ما هو الصيام العكسي وكيف يتم تطبيقه؟ وخلال هذه الفترة نتجنب… كافة المشروبات والأطعمة التي لا تحتوي على سعرات حرارية وسنتعرف أكثر على مفهوم نظام الصيام العكسي وتطبيقه.
ما هو نظام الصيام العكسي؟
يعد نظام الصيام العكسي من الأنظمة الغذائية التي تساعد الكثير من الأشخاص من جميع أنحاء العالم على التخلص من الوزن الزائد والحصول على الجسم المثالي وتجنب أمراض السمنة المزمنة. أثبتت الدراسات أن هذا النظام يساعد في خسارة الوزن بشكل كبير ويعتبر خياراً مثالياً للأشخاص الذين يرغبون في نحت محيط الخصر لديهم، ويعتمد نظام الصيام العكسي على تناول الأطعمة والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية في وقت معين من اليوم.
كيفية تطبيق نظام الصيام العكسي
بعد التعرف على مفهوم نظام الصيام العكسي، سنتعرف الآن على طرق تطبيق نظام الصيام العكسي، والتي يجب مراعاتها عند العمل بهذا النظام، لأن طريقة تطبيقه تكون من خلال النقاط التالية:
- طريقة نظام الصيام العكسي هي الصيام لمدة 16 ساعة يوميا ويمكن للإنسان أن يصوم أثناء النوم، وعندما يستيقظ في الصباح عليه تجنب تناول وجبة الإفطار والانتقال إلى وقت الظهر وتناول الوجبة الأخيرة في الساعة. الثامنة مساءا بالضبط
- يتم استخدام نظام الصيام العكسي بشكل صحيح وتكون أوقات تناول الطعام خلال ثماني ساعات فقط، ولا يجوز خلال أوقات الصيام تناول سوى الماء والمشروبات الساخنة الخالية من السعرات الحرارية.
- عندما تشعر بالجوع الشديد أثناء الصيام، يمكنك تناول الفاكهة أو الخضار التي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- يتم اتباع هذا النظام يوميا طوال الشهر، ولكن إذا وجد الشخص صعوبة في تطبيق النظام لمدة شهر، فيمكنه اتباع النظام مرتين في الأسبوع، ولكن تختلف ساعات الصيام بحيث يترك الطعام طوال اليوم والطعام. ويتم تناوله في أيام الأسبوع الأخرى.
- وتجدر الإشارة إلى أن الجسم يعتاد على استخدام النظام لمدة 21 يوماً، لذا يجب على الإنسان أن يكون لديه العزيمة والإصرار على الاستمرار في تطبيقه حتى يصل إلى الوزن الذي طالما سعى إليه وساعات الصيام خلاله. لا يجوز انقطاع الشهر.
فوائد نظام الصيام العكسي
انتشرت السمنة في الآونة الأخيرة نتيجة للعادات الغذائية غير الصحية. ولهذا السبب يبحث العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن عن أفضل الطرق أو الأنظمة التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن وهو نظام الصيام العكسي. تعرف معنا على أهم مميزاته:
- يساعد الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري، حيث أثبتت الدراسات بعد عدة دراسات أن الأشخاص يفقدون حوالي 13% من وزنهم عند تطبيق هذا النظام.
- ينخفض ضغط الدم المرتفع عندما يأكل الشخص بشكل طبيعي وبسعرات حرارية قليلة. لأن المستويات العالية يمكن أن تؤثر على صحة القلب والدماغ.
- تقليل مستويات الالتهاب لدى الشخص، حيث أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون نظام الصيام العكسي لديهم التهابات أقل من المعتاد. كما ينخفض ضغط الدم والدهون المتراكمة.
- تقليل خطر الإصابة بالسرطان عن طريق إبطاء قدرة الخلايا السرطانية على التكيف والانتشار، وينصح الذين يتلقون علاج السرطان بالاتصال بالأخصائي قبل اتباع البرنامج العلاجي.
- يعمل على استقرار مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري حيث أنه يعيد ضبط الأنسولين وبالتالي يلعب دوراً هاماً في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- اخسر الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات، حيث أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون النظام يتمتعون بقدرة أفضل على التحمل والجري.
- تقليل تلف الأنسجة أثناء الجراحة وتحسين النتائج.
الآثار الجانبية للصيام العكسي
على الرغم من أن الملايين من الأشخاص حول العالم يتبعون نظام الصيام العكسي لحرق الدهون والنجاح في خسارة الوزن، إلا أن هناك بعض الآثار الجانبية التي يمكن أن يتعرض لها الإنسان أثناء اتباع نظام الصيام العكسي، وبعد أن تعرفنا على جوانبه الإيجابية، فإننا يجب الآن أن نعرض أبرز السلبيات. النظام هو كما يلي:
- الجوع والشهية القوية عندما ينخفض مستوى السعرات الحرارية ويستغرق تناول السعرات الحرارية وقتاً طويلاً، فمن الممكن أن يشعر الإنسان بالجوع الشديد.
- الصداع والدوخة، والتي تعتبر من أكثر الآثار الجانبية شيوعًا بين الكثير من الأشخاص، يمكن أن يكون سببها انخفاض نسبة السكر في الدم وعدم تناول الكافيين.
- التعرض للغثيان أو الانتفاخ أو الإمساك أو الإسهال، حيث أن تقليل تناول الطعام المصاحب لبعض أنظمة الصيام العكسي يمكن أن يؤثر سلباً على عملية الهضم، وبالتالي يمكن أن تحدث هذه الآثار الجانبية أيضاً الجفاف، لذا ينصح بشرب الكثير من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم.
- التعب وانخفاض مستويات الطاقة، حيث تحدث هذه التأثيرات عند انخفاض مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى التعب والضعف.
- يعاني بعض الأشخاص من اضطرابات النوم التي يمكن أن تسبب التعب والإجهاد أثناء النهار.
- ويؤدي إلى سوء التغذية إذا صام الإنسان فترات طويلة جداً دون الحصول على العناصر الغذائية الكاملة.
نصائح مهمة لصيام عكسي ناجح
ومن أجل تحقيق النتائج المرجوة وتحقيق الوزن المثالي الذي يهدف إليه الشخص، هناك بعض النصائح المهمة التي يجب اتباعها عند استخدام نظام الصيام العكسي والتي ستساعد في ذلك ومن أبرز هذه النصائح ما يلي:
- يبدأ الصيام دائمًا عند غروب الشمس خلال هذا الوقت يجب عليك التوقف عن تناول الأطعمة المقلية والحلويات والوجبات الجاهزة.
- إذا كنت ترغب في ممارسة الصيام العكسي بالطريقة الصحيحة، فلا تفطر حتى شروق الشمس، فهذه الحيلة ستساعدك على بدء صيامك وإنهائه بشكل أفضل.
- تناول وجبة إفطار خفيفة وركز على الحصول على أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية في وجبة الغداء.
- ويختلف الصيام العكسي حسب جسم الإنسان، لذا يجب أن يكون الصيام حسب نوع الجسم.
- أثناء الصيام، تناولي المشروبات الساخنة التي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، فهي تساعد على حرق الدهون بسرعة.
- تجنب الكافيين أثناء الصيام واستبداله بكوب من الماء الدافئ الممزوج بالقليل من عصير الليمون.
- شرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف وجعل الإنسان يشعر بالشبع، مما يساعد كثيراً في خسارة الوزن.
وهنا نكون قد أكملنا مقالاً عن الصيام العكسي. ونتعرف أيضًا على أهم فوائد الصيام العكسي وآثاره الجانبية. وفي نهاية المقال تحدثنا عن أهم النصائح التي يجب اتباعها لنظام الصيام العكسي.