كيف أخسر وزني في أسبوع السؤال الذي يطرحه أصحاب الأوزان الثقيلة والأشخاص الذين يريدون الحصول على جسم رشيق ومثالي حيث أعددنا لكم طريقة صحية جديدة لإنقاص الوزن بسرعة كبيرة. سوف تتعلم عن هذه الطريقة بعد هذه المقالة.
كيف أخسر وزني في أسبوع؟
اتباع نظام غذائي يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن في مدة لا تزيد عن أسبوع. إذا اتبعت النظام الغذائي التالي، فسوف تفقد سبعة كيلوغرامات، لأن هذا النظام الغذائي يعتمد على حميات حرق دهون البطن، فلا يلتزم الناس إلا بالقليل منها، ومن ثم يعودون إلى نظامهم الغذائي القديم بجشع أكبر. ومع ذلك، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يعتمد على حرق الدهون والسعرات الحرارية وتشكيل جسمك، فلن تفعل ذلك. لقد سئمت من هذا النظام الغذائي وتشجعت أكثر بعد رؤية النتائج على جسمك. ويجب الأخذ في الاعتبار أن هذا النظام الغذائي يجب ألا يستمر أكثر من أسبوع، لأن أنظمة فقدان الوزن السريعة تسبب ضرراً للجسم إذا اتبعت النظام الغذائي لفترة طويلة.
غالبًا ما نعد أنفسنا بممارسة الرياضة كل صباح والعيش على وجبة واحدة فقط منخفضة السعرات الحرارية يوميًا، وغالبًا ما يفشل هذا الأمر وينتهي بنا الأمر بتناول الكعك والشوكولاتة في اليوم الثاني من النظام الغذائي، وهو أمر لا يصدق وغالبًا ما يجعلنا نشعر بالجوع وعدم الرضا ناهيك عن نقص الطاقة الذي يسببه. الحل هو خطة نظام غذائي مدتها أسبوع واحد من شأنها أن تساعدك على فقدان الوزن بسرعة والشعور بالارتياح في سبعة أيام فقط دون تجويع أو إجهاد.
كيف تفقد الوزن في أسبوع
غالبًا ما يجبرك النظام الغذائي على تناول كل شيء أو لا شيء على الإطلاق لثلاث وجبات كاملة يوميًا لأن نظامه الغذائي لا يعتمد على النقص. وهذا يشمل الكثير من الفواكه والخضروات الصحية والوجبات الخفيفة بين الوجبات.
مميزات هذا النظام الغذائي أنه يشعرك بالشبع والشبع لأنك تتناول الكثير من البروتين والكثير من الخضار والفواكه المليئة بالألياف واستبعاد السكر من النظام الغذائي ولكن ليس بشكل كامل لأنه يسمح لك بشرب القهوة أو الشاي كل يوم تحتاج فقط إلى التأكد من أنه خالي من الكافيين. يحتوي هذا النظام على نصائح ذكية وتعليمات سهلة لفقدان الوزن.
نصائح لإنقاص الوزن في أسبوع
في بعض الأحيان قد تفوق أضرار النظام الغذائي القائم على إنقاص الوزن فوائده، لكن هذه النصائح ستساعدك على إنقاص الوزن بسهولة ودون مخاطر جانبية. إليك أهم النصائح التي عليك اتباعها:
- يجب أن تعلم أن اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن لا يعني نقص الدهون: غالبًا ما يتبع الأشخاص نظامًا غذائيًا قليل الدهون لإنقاص الوزن. وهذا بالتأكيد غير صحيح لأن جسم الإنسان يحتاج إلى الدهون لإنتاج الطاقة، لذلك عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون وقليلة الكربوهيدرات.
- يجب الإكثار من تناول الفواكه والخضروات: فبالإضافة إلى أن الفواكه والخضروات تحفز مقاومة جسم الإنسان للأمراض، فإنها تمد الجسم أيضاً بالمعادن والألياف بالإضافة إلى كمية الماء التي تحتويها، وتعزز على سبيل المثال من نشاط الجسم. معدل حرق الدهون.
- يجب شرب لترين من الماء يومياً: فالماء يساعد الجسم على حرق الدهون بشكل كبير.
- عليك بممارسة الرياضة: ممارسة الرياضة هي الحل الأمثل، والتي بدورها تساعد على حرق الدهون وتشكيل الجسم وزيادة لياقته البدنية.
- يجب التقليل من تناول السكر: هذا النظام لا يمنعك من تناول السكريات بشكل كامل، لكنه يسمح لك بشرب الشاي والقهوة المحلاة، لأن السكر المعالج يضيف وزناً هائلاً ولا يسمح لأي نظام غذائي بتكسير الدهون.
وجبات تخسيس الوزن اسبوعيا
لكي تفقد الوزن في مثل هذه الفترة القصيرة من الزمن، عليك أن تحسب سعراتك الحرارية ويجب أن تكون منخفضة، فكيف يعمل النظام الغذائي لمدة أسبوع؟ ما عليك سوى قراءة قواعدنا البسيطة واتباعها لمدة سبعة أيام. يمكنك خسارة كيلو واحد كل يوم، أي سبعة كيلو في سبعة أيام.
ماذا نأكل على الفطور لإنقاص الوزن في أسبوع؟
يمكن أن يكون الشوفان والفواكه والزبادي قليل الدسم بمثابة وجبة إفطار صحية. يمكنك وضعها جميعًا في وعاء أو في الخلاط، حتى تحصل على عصير كريمي ومغذي. تناول البيض المسلوق أو الأفوكادو الدهني المغذي أو البيض المسلوق. وتذكري أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم، لذا ادعمي نفسك بهذه الوجبة.
إفطار
الفواكه الطازجة: يمكنك إعداد سلطة فواكه أو عصير فواكه طبيعي أو تناول فواكه كاملة إذا كنت ترغب في تناول الطعام بسرعة والشبع حتى وقت الغداء.
ماذا نأكل على الغداء لانقاص الوزن في أسبوع
سلطة خضار كبيرة، يمكن إضافة البروتين فيها بالإضافة إلى الخضار (تونة بحجم علبة ورق أو رشة زيت زيتون وليمون بالإضافة إلى الدجاج). على الطبق، ابتعد عن الدهون السيئة مثل جبنة الشيدر والمعكرونة. يمكنك أيضًا إضافة الأفوكادو والبطاطا الحلوة إلى الطبق. إذا كنت تتبع هذا النظام الغذائي في فصل الشتاء، فإن الحساء محلي الصنع يعد أيضًا خيارًا جيدًا منخفض السعرات الحرارية. إذا كنت تشعر بالجوع الشديد بعد تناول الوجبة، يمكنك تناول الخضار. وبقدر ما تريد من الفاكهة. يمكنك أيضًا تناول القليل من الجوز أو اللوز لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون التي ستشعر بالشبع وتمنح جسمك الطاقة إذا تناولتها باعتدال.
ماذا نأكل على العشاء لانقاص الوزن في أسبوع
سلطة كبيرة تحتوي على الكثير من الفواكه “اللحمية” مثل البنجر والأفوكادو، وليس أوراق الشجر فقط. يمكنك أيضًا تناولها عن طريق إضافة البروتين (صدر الدجاج أو السلمون المعلب). يمكنك أيضًا أن تسمح لنفسك بتناول الكربوهيدرات البطيئة في هذا الوقت من اليوم. استمتع بطبق صغير من الدجاج والأرز أو جرب أحدهما مع وجبة الخضار والبطاطا الحلوة. يمكنك أيضًا تناول أجزاء صغيرة من معكرونة القمح الكامل أو شرائح اللحم الخالية من الدهون، كما تعد الأسماك أيضًا خيارًا قويًا لنظام غذائي لفقدان الوزن، ولكن تأكد من اختيار سمك القد الطازج وسمك الحدوق وما إلى ذلك دائمًا. بدلاً من النسخة المضروبة.
مشروبات تخسيس الوزن في اسبوع
عند اتباع الرجيم ينصح بالإكثار من شرب الماء والسوائل، وينصح بشرب ما لا يقل عن لترين يومياً. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أن تسمح لنفسك بتناول شاي الأعشاب، وخاصة الشاي الأخضر مع الزنجبيل أو القرفة (لأن هذا المشروب). المزيد من حرق الدهون) والقهوة أو الشاي الأسود. لا يجوز أن تمنع نفسك من شرب المشروبات الساخنة، مما سيسبب لك انزعاجاً شديداً، خاصة إذا كنت تشرب باستمرار الكثير من هذه المشروبات حسب الحاجة، ولكن تأكد من أنها خالية من الكافيين.
ما الذي لا يمكنك تناوله في النظام الغذائي الأسبوعي لإنقاص الوزن؟
ربما لا تحتاج أن نخبرك بذلك، ولكن تأكد من الابتعاد عما يلي خلال نظامك الغذائي الأسبوعي:
- ابتعد عن الكربوهيدرات المكررة مثل المعجنات أو الخبز الأبيض أو المعكرونة البيضاء أو البطاطس.
- ابتعد عن السكر بجميع أشكاله، سواء كان في علبة الحلوى أو الصودا السكرية.
- ابتعد عن الكحول عندما يتعلق الأمر بالمشروبات عند محاولة إنقاص الوزن، فمن الأفضل دائمًا تخطي الكحول! لأنه منشط ويحتوي على سعرات حرارية.
كيف تفقد الوزن في أسبوع: ماذا لو كنت نباتيًا؟
إذا كنت نباتيًا، فمشكلتك أسهل بكثير بالنسبة لك، يمكنك تناول البروتينات النباتية، مثل الحبوب الكاملة، أو تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون، مثل الذرة والتوفو (اللذان يحتويان على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة)، والفاصوليا. والبقوليات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف (العدس، والفول، والبازلاء، والقمح، والحمص. ويمكن استخدام هذه الحبوب في تحضير الحساء، وذلك من خلال زيادة عدد الوجبات وتنويع هذه الحبوب، ويمكنك إضافة أغذية منخفضة الكربوهيدرات). يمكنك إضافة الخضار إلى الأرز. والجبن يستهلك المزيد من الطاقة يمكنك استبدال أنواع الحليب بالنباتات مثل فول الصويا واللوز للحصول على الطاقة لتكملة نظامك الغذائي بالخضروات التي ترغب في تناولها ووضعها في طبق السلطة. ننصحك بتناول الأطعمة المطبوخة في الفرن والمشوية لأنها منخفضة السعرات الحرارية وتساعدك على إنقاص الوزن بسرعة.
كيف تفقد الوزن في أسبوع: ماذا عن التمارين الرياضية؟
يقول كلوي تويست، المدرب الشخصي المؤهل في OriGym (الولايات المتحدة الأمريكية):
“في حين أن التغذية هي الجانب الأكثر أهمية في فقدان الوزن، فإن نوع التمرين الذي تختاره يمكن أن يكون له تأثير كبير على فقدان الوزن.”
نظرًا لأن الطريقة الوحيدة لإنقاص الوزن هي ممارسة التمارين الرياضية لتعزيز فقدان السعرات الحرارية وحرق الدهون، فمن الواضح أن التمرين الذي يحرق ضعف عدد السعرات الحرارية هو أكثر كفاءة في استخدام الوقت ويجب اختياره في مكان آخر عندما تريد إنقاص الوزن. تمارين القلب الثابتة واختر تمرينًا آخر عالي الكثافة مثل الجري المكثف لمدة 20 دقيقة أو حتى ركوب الدراجات الثابتة لمدة أسبوع للتخلص من دهون البطن، يمكنك القيام بتمارين البطن القوية. والتخلص من الدهون من منطقة الخصر تجدر الإشارة إلى أن الجري يساهم في تشكيل الجسم بالكامل، وليس فقط فقدان الوزن.
وبهذا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالتنا حيث سنتعلم كيفية إنقاص الوزن في أسبوع وكيفية الاستفادة من النظام الغذائي السريع لخسارة سبعة أرطال في أسبوع. وسوف نتعرف على كل ما هو مسموح أو غير مسموح به في النظام الغذائي وكيفية الحصول على أقصى استفادة منه لإنقاص الوزن بسرعة.