أفضل وقت لقياس الوزن يجب مراقبة الوزن بشكل منتظم، خاصة لمتبعي الحمية الغذائية، حتى يكون الشخص على علم بالوزن الذي فقده أو اكتسبه، ونذكر أيضًا أهمية قياس الوزن بشكل منتظم.
ما هو أفضل وقت لقياس الوزن؟
ومن الأفضل قياس الوزن في الصباح، بعد إفراغ المثانة. في الوقت الحالي، لم يتناول الشخص الطعام أو يمارس الرياضة بشكل سريع، لأن استخدام الميزان بعد الأكل أو ممارسة الرياضة يؤثر على نتيجة قياس الوزن.
نصائح يجب اتباعها عند قياس الوزن
عند قياس الوزن هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها للحصول على قراءة دقيقة، ومن أهم هذه النصائح ما يلي:
استخدم مطبعة جيدة
لا يكفي اختيار وقت الوزن المناسب. بعض أجهزة الوزن أكثر دقة من غيرها، لذا قبل شراء جهاز قياس الوزن، يجب أن تفكر بعناية في شراء جهاز رقمي بدلاً من جهاز محمل بنابض.
قم بقياس الوزن من نفس المكان
بعد الحصول على آلة وزن جيدة وإعدادها بشكل صحيح، يجب عليك استخدام هذه الآلة في نفس المكان لقياس الوزن في كل مرة وتجنب قياس الوزن في أماكن مختلفة، لأن تغيير مكان قياس الوزن يمكن أن يؤدي إلى اختلاف في الوزن. القراءة، حتى لو لم يكن المكان بعيدًا جدًا، فقد لا تعطي نتيجة صحيحة تمامًا، عند تغيير موقع القياس.
قم بقياس الوزن في نفس الوضع في كل مرة
بعد الحصول على ميزان دقيق والحفاظ على الوزن المقاس في كل مرة، يجب قياس الوزن دائمًا باستخدام نفس الملابس قبل الأكل، لأن الطعام وتناوله ينعكس على قياس الوزن الزائد، كما أن قياس الوزن بعد التمارين يعطي نسبة أقل إلى حد ما. قياس الوزن، لذا يجب ملاحظة قياس الوزن بنفس الملابس وعلى نفس الجسم. ضعه في كل مرة للحصول على قراءة أكثر دقة.
استخدم جهاز الوزن بشكل صحيح
لاستخدام جهاز قياس الوزن بشكل صحيح، ضعه على سطح صلب ومستو وتجنب وضعه على أرضية غير مستوية أو سجادة. يجب عليك أيضًا البقاء ثابتًا أثناء قياس الوزن للحصول على القراءة الصحيحة.
لماذا يجب قياس الوزن بشكل مستمر؟
لقياس الوزن المستمر والمنتظم العديد من المزايا، أهمها ما يلي:
سيساعدك الوزن المنتظم على خسارة المزيد من الوزن
يرتبط قياس الوزن اليومي بفقدان أكبر للوزن والحفاظ على الوزن المثالي عند مراقبة الوزن والحفاظ عليه، عندما يحدث الوزن عند مستويات منخفضة قريبة من الوزن المثالي، مثل التحكم في جودة وكمية الطعام وممارسة الرياضة.
يساعد الوزن المنتظم على التحكم في النفس والتحفيز
يشجع قياس الوزن اليومي على تحسين ضبط النفس والحفاظ على الوزن المثالي أو الاستمرار في فقدان الوزن إذا اتبع الشخص نظامًا غذائيًا لخسارة الوزن، فعندما يلاحظ وزنه بانتظام أثناء فقدان الوزن، يكون ذلك دافعًا جيدًا لتحقيق أهدافه.
يساعد الوزن المنتظم على الحفاظ على الوزن المثالي
يعد وزن نفسك بانتظام طريقة ممتازة لتجنب زيادة الوزن، في حين أن الأشخاص الذين لا يزنون أنفسهم في كثير من الأحيان يمكن أن يكتسبوا الوزن دون أن يدركوا ذلك.
الوزن المنتظم ليس بالأمر السيئ
كان يُعتقد قديماً أن قياس الوزن المتكرر يمكن أن يؤثر على الحالة النفسية للشخص، ولا تزال هذه الفكرة موجودة حتى اليوم. والسبب هو أن بعض الناس يعتقدون أنه عندما يكتشف الشخص أن وزنه قد زاد قليلاً، فإنه يمكن أن يصاب بالإحباط ويكون في مزاج سيئ. في بعض الأحيان، مما قد يؤدي إلى اضطرابات الأكل، وعلى الرغم من أن هذا أمر شائع، إلا أنه يمكن أن يحدث لمجموعة صغيرة جدًا، ويمكن لفوائد مراقبة الوزن المستمرة التغلب على هذه المشكلة النادرة.
طرق تساعد على إنقاص الوزن
هناك العديد من الطرق لإنقاص الوزن، مما يعطي قراءة مثالية لقياس الوزن، ومن أبرز هذه الطرق ما يلي:
لا تخطي وجبة الإفطار
تخطي وجبة الإفطار لن يساعدك على إنقاص الوزن تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يجعلك تشعر بالجوع خلال النهار، مما يجعل الناس يتناولون وجبات خفيفة متعددة خلال الساعات القليلة المقبلة.
تناول وجبات الطعام بانتظام
يساعد تناول الطعام بانتظام على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع ويقلل من الشعور بالجوع، مما يجعل الإنسان يتناول وجبات خفيفة مليئة بالسكريات والدهون.
تناول المزيد من الخضار والفواكه
الفواكه هي أطعمة قليلة الدهون ومنخفضة السعرات الحرارية.
الحفاظ على وظائف الجسم
يجب أن يبقى الجسم في حركة ونشاط دائمين، ومن أفضل الأنشطة ممارسة الرياضة التي تعزز حرق السعرات الحرارية، والتي لم ينجح النظام الغذائي في إدخالها إلى روتين، يجب تطويرها من أجل إبقاء الجسم نشيطاً.
شرب كمية كافية من الماء
في بعض الأحيان يمكن أن يخلط الناس بين الجوع والعطش، مما يجعلهم يتناولون المزيد من السعرات الحرارية، في حين أن كوب من الماء يكفي للتغلب على هذا الشعور.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
الأطعمة الغنية بالألياف تساعدك على الشعور بالشبع، لذا فهي مفيدة لخسارة الوزن. توجد الألياف فقط في الأطعمة النباتية مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والفاصوليا والعدس والبازلاء والمعكرونة.
قراءة الملصقات الغذائية
ستساعدك قراءة الملصقات الغذائية على اختيار الأطعمة الصحية من خلال التعرف على كمية العناصر الغذائية التي تحتوي عليها ومن ثم معرفة مدى ملاءمتها للسعرات الحرارية اليومية التي تتناولها أثناء اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن.
استخدم حاويات أصغر
تناول الطعام في أطباق صغيرة يساعدك على التعود على تناول كميات أقل من الطعام، مع تناول الطعام ببطء والتوقف قبل الشعور بالشبع.
لا تقم بتخزين الوجبات السريعة
الوجبات السريعة تعني الشوكولاتة ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية. إن الاحتفاظ بهذه الوجبات في المنزل يشجع الناس على تناولها، لذلك استبدليها بوجبات صحية خفيفة مثل الفاكهة والفشار غير المملح وعصائر الفاكهة.
أفضل وقت لقياس الوزن هو في الصباح الباكر، لأننا لم نأكل أو نفعل أي شيء يمكن أن يؤثر على قراءة جهاز قياس الوزن على الأجهزة المختلفة.