تجربتي مع الزبادي والشوفان للتخسيس وطريقة التخسيس. اتباع النظام الغذائي الصحيح والصحي في نفس الوقت يساهم في دور نشط في فقدان الوزن ، والتخلص من السمنة والوزن الزائد ، حيث يتم تناول عدد من السعرات الحرارية خلال اليوم مع حاجة إلى حد ما يوميًا للجسم ، وهذا بدوره يساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم ، وبالتالي يؤدي إلى فقدان الوزن ، وذلك مع استمرار هذا الشخص الذي يصل إلى الوزن المثالي أو المطلوب ، هذه المقالة التي نتحملها مع تجربتي مع محطاة.
تجربتي مع الزبادي والشوفان للتخسيس
تعتبر وصفة الشوفان واللبن واحدة من أنجح الوصفات لتخسيس وفقدان الوزن الزائد ، في غضون خمسة أيام فقط من الالتزام بهذا النظام الغذائي. أدناه ننقل لك تجربتي مع الزبادي والشوفان لتخسيسه:
- اليوم الأول:
- الإفطار: يحتوي على نصف كوب من دقيق الشوفان ، بالإضافة إلى نصف كوب من الزبادي القشط ، ويمكن إضافة نصف ملعقة صغيرة من القرفة.
- في حين أن الوجبة: تشمل نصف كوب من دقيق الشوفان مع فاكهة واحدة من الموز ، وبعد ذلك يمكنك تناول نصف كوب من اللبن.
- أما بالنسبة لتناول العشاء: فهو يشمل صدر الدجاج المشوي ، مع طبق من السلطة الخضراء أضافت نصف كوب من الشوفان.
- اليوم الثاني:
- الإفطار هو ملعقة كبيرة من التوت المجفف ، بالإضافة إلى نصف كوب من دقيق الشوفان ، وورشة قرفة مع إضافة نصف كوب من الزبادي المقطعي ، وفاكهة التفاح.
- يجب أن تتجنب زيادة أكثر من نصف كوب من دقيق الشوفان أو الزبادي مع كوب من الفراولة أثناء الغداء.
- أما بالنسبة لتناول العشاء ، يمكن تناول أربع شرائح سمك مشوية مع كوب من الأرز والكرفس ، بالإضافة إلى كوب من الطوب.
تجربتي مع الشوفان واللبن من أجل التخسيس
بعد أن تطرقنا إلى تجربتي مع الزبادي والشوفان خلال اليومين الأولين من بدء اتباع نظام غذائي ، نواصل طريقة الشوفان واللبن لذوي التخسيس خلال اليوم الثالث والرابع والخامس من أجل الحصول على النتائج المطلوبة ، وفقًا لما يلي:
- اليوم الثالث:
- الإفطار هو: نصف كوب من الشوفان ومثل الزبادي القشدي ، بالإضافة إلى تناول ثمار اثنين من الكيوي.
- في حين أن الوجبة نصف كوب من اللبن ونفس كمية الشوفان ، بالإضافة إلى تفاحة واحدة فقط.
- أما بالنسبة لتناول العشاء: يمكن أن تؤكل شطيرة من الديك الرومي ، مع كعكة القمح ، بالإضافة إلى كوب صغير من الكوسة المخبوزة.
- اليوم الرابع:
- الإفطار: يمكنك إضافة كوب من التوت وربع ملعقة كبيرة من جوزة الطيب ، إلى نصف كوب من اللبن ، ونصف كوب من دقيق الشوفان.
- أثناء الغداء ، يكون الشوفان واللبن نصف كوب ، وموز ، وملعقة كاملة من القرفة.
- أما بالنسبة لتناول العشاء ، فهو يقتصر على بعض شرائح اللحم مع طبق سلطة ، وكذلك الفاكهة البرتقالية.
- اليوم الخامس:
- الإفطار: كوب من الخوخ المجفف مع اللبن والشوفان.
- في حين أن الوجبة: تتم إضافة حفنة من المكسرات إلى نصف كوب من دقيق الشوفان ونصف كوب من الزبادي.
- أما بالنسبة لعشاء اليوم الخامس ، فإن حساء الدجاج مع كوب من سلطة الخضار.
السعرات الحرارية في الشوفان مع الزبادي
تعتمد السعرات الحرارية في الشوفان مع اللبن على الكمية أو المبلغ الذي يستهلكه الشخص خلال وجبات مختلفة. نوضح أدناه التفاصيل في كل مبلغ معين من دقيق الشوفان:
- عند تناول 100 جرام من الشوفان دون الطهي ، تصل السعرات الحرارية إلى 389 سعرة حرارية. أما بالنسبة لتناول 100 جرام من الشوفان المطبوخ ، فإن السعرات الحرارية ليست سوى 68 سعرة حرارية.
- يتم تحضير الشوفان عن طريق سحق كمية منه لتصبح دقيقًا خشنًا ، ويمكن تناوله في وجبات الإفطار مع إضافة الحليب إليه.
- من الممكن أيضًا صنع الفطائر والكعك وكذلك البسكويت من دقيق الشوفان.
- يلعب الشوفان دورًا في تخسيس الجسم بسبب انخفاض السعرات الحرارية فيه.
- واحدة من فوائد الشوفان هي تقوية العظام والأسنان لأن هناك نسبة عالية من الكالسيوم فيه.
- كما أنه يعزز صحة القلب لوجود البوتاسيوم.
- كما أنه يساهم في تقليل ارتفاع ضغط الدم.
- كما أنه يحمي من الأورام السرطانية لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة.
- إنه يعزز الشوفان من مناعة الجسم.
كم عدد كيلوغرامات من شوفان النظام الغذائي
يمكن اتباع نظام غذائي الشوفان في غضون خمسة أيام أو أسبوع أو أي عدد من الأيام حتى الوصول إلى الوزن المطلوب. أما بالنسبة لكم كيلو ، فإن نظام الشوفان ينخفض:
- يساهم نظام الشوفان في فقدان الوزن بمعدل 5 كيلوغرامات خلال الأسبوع.
- قيمة الشوفان الغذائي هي نسب العناصر التالية:
- نسبة الألياف تصل إلى 11 ٪.
- بينما 85 ٪ من الكربوهيدرات.
- أما بالنسبة لكمية السكر ، فهو قليل جدًا ، حيث يصل إلى 1 ٪ من سكر السكر.
- في حين أن نسبة الألياف في دقيق الشوفان هي 1.7 ٪.
- الشوفان يساهم في تقليل الشهية.
- كما أنه يزيد من الشعور بالامتلاء والامتلاء بسبب الهضم البطيء.
تجربتي مع اللبن والشوفان من أجل التخسيس ، وكذلك عدد كيلوغرامات نظام الشوفان ، بالإضافة إلى طريقة الاستخدام ، وعدد السعرات الحرارية والقيمة الغذائية ، وهذا ما تطرق إليه في المقالة بالتفصيل.
التجارب الناجحة قد تهمك
ليس هناك شك في أن رؤية تجارب الآخرين هي واحدة من أفضل الطرق التي يتم بها رسم جميع التجارب وأن رؤيتك توسيع ما يجري في الموضوع الذي تريد معرفته ، لذلك نعني أن نترك مجموعة واسعة من التجارب الناجحة التي قد تهمكم في الجدول التالي: