كمية السكر المسموح بها يوميًا في الجرام ، تحتاج أجسامنا إلى مصدر الطاقة من أجل أن تكون قادرًا على أداء أنشطتنا الحيوية مع كل حيوية ، لذلك نحن بحاجة إلى حلو أو سكر بالإضافة إلى الأطعمة التي توفر لنا الطاقة مثل الخبز والآخرين ، ومن المعروف أن السكر ينتمي إلى مجموعة من الكربوهيدرات المسؤولة عن الإمدادات الخاصة بنا ، بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يعطي الأذواق طعمًا لذيذًا. إلى نوع معين وهذا ما سنعرفه في مقالتنا ، كمية السكر المسموح بها يوميًا في غرام.
كمية السكر الطبيعي المسموح بها يوميًا
يتكون السكر من اتحاد الكربون مع الهيدروجين ، بالإضافة إلى الأكسجين ، المستخرج من قصب السكر ، وخاصة في المناطق الساخنة الاستوائية ، وخاصة شرق وجنوب آسيا ، ومن الشمندر السكر في المناطق الباردة ، كانوا في الماضي لتناول الطعام باستخدام العسل ، ولكن بعد اكتشاف وجود مزارع قصب السكر ، أصبح متاحًا لاستخدام الأشخاص العلميين.
- حددت منظمة الصحة العالمية المبلغ المطلوب من السكر أنه يتجاوز فقط 25 جرامًا.
- تشمل هذه النسبة تناول السكر مباشرة أو استخدامه لتحلية الطعام أو المشروبات.
- تجنب شرب المشروبات الغازية ، كما أظهرت الدراسات أن الكولا يمكن أن تحتوي على 27 جرام من السكر.
- في حين أن تناول محليات الأغذية الصناعية لا تحتوي على سعرات حرارية عالية ، فإنه يسبب الانتفاخ.
- لذلك ، يجب أن تؤكل الخضار والفواكه الطازجة التي تحتوي على السكر الطبيعي والحبوب الكاملة.
السماح يومي السكر للأطفال
لا يقتصر السكر على السكر الأبيض الذي نعرفه ، ولكنه يحتوي على عدة أنواع من السكر البني ، وعلب قصب ، بالإضافة إلى سكر الفاكهة ، والشعير أيضًا ، بالإضافة إلى ذلك الخروع والتواريخ ، بحيث يكون هناك بعض الأصناف الصناعية ، مثل الفركتوز ، والتي هي أكثر حلوة مقارنةً بالأنواع الطبيعية للسكر مثل الجلوكوز ، وفي الحدث في النسبة المئوية في الجسم.
- أولاً ، يفضل الأطفال الذين تقل أعمارهم عن أربع سنوات الابتعاد عن المشروبات والأطعمة السكرية.
- ثانياً ، يتراوح عمر أولئك الذين يتراوح أعمارهم بين 4-6 سنوات ، حيث لا تتجاوز كمية السكر 19 جرامًا ، أي بمعدل 5 مكعبات.
- ثالثًا ، لا يأخذ الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 10 سنوات أكثر من 24 جرامًا من 6 مكعبات من السكر.
- رابعا ، الذين يتراوح أعمارهم بين ثمانية إلى اثني عشر عامًا يأكلون ثمانية ملاعق كبيرة من السكر يوميًا.
- خامسا ، فإن تناول السكر في العصور المبكرة يجعلهم عرضة للسمنة ومرض السكري.
- سادسًا ، يحرمهم السكر من تناول طعام صحي ممثل في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة أيضًا.
كمية السكر المسموح بها يوميًا لمرضى السكر
صحيح أن السكر يوفر للجسم طاقة وله العديد من المزايا ، ولكن في المقابل ، قال الرسول الكريم عن ذلك: السم الأبيض ، هو سلبيات تناول الوزن الزائد ، وهو سبب رئيسي للسكري ، لأنه طعام للخلايا السرطانية ويساعد على نشرها في الجسم ، ومظهر حب الشباب ، بالإضافة إلى ظهور التجاعيد المسبقة ، والانخفاض.
- يجب أن يبقى مرضى السكري بعيدًا عن تناول السكريات أو الحلويات لأنهم يعملون على ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- بالإضافة إلى تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، حتى البقوليات ، لأنها كربوهيدرات بسيطة.
- علاوة على ذلك ، تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل سمك السلمون قبل الحلويات ، لتعطيل هضم السكر.
- من الأفضل أيضًا عدم تناول الحلويات حتى ساعتين بعد تناول الوجبة الرئيسية لتقليل نسبةها المرتفعة.
- من ناحية أخرى ، يمكن تناول السكريات الصناعية التي لا تسهم في رفع مستوى السكر فجأة.
- علاوة على ذلك ، حدد عدد الفواكه يوميًا ويمنع تناول نوعين من الفواكه في نفس الوقت.
- حتى الاعتماد على تناول الطعام أو حساء الخضار الغني بالألياف التي تعطلت امتصاص السكر.
- في نفس السياق ، قم بالأنشطة الرياضية لمدة ثلاث مرات في الأسبوع ، نصف ساعة يوميًا.
أخيرًا ، وصلنا إلى نهاية مقالتنا ، حيث تعاملنا مع مسألة السكر والكمية المسموح بها يوميًا في غرام ، بالإضافة إلى الكمية المناسبة التي تم استهلاكها للأطفال من جميع الأعمار يوميًا ، إلى جانب كمية السكر التي سيتم تناولها لمرضى السكري.
التجارب الناجحة قد تهمك
ليس هناك شك في أن رؤية تجارب الآخرين هي واحدة من أفضل الطرق التي يتم بها رسم جميع التجارب وأن رؤيتك توسيع ما يجري في الموضوع الذي تريد معرفته ، لذلك نعني أن نترك مجموعة واسعة من التجارب الناجحة التي قد تهمكم في الجدول التالي: