نظام الغذائي المحارب هو تجربتي ، إنه شكل من أشكال الصيام المتقطع الذي يتطلب الصيام لمدة عشرين ساعة في اليوم ، ثم يتم تناول الطعام لمدة أربع ساعات ، وتستند هذه النظرية إلى فكرة أن أسلافنا الأوائل قد قضوا أيامهم في البحث عن الطعام ، والصيد والتجمع أثناء النوم أثناء النوم ، ويقضون طوال اليوم في البحث عن الطعام والبحث عن ذلك ، فإن هذا النظام الغذائي يحملون بشكل خاص بين الأشخاص الذين يمكنهم الصيام للوقت الطويل.
النظام الغذائي المحارب هو تجربتي
من الصعب بعض الشيء من الأشخاص الذين تعبوا في النظام الغذائي المحارب لأن الصيام يتم لمدة عشرين ساعة ، وهو من بين أنواع الصيام المتقطع:
- حيث قال إنه ليس من الضروري للصوم لمدة 20 ساعة دون تناول الطعام والشرب.
- من ناحية أخرى ، يمكنك شرب مشروبات خالية من السكر مثل الماء النظيف وأنواع مختلفة من الشاي والقهوة.
- قم بتنويع مصادر الطعام الخاصة بك قدر الإمكان خلال الساعات الأربع المتبقية من الأكل.
- هذا لضمان حصولك على مجموعة متنوعة من الفيتامينات.
- بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الصحية الأخرى للجسم.
- تجدر الإشارة إلى أن العلم لا يدعم جميع مبادئ هذا النظام الغذائي.
- بدلاً من ذلك ، تم تطوير هذه الاستراتيجية من خلال مصلحة أخصائيي التغذية.
الوجبات المسموح بها في النظام الغذائي المحارب
نظرًا لأن نظام Warrior Diet يشجعك على تناول الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية والحصول على ما يكفي من الفواكه والخضروات والبروتينات خلال الساعات الأربع الأخرى من اليوم ، لا توجد أطعمة يجب تجنبها ، واتباع بعض الوجبات والمشروبات المسموح بها في النظام الغذائي للمحارب:
- الفواكه والخضروات: بالنظر إلى أن الجسم يحتاج إلى الكثير من الفواكه والخضروات ، فمن المستحسن تناولها حتى لو لم يعجبك حقًا.
- حاول أن تأكل أجزاء صغيرة من الفواكه والخضروات لأن هناك العديد من الأصناف المختلفة بالإضافة إلى الفواكه.
- تأكد من تناول ما يكفي من الفيتامينات والمعادن اللازمة كل يوم.
- القمح: دقيق الشوفان ، الكينوا ، الأرز ، بولجور ، وخبز القمح كل الخيارات الممتازة لتوفير التغذية أثناء تناول الطعام.
- منتجات الألبان: في هذا النظام الغذائي ، يتم تشجيع منتجات الألبان الخام والكاملة.
- البروتينات: يُنصح أولئك الذين يتابعون حمية المحارب بتناول الكثير من البروتين.
- المشروبات: يتيح لك نظام المحاربين الغذائي شرب أي مشروب خالي من السعرات الحرارية أثناء الصيام وأي مشروب تختاره أثناء الرضاعة الطبيعية.
- تشمل توصيات النظام الغذائي أيضًا الماء والقهوة السوداء والحليب العضوي.
وجبات محظورة في نظام المحارب
لا يحتوي حمية المحارب على أي أطعمة محظورة أو مشروبات ، على الرغم من أن أي نظام غذائي يجب أن يهدف إلى تقليل الأطعمة التالية:
- الأطعمة المصنوعة من السكر: العديد من الأمراض المزمنة ناتجة عن الوجبات الغذائية السكرية.
- حاول تقليل السكر المضافة ، بما في ذلك مرض السكري وأمراض الأمعاء الالتهابية.
- الأطعمة الملحية: على الرغم من أنه قد يبدو أفضل بالنسبة لك من الأطعمة السكرية.
- لكن الوجبات الخفيفة المالحة يمكن أن تلحق الضرر بالسكر في الدم وغيرها من المعايير الصحية.
- مشروبات السكر: تقليل مرض السكري بالسكر ، مثل الصودا ومشروبات الطاقة والعصائر.
- إنه أيضًا أحد العوامل الرئيسية للأمراض ، تسوس الأسنان وزيادة الوزن.
أضرار أضرار المحارب
يتمتع نظام المحارب الغذائي بالعديد من المزايا ، ولكنه يحتوي أيضًا على العديد من العيوب ، خاصة بالنظر إلى أنه نظام غذائي ، وهذه الأضرار هي ما يلي:
- من الصعب للغاية الصيام لمدة 20 ساعة في المرة الواحدة ، ويمكنك أن تشعر بالرغبة الشديدة والجوع والأعراض الأخرى.
- يمكن أن ينتج الأكل المفرط عن شغف للأكل ومؤشرات الجوع الحاد.
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى الأكل المفرط على الرغم من حقيقة أن العديد من أنواع الصيام تتضمن السعرات الحرارية المنخفضة.
- من الممكن تناول الطعام المفرط خلال نظام غذائي محارب مدته أربع ساعات بسبب الرغبة أو الشعور بالحرمان.
- إنه ليس مناسبًا لعدد كبير من الناس ويسبب نقص التغذية.
لقد شرحنا حمية المحارب بالنسبة لك ، حيث تعرفنا على المعلومات المتعلقة بحمية المحارب والوجبات المفروضة والمحرجة في نوع المحارب.
التجارب الناجحة قد تهمك
ليس هناك شك في أن رؤية تجارب الآخرين هي واحدة من أفضل الطرق التي يتم بها رسم جميع التجارب وأن رؤيتك توسيع ما يجري في الموضوع الذي تريد معرفته ، لذلك نعني أن نترك مجموعة واسعة من التجارب الناجحة التي قد تهمكم في الجدول التالي: