النظام الغذائي من Atkins هو تجربتي ، واتباع النظام الغذائي الأصلي Atkins الذي نقدمه لك بالتفصيل وعمقه من أجل تنفيذها بشكل صحيح دون التعرض لأي مشاكل صحية ، فهو يعتمد على سلسلة من الخطوات وتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون الجيدة والكربوهيدية الصغيرة أو غيابها على الإطلاق ، كنتيجة لهذا النظام ، يتم استهلاك الحروف المنخفضة لأنها أقل من ذلك. اليوم نحن نقدم لك اتباع نظام غذائي من Inskins.
حمية أتكينز تجربتي
المرحلة الأولى هي مرحلة التحفيز
من خلال تقليل مكون الكربوهيدرات قدر الإمكان ، إلى أن يصل المبلغ المستهلك على مدار اليوم إلى 20 جرامًا فقط ، أو عن طريق تجنبه تمامًا ، فإن نظام Atkins ، وفقًا لتجربتي ، يعزز ويحفز طبيعة الجسم للبدء في التعود على استلامه ، والدهون كمصدر أساسي للطاقة والسهرات لمدة 14 يومًا على الأقل.
خلال هذه المرحلة من حمية Atkins ، يجب أن تقلل من تناول الكافيين (القهوة والشاي) ، يمكنك تناول ما يصل إلى ثلاث وجبات كبيرة يوميًا ، أو يمكنك تقسيمها إلى ست وجبات أصغر.
تمتلئ الوجبات بالبروتينات والدهون ، وهي واحدة من أهم خصائص هذه المرحلة.
المرحلة الثانية هي فقدان الوزن المستمر
تعتمد المنهجية في هذه المرحلة على إعادة تقديم الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تدريجياً إلى الجسم ، مع إضافة ما لا يزيد عن 5 غرامات من الكربوهيدرات يوميًا لمدة أسبوع.
المرحلة الثالثة قبل الاستقرار
- بعد أن اعتاد الجسم على إضافة ما يقرب من 10 غرامات من الكربوهيدرات في اليوم كل أسبوع أثناء تطبيق حمية Atkins ،
- تعتمد هذه المرحلة على الاستمرار في إبطاء عملية فقدان الوزن
- مع الحفاظ على جودة الطعام العادية ،
- لاحظ أن معدل فقدان الوزن الخاص بك قد انخفض فجأة أو توقف.
- بمجرد وصولك إلى الوزن ، تحتاج إلى تحقيق الاستقرار ،
- يجب نقله إلى المرحلة الأخيرة من نظام Atkins Diet عن طريق تقليل النسبة المئوية للكربوهيدرات المضافة يوميًا حتى تتراوح بين 5 و 10 غرامات.
المرحلة الرابعة هي الوزن المثالي
- خلال هذه المرحلة من نظام أتكينز الغذائي ، يجب أن تأكل المزيد من الكربوهيدرات لمساعدتك على استعادة التمثيل الغذائي والنشاط البدني إلى المسار الصحيح
- يتراوح الدخل اليومي Moussa بين 45 جرامًا إلى 100 جرام
- سوف يوفر لك ثمار مختلفة وحبوب. هذه الكمية من الحبوب هي النسبة المئوية للكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم بعد اتباع هذا النظام الغذائي حاليًا إلى جانب كوبين من الحليب.
كيف تصنع نظامًا غذائيًا
- نظرًا لأن هذا النظام الغذائي يعتمد على تقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة ،
- مما يزيد من إنتاج أجسام الكيتون ويؤدي إلى فقدان المزيد من السعرات الحرارية من السابق ،
- ويشمل أيضًا تحويلًا كاملاً للدهون في الجسم إلى الطاقة والسعرات الحرارية.
- العنصر الأكثر أهمية في فقدان الوزن بشكل فعال هو قدرة هذا النظام على تقليل الشهية البشرية.
- التخلص من الكربوهيدرات الخطرة ، التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم بسبب الأنسولين الذي يفرز ،
- يساعد في تقليل الكوليسترول والجلوكوز والدهون الثلاثية أيضًا.
وصفات النظام الغذائي أتكينز
القاعدة الأساسية في المرحلة الأولى: تعتمد المرحلة الأولى على تناول الخضروات غير المتقدمة مثل السبانخ والخس والطماطم والبصل ، وتناول جميع المأكولات البحرية ، وتناول كميات كبيرة من الماء حتى 8 أكواب يوميًا ، وتناول جميع أنواع اللحوم والدجاج واستبدال الدهون الضارة بزيت الزيتون والمايونيز والزبدة. تناول الجبن منخفض الدسم وتناول فنجانًا من الشاي أو القهوة مرتين يوميًا.
الإفطار: 2 بيض مخفوق (مقلي) + شريحة دجاج أو لحم الخنزير + 100 جرام من حساء الجاودار + الدقيق.
الغداء: لحوم البقر المشوية + طبق السلطة الأخضر (100 جرام) + الملفوف الأحمر المبشور (50 غرام) + 5 زيتون أسود + شوكولاتة داكنة.
الوجبات الخفيفة: دائرية (50 غرام).
يتكون العشاء من قطعة من شرائح اللحم ، أو جالون ، أو أوللي ، مع 50 جرامًا من السلطة الخضراء والهليون المعلب (100 جرام).
هنا توصلنا إلى استنتاج مقالتنا التي قدمناها لك من خلال موقع ال ، تعرفنا من خلال مقالتنا حول النظام الغذائي لـ Akins ، وتجربتي ، وكذلك تعرفنا على وصفات Diet Atkins. تعرفنا أيضًا على طريقة جعل اتكينز النظام الغذائي.
التجارب الناجحة قد تهمك
ليس هناك شك في أن رؤية تجارب الآخرين هي واحدة من أفضل الطرق التي يتم بها رسم جميع التجارب وأن رؤيتك توسيع ما يجري في الموضوع الذي تريد معرفته ، لذلك نعني أن نترك مجموعة واسعة من التجارب الناجحة التي قد تهمكم في الجدول التالي: