هل الفشار مسموح به في كيتو؟ هذا النظام الغذائي الذي انتشر منذ فترة طويلة وأصبح شائعًا جدًا اليوم ، ويتميز هذا النظام الغذائي بنظام غذائي عالي النطاقات يضع الجسم في وضع استقلاب مميز يسمى وضع Ketze ، مما يجعله يحترق المزيد من الدهون لإنتاج الطاقة.
الفشار
يعد Popcorn أحد أشهر الأطعمة الخفيفة في العالم ، والفشار هو طبق صحي إذا كان بطريقة صحية ، ويحتوي الفشار على مغذيات مهمة ، كما يقدم الفشار أيضًا مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية ، ولكن في بعض الأحيان مصنوعة من كميات كبيرة من السكر والملح ، لذلك من المهم جدًا جعل الفوقين في الطريق الصحيح والصحة. تم العثور على الفشار ، الذي يحتوي على كمية صغيرة من المياه التي تتوسع وتؤدي في النهاية إلى الانفجار الأساسي ، وتم العثور على الفشار في نيو مكسيكو ، ويقال أن عمر هذا الاكتشاف أكثر من 5000 عام ، وعلى مر السنين ، أصبح الفشار أكثر شعبية وأصبح شائعًا بشكل خاص خلال الاكتئاب الاقتصادي العالي لأنه كان رخيصًا للغاية.
قيمة التغذية في الفشار
الفشار هو طعام كامل للحبوب يجعله بشكل طبيعي العديد من العناصر الغذائية المهمة ، والعديد من الدراسات تجمع بين استهلاك الحبوب الكاملة مع الفوائد الصحية ، مثل تقليل الالتهابات وتقليل أمراض القلب ، وعلى الرغم من أن محتوى التغذية هو 100 غرام من الفشار لجزء من 100 غرام
- فيتامين ب 3: 12 ٪
- فيتامين ب 6: 8 ٪
- الحديد: 18 ٪
- المغنيسيوم: 36 ٪
- الفوسفور: 36 ٪
- البوتاسيوم: 9 ٪
- الزنك: 21 ٪
- النحاس: 13 ٪
- menghanis: 56 ٪
يحتوي الفشار أيضًا على إجمالي السعرات الحرارية لكل 100 جرام ، المقابلة لـ 387 سعرة حرارية ، و 13 جرامًا من البروتين ، و 78 جرامًا من الكربوهيدرات و 5 غرامات من الدهون ، ويحتوي هذا القسم أيضًا على 15 جرامًا من ألياف النظام الغذائي ، وهو نسبة كبيرة جدًا من أفضل الألياف الغذائية في العالم.
نظام كيتو الغذائي
يوصي النظام الغذائي بتقليلها واستبدالها بالدهون ، مما يؤدي إلى حالة استقلابية تعرف باسم Ketze ، والتي يستخدم خلالها الجسم منتجات ثانوية من انهيار الدهون ، تسمى الكيتون في غياب الكربوهيدرات ؛ لتحقيق مساحة الكيتون ، يجب أن تؤكل أقل من 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، وعلى الرغم من أن بعض الناس قد يحتاجون إلى تقليل المزيد من الكربوهيدرات ، ونتيجة لذلك ، فإن الكربوهيدرات البسيطة مثل اللحوم والأسماك والأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات ، غير المرتبطة ، مثل القرنبيط والبروكول والفلفل ؛ يرتبط نظام KETO بالفوائد الصحية مثل فقدان الوزن ، وتحسين حساسية الأنسولين ، ومستويات الكوليسترول ، والتحكم في نسبة الجلوكوز في الدم مع مرض السكري من النوع 2.
هل الفشار مسموح به في كيتو؟
اعتمادًا على الحد اليومي للكربوهيدرات ، الذي لا يقل عن 50 جرامًا ، قد يتمكن الفشار من متابعة نظام Keto Food ، لذلك نعم ، يُسمح بالفشار في Keto ، والجزء النموذجي من الفشار هو 3 أكواب (24 غرام) ويحتوي يمكن أن يكون الفشار والفشار والفشار والفشار يوميًا والفشار والفشار والفشار والفشار والفشار. يمكن أيضًا تضمين الكربوهيدرات النظيفة في الإصدارات الأكثر محدودة من نظام كيتو.
وإذا كانت مراقبة نظام Keto لـ Keto ، فإن الفشار يحتوي على 90 سعرة حرارية فقط لكل وجبة ، ولكن تناول 3 أكواب (24 غرام) يستهلك جزءًا كبيرًا من الكربوهيدرات والخبز والبطاطا والحلويات والحبوب الأخرى المتكررة. يمكن أن يساعد الآخرون مليئًا بألياف أكثر وكمية أصغر من الكربوهيدرات الصافية ، لذا فإن تناول الفشار بدلاً من الكربوهيدرات العالية والألياف المنخفضة في نظام كيتو الغذائي يمكن أن يساعد في تلبية الرغبة في تناول الكربوهيدرات دون تناول الطعام المفرط.
تحضير الفشار فيما يتعلق بكيتو
من المهم حساب الحصص عندما تأكل الفشار في نظام كيتو الغذائي لأنه قد يكون من السهل عبوره والمساعدة في الحفاظ على حجم الفصل ، ويمكن إضافة الدهون من زيت جوز الهند أو الزبدة أو الفشار ، ويمكن جعل الفشار الفشار يساعد بدلاً من شراء أصناف الدفع المسبقة.
- سخني ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند أو الزبدة في قدر كبير على نار متوسطة وعالية ، وأضف ملعقتين كبيرتين من حبيبات الفشار.
- البندقية مغطاة بالطوابق عندما تبدأ حبوب الفشار بالانفجار ، وبعد توقف السرقة ، تتم إزالتها من الحرارة ومتبل بالزيت أو الزبدة والملح.
الفوائد الصحية للفشار
Popcorn هو طعام كامل للحبوب مع مجموعة من العناصر الغذائية المهمة ، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والألياف العالية للغاية ، وما هي أهم الفوائد الصحية للفشار:
- أنه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة: أظهرت العديد من الدراسات أن الفشار يحتوي على كميات كبيرة جدًا من البوليفينول التي تعتبر مضادات الأكسدة ، وترافق البوليفينول من العديد من الفوائد الصحية ، وتشمل تحسين الدورة الدموية وتحسين صحة الجهاز الهضمي ، ومخاطر العديد من الأمراض ، مثل الأكل. البروستاتا والثدي.
- الفشار غني بالألياف: يمكن أن يقلل من العديد من الأمراض مثل أمراض القلب والسمنة ومرض السكري من النوع 2 ، ويمكن أن يساعد الألياف أيضًا في إنقاص الوزن وتحسين الصحة ، والاستهلاك اليومي الموصى به للألياف هو 25 جرامًا للنساء و 38 جرامًا للرجال ، على الرغم المتطلبات اليومية.
- يمكن أن يساعدك تناول الفشار في إنقاص الوزن: الفشار غني بالألياف وهو منخفض نسبيًا في السعرات الحرارية وله كثافة طاقة منخفضة ، وكل هذه الميزات الغذائية مناسبة لفقدان الوزن ، و 31 سعرة حرارية لكل كوب ، والفشار ، المطبوخة بأفكار ميكروويد. يمكن أن يساعد محتوى السعرات الحرارية المنخفضة ، وكثافة الطاقة المنخفضة ، ومحتوى الألياف العالية ، وزيادة الشعور بالشبع وتناول الفشار ، في استهلاك السعرات الحرارية الأقل حرارة وفقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن الاعتدال هو المفتاح ، على الرغم من أنه أكثر رضوة عن العديد من الأطعمة الخفيفة الأخرى ، فقد يتسبب ذلك في السمنة إذا تم تناول الكثير من الفشار دون كمية مناسبة.
انظر أيضا:
باختصار ، بمجرد أن نتعلم ما إذا كان الفشار مسموح به في كيتو ، نؤكد أن الفشار لديه ثروة من العناصر الغذائية المهمة ، مثل الفيتامينات والمعادن والبوليفينول ، باستثناء أنه لذيذ أيضًا وواحد من أفضل مصادر الألياف الغذائية في العالم ،