تتناول هذه المقالة الأطعمة الطازجة وفوائدها في عشرة صفوف من الصور لأن أفضل طريقة لتحقيق البئر الأمثل هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتوقف عن التدخين والحفاظ على نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع المواد الغذائية الأساسية عن طريق تناول الخضروات والفواكه والأطعمة الطازجة.
الأطعمة الطازجة ومزاياها في عشرة خطوط مع الصور
في حين أن بعض الفوائد الصحية ستأكل الأطعمة الطازجة ، ونذكر الأناناس والجوافة والبابايا والبطيخ واليقطين والملفوف والفجل ، إلخ.
- الألياف الغذائية الغذائية: الألياف الغذائية مفيدة للقلب والجهاز الهضمي لأنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لأنها مكلفة بشكل أساسي مع تحسين امتصاص المعادن ، وخاصة معادن الكالسيوم في الجسم ، بالإضافة إلى المساعدة في تقليل مستويات الجلوكوز في الدم ، وتقليل الطعام والتقليل.
- الإضافات إلى الفيتامينات اللازمة للجسم: من خلال دمج الفيتامينات A و C ، والتي هي مواد حيوية تساعد على الحفاظ على صحة العيون والجلد والأسنان واللثة.
- حمض الفوليك الغني: يمكن أن يساعد حمض الفوليك في تسريع انقسام الخلايا والنمو ، وخاصة للأطفال.
- المعدن البوتاسيوم الغني: نظرًا لأن البوتاسيوم هو مغذيات أساسية ، فهو ثالث أغنى معدن في جسم الإنسان ويمكن أن يمنع بعض الأمراض.
تم العثور على الطعام الطازج وفوائدها في الفيتامينات والمعادن
يحتوي الأطعمة الطازجة على الفيتامينات والمعادن ، في حين أن أهم أعراض هذه الفيتامينات والمعادن هي مزاياها وأمثلة على الطعام:
- فيتامين (أ): إنه يحمي العيون ، ويساعد على الحفاظ على نضارة الجلد والجلد ، بالإضافة إلى حماية الأطعمة والأطعمة الطازجة التي تحتوي على فيتامين أ: هي المشمش ، الملفوف ، البطاطا الحلوة ، الطماطم ، البطيخ ، البطيخ ، الجزر.
- فيتامين C: يساعد على الحفاظ على الأسنان والبقاء بصحة جيدة لأنه يساعد على التئام الجروح والأطعمة الطازجة التي تحتوي على فيتامين C: إنها برتقال ، فراولة ، الفلفل ، البروكلي ، الملفوف ، البطيخ ، البروكلي ، أحذية أنيا ، الطماطم والرحف.
- الكالسيوم: من المهم لصحة الأسنان والعظام ، والطعام الذي يحتوي على الكالسيوم: الخضروات الورقية الخضراء ، المغرة والسبانخ.
- الألياف الغذائية: يساعد على الحفاظ على الجهاز الهضمي الصحي ويقلل من خطر وأطعمة أمراض القلب التي تحتوي على الألياف والكمثرى والتوت والموز والفاصوليا والبروكلي والعدس والخوخ والسبانخ.
- الحديد: إنه مفيد لشدة الدم وزيادة الحلق ويتم تغذيته إلى الفاصوليا والعدس والسبانخ.
- المغنيسيوم: إنه مفيد لصحة العظام والغذاء الذي يحتوي على السبانخ المغنيسيوم.
- البوتاسيوم: إنه مفيد لضغط الدم والطعام الذي يحتوي على موز البوتاسيوم والبقوليات والبطاطا والبطاطا الحلوة والبروكلي والطماطم.
نصائح لتناول الأطعمة الطازجة
على الرغم من الفوائد الصحية للطعام الطازج ، فإن 1 ٪ فقط من البالغين و 2 ٪ فقط من الأطفال يأكلون كميات صغيرة موصى بها يوميًا من الفواكه والخضروات ، لأن تناول الفواكه والخضروات أمر صعب للغاية ، ولكن من خلال إجراء تغييرات صغيرة يوميًا ، من الممكن الاستمتاع بفوائد الأطعمة الطازجة الطازجة:
- أرسل الفواكه والخضروات إلى جانب كل وجبة أو كل وجبة ، كما هو الحال مع هذه الحركة ، تزداد فرصة تناولها.
- استبدل طبق جانبي أقل صحة على طبق مع سلطة الخضار أو شرائح الفاكهة.
- أضف الخضروات الطازجة المقطوعة مثل الكوسة أو الجزرة أو السبانخ للمعكرونة والحساء.
- يُضاف الخضار إلى السندويشات مثل السلطة والطماطم وشرائح الخيار والفلفل أو الأفوكادو.
- من خلال منح حرية الاختيار الأسرية من خلال نقل الأطفال إلى سوق البقالة أو الخضار ومنحهم الفرصة لاختيار الفواكه أو الخضروات الجديدة لتجربتهم.
- أدخل ألوان الأطعمة الطازجة كل أسبوع ؛ عن طريق إضافة الفلفل الملون والجزر والمانجو والضحكة والعنب البري.
- تناول طعامًا صحيًا عند الانتقال إلى العمل أو الجامعة أو المدرسة ، وتعبئة التفاح ، والموز ، والبرتقال وغيرها من الفواكه مقدمًا والاستمتاع بها أثناء التحرك. احتفظ بالفواكه الطازجة على طاولة المطبخ أو المكتب لتناول وجبة خفيفة صحية عندما تشعر بالجوع.
- اجعل نفسك مثالاً جيدًا للأطفال حيث يتعلم الأطفال بمتابعة آبائهم وضمان تناول الفواكه والخضروات الطازجة مع الأطفال من خلال مساعدتهم على تكوين طريقة صحية في مستقبل صحي ، وغالبًا ما تستمر عادات الأكل التي تم تشكيلها من الطفولة.
كيفية حفظ الأطعمة الطازجة
واحدة من أفضل الطرق لإنقاذ الأطباق الطازجة هي أطول فترة زمنية التالية:
- وضع المناشف الورقية مع الخضار: ضع المناشف الورقية في الخضروات في الصناديق أو الأكياس البلاستيكية بحيث يمكن أن تجعل قطرات الماء التي تم الحصول عليها من تبريد الثلاجة ، ويمكن أن تجعل الرطوبة المفرطة من الثلاجة طعامًا طازجًا بشكل أسرع ، بحيث تبقيها البطاقات طازجة أطول.
- احتفظ بتفاح في كيس البطاطس: حيث تنتج التفاح غازًا للأمام ، والذي يحافظ على بطاطا طازجة لفترة أطول ويجعلها أكثر استقرارًا وتأخر التعرض للأغذية إلى ألفا ، مع التركيز على الحفاظ على التفاح من الفواكه والخضروات الأخرى.
- غسل التوت بالماء والخل: يمكن تمديد حياة التوت عن طريق وضعها في خليط يتكون من كوب واحد من الخل و 3 أكواب من الماء قبل وضعها في الثلاجة.
- ابتعد عن الطماطم المجمدة: تفقد الطماطم المجمدة الطماطم ، ومثلها تفقد عصائر مفيدة.
- ابتعد عن بعض الخضروات في الثلاجة: لا ينبغي وضع البطاطا والبصل في الثلاجة ، ولكن يجب تخزينها في مكان مظلم بارد قليلاً وبعيدًا عن الشمس.
- التفاف الكرفس مع رقائق القصدير: من المستحسن إخراج الكرفس من الأكياس البلاستيكية ، ولفها برقائق القصدير.
- أوراق السلطة المملوءة: فصل أوراق السلطة لتناول الطعام ووضعها في وعاء يحتوي على ماء ثلج لمدة 530 دقائق لتنشيط أوراق السلطة.
في نهاية هذه المقالة ، نجد أننا نظرنا إلى الأطعمة الطازجة وفوائدها في عشرة خطوط مع صور ، بالإضافة إلى تشجيع باستمرار على تناول الأطعمة الطازجة بسبب العديد من الفيتامينات والمعادن التي تعتبر طرقًا مهمة للحفاظ على الطعام في شكله الطازج.