النظام الغذائي المجفف هو تجربتي ، يجب على الشخص أن يحافظ بشكل كبير على وزنه ، لذلك يعمل على تناول الأطعمة التي تفيد جسده وتزويدها بالفيتامينات والمعادن اللازمة للحفاظ عليها ، وكذلك محاولة الابتعاد عن الأطعمة الضارة التي لا تفيد الجسد ، بالإضافة إلى أن يركز على طعامه ، ويجب أن يركز على الطعام ، ويجب أن يركز على الجفاف ، ويجب أن يتناولوا جفافًا ، ويجب أن يتناولوا الجفاف ، ويجب أن يتناولوا الجفاف ، ويجب أن يتناولوا الجفاف ، ويجب أن يتناولهم ، ويجب أن يتناولهم ، ويجب أن يتناولهم ، ويتناولها ، ويتناولها ، ويتناولها ، ويتناولها ، ويتناولها ، ويتناولها ، ويتناولها ، ويتناولها. تجربتي.
النظام الغذائي من الين الجاف في الأسبوع الأول
إنها واحدة من الوجبات الغذائية التي تعمل على إنقاص الوزن ، دون فقدان الفوائد من الجسم وحتى الحفاظ عليه ، ويعمل على تقليل وزن الجسم بسرعة كبيرة ، خاصة إذا كان الجسم يزداد بشكل كبير:
- يمكن اتباع روتين معين في الصباح على معدة فارغة ، وكوب من الماء الدافئ ، وعصير الليمون ، وملعقة من العسل.
- يتم أيضًا توحيد وجبة الإفطار على مدار الأسبوع ، وعصير البرتقال الطازج ، وشرائح من الخبز المحمص البني مع الجبن الأبيض أو الطوب.
- يمكن استبداله بالحليب الخالي من الدسم ، وشرائح من الخبز المحمص البني مع بيضة مسلوقة.
- اليوم ، الغداء ، صدر الدجاج المشوي ، الكمية والجودة حسب الرغبة ، وسلطة نباتية طازجة مع شريحتين من الخبز المحمص.
- العشاء هو حساء الخضار ، والخبز المحمصان هما حصصان من الفاكهة.
- اليوم الثاني: الأسماك المشوية الغداء ، وسلطة نباتية طازجة مع شريحتين من الخبز المحمص.
- العشاء هو بيضان مقليان مع ملعقة من الزيت أو المسلوق والخضروات والخبز المحمصان وحصة من الفاكهة.
- اليوم الثالث: لحم الغداء اللحم والخضروات المسلوقة أو المطبوخة ، والبطاطا المشوية أو المسلوقة ، وشريحة من الخبز المحمص.
- عشاء بيضان مقليان مع ملعقة من الزيت أو الخضروات المسلوقة ، شريحتين من الخبز المحمص ، حصة من الفاكهة.
- الرابع اليوم: الغداء هو حساء الخضار ، سلطة نباتية ، شريحتين من الخبز المحمص ، واثنين من البيض المسلوق.
- عشاء سلطة التونة ، شريحة من الخبز المحمص ، ثماران.
- اليوم الخامس: الغداء اختر أي وجبة تحبها ، وهي حالة لا تتجاوز 3 عناصر.
- خيار العشاء وسلطة الزبادي ، شريحة نخب ، ثماران.
- اليوم السادس: غداء كوبين من الأرز المطبوخ ، الزبادي.
- عشاء سلطة التونة ، شريحة الخبز المحمص ، ثماران.
- اليوم السابع: الدجاج المشوي الغداء ، سلطة الخضار ، شريحة الخبز المحمص.
- العشاء عصير برتقالي طازج ، شريحة نخب مع الجبن الأبيض ، ثماران.
القوانين العامة في حمية إيلين نوشيف
هناك العديد من القوانين أو الإجراءات التي يتم اتباعها في هذا النظام الغذائي ؛ من أجل إعطاء النتيجة المضمونة ولا تسبب ضررًا لجسم الشخص الذي لديه هذا النظام الغذائي:
- يتم استبدال الخبز المحمص الأبيض بالبني في الإفطار.
- كمية الطعام ليست محددة ، يمكنك تناول الطعام وفقًا للأنواع المذكورة في أي كمية ، ما لم يتم ذكرها بخلاف ذلك.
- أيضا ، مياه الشرب مهمة ، وكمية من 6 إلى 8 أكواب في اليوم ، وكلما زادت كمية الماء.
- يتم حظر الزيت والسمن بالكامل مع ملعقة كبيرة واحدة فقط في اليوم عند الضرورة.
- يقلل من كمية الملح قدر الإمكان في الطعام.
- يمكن تناول الشاي أو الحليب في وجبة الإفطار مع السكر.
- بين الوجبات ، يمكن تناول الخضروات باستثناء الجزر ، المطبوخة مع وجبات أساسية في أي كمية وتمنع تناول الفواكه.
- يُمنع تناول الموز ، والتواريخ ، والتين ، والمانجا ، والعنب ، والبنجر ، والمشمش ، والكاكا ، والكستناء ، وتقليل كمية البطيخ قدر الإمكان.
- لا يمكن استبدال الوجبة إلا بالتونة والسمك المشوي أو حساء الخضار.
- اشرب كوبًا من الماء الدافئ مع ملعقة من العسل يوميًا على معدة فارغة.
- لا يغير أي نوع من الجدول ، يمكن الاستغناء عن بعض العناصر ، ولكن لا تحل محلها بوصفات أخرى
- يسمح لمشروبات النظام الغذائي لمدة 5 مرات في الأسبوع -سكر خالية من السكر.
عوامل فشل النظام الغذائي
يمكن أن تفشل في نظام غذائي يمكن أن يتبعه اتباع التعليمات الخاطئة التي تؤدي إلى نتيجة عكسية ، ولا تؤدي المهمة أو الغرض الرئيسي من اتباع نظام غذائي:
- يؤثر النوم العصبي على عمل الهرمونات التي تتحكم في الشهية.
- يوصى بتقسيم الوجبات الكبيرة إلى وجبات صغيرة.
- أيضا ، تجنب الجلوس أمام الكمبيوتر والتلفزيون لفترة طويلة.
- الحاجة إلى شرب كميات كافية من الماء خلال النهار.
- علاوة على ذلك ، من الضروري ممارسة الرياضة بما فيه الكفاية.
في هذه المقالة ، تطرقنا إلى النظام الغذائي لجفاف الجفاف ، تجربتي ، والتي تعد واحدة من أنواع النظام الغذائي الذي انتشر وانتشر مؤخرًا.
التجارب الناجحة قد تهمك
ليس هناك شك في أن رؤية تجارب الآخرين هي واحدة من أفضل الطرق التي يتم بها رسم جميع التجارب وأن رؤيتك توسيع ما يجري في الموضوع الذي تريد معرفته ، لذلك نعني أن نترك مجموعة واسعة من التجارب الناجحة التي قد تهمكم في الجدول التالي: