيرة خلال الدورة الشهرية. الدورة الشهرية.
- الأناناس: فهو غني بالمواد المضادة للالتهابات التي تساعد في تخفيف تشنجات الدورة الشهرية.
- الكرفس والبقدونس: غنيان بالبوتاسيوم الذي يساعد في تخفيف تورم الدورة الشهرية.
- الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل تشنجات الدورة الشهرية.
- البطيخ: يعمل على زيادة رطوبة الجسم.
- البروكلي: بسبب احتوائه على الألياف والحديد، مما يساعد على تقليل تشنجات أسفل البطن أثناء فترة الحيض.
- الملفوف: غني بالمعادن ويعزز مناعة الجسم. كما أنه يحتوي على الكالسيوم، وهو عنصر مهم جداً لأن نقصه يمكن أن يسبب زيادة آلام الدورة الشهرية.
- التفاح: لأنه غني بالألياف والمعادن.
ما هي أسباب تشنجات الدورة الشهرية؟
ويحدث الألم عادة خلال يوم أو يومين حيث تنكمش الرخامة للتخلص من البطانة، مما يسبب للمرأة آلاما في أسفل الظهر والبطن والفخذ. يمكن أن يكون مصحوبًا بالصداع وأسباب أخرى لآلام الدورة الشهرية:
- متلازمة ما قبل الحيض الناجمة عن انخفاض هرمون الاستروجين والبروجستيرون.
- أكياس المبايض، الناتجة عن خلل في الهرمونات في الجسم، تسبب آلام الدورة الشهرية الشديدة، صعوبة الحمل، الشعرانية، ارتفاع مستويات الأنسولين في الجسم، زيادة الوزن، حب الشباب والصلع.
- مرض التهاب الحوض: تسببه بكتيريا تصيب الأعضاء التناسلية، ومن أهم أسبابه آلام الدورة الشهرية الشديدة.
- التهاب بطانة الرحم: يحدث بسبب عدم إمكانية إزالة بطانة الرحم ويسبب انقباضات الرحم المؤلمة.
- الأورام الليفية الرحمية، وهي حميدة، تنشأ من جزء من الرحم وتسبب فترات مؤلمة للغاية.
وأخيراً تم تحديد أهم المشروبات المسكنة لآلام الدورة الشهرية والتعرف على الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى آلام الدورة الشهرية الشديدة، بالإضافة إلى العديد من المشروبات التي من الأفضل تجنبها خلال الدورة الشهرية. الأطعمة التي يمكن أن تزيد من انقباضات الرحم أثناء الدورة الشهرية.