ما هي عناصر اللياقة هي ما نتعلمه لاحقًا ، لأن اللياقة البدنية يتم تعريفها من خلال عدد من الصفات التي يتمتع بها الأشخاص أو يحققونها ، ترتبط بقدرة النشاط البدني على القدرة على القيادة بسرعة أو رفع أوزان ثقيلة ؛ الشخص مناسب جسديًا أيضًا ، اعتمادًا على المدى الذي يلتقي فيه الشخص إلى جميع عناصر التمرين.
عناصر اللياقة البدنية
عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية ، هناك العديد من العناصر الصحية التي تحتاج إلى دمجها ، وحيث تأتي عناصر اللياقة:
- حالة تنفس القلب هي الجهاز التنفسي وعادة ما يتم قياسها بالمدة أو السرعة التي يمكن للشخص القيام بها بنشاط وكيف يؤثر ذلك على قياسات مثل معدل ضربات القلب واستهلاك الأكسجين.
- قوة العضلات: عادة ما يتم قياسها من خلال مقدار الوزن الذي يمكن نقله من حيث التكرار ، وغالبًا ما تستخدم التمارين التي تشمل العديد من المفاصل ومجموعات العضلات مثل التدريب على القرفصاء أو النزهة.
- المتانة العضلية: عادة ما يتم قياس عدد المرات التي يتضمن فيها الشخص الذي يمكنه إجراء واختبارات عامة الضغط والمقاعد.
- تركيب الجسم: أو تكوين الجسم هو كمية الدهون في الجسم على الأنسجة الأخرى مثل العظام والجلد ، ويتم إجراء القياس باستخدام اختبارات ومعدات مختلفة باستخدام اختبارات بسيطة باستخدام المعادلات الرياضية أو العجول وهي شائعة وغير مكلفة.
- المرونة: عادة ما يتم قياسها مع إمكانية تمديد مجموعة العضلات أو تحريك المفصل ، وتشمل الاختبارات الأكثر شيوعًا الركبة والكتفين.
- التوازن: عادة ما يتم قياسه على مدى فترة من الزمن يمكن عقده مع أو بدون نشاط تم إجراؤه ، ويمكن استخدام اختبارات بسيطة ، مثل الوقوف على قدم واحدة ، لتقييم التوازن ، وقد تشمل الاختبارات الأكثر تقدماً الوقوف على جسم غير مستقر أثناء محاولة الاحتفاظ بالكرة.
- السرعة: عادة ما يتم قياسها بمعدل سرعة الشخص من نقطة إلى أخرى من خلال أداء النشاط البدني في أدنى فترة ممكنة ، وهو مهم للغاية في المسابقات التي تعتمد على السرعة والجري والسباحة والتسلق ، ولها علاقة وثيقة مع النعمة وتعتمد على قوة وإرادة العضلات ، ويمكن زيادة.
أنواع اللياقة
هناك ثلاثة أنواع من أنواع اللياقة والتفسير التالي لكل نوع:
- تمارين اللياقة البدنية الهوائية: تشير الأنشطة الهوائية في صحة القلب والرئة ، ويشير كلمة الهواء إلى الأكسجين والغرض من تكييف الهواء هو زيادة كمية الأكسجين التي تصل إلى العضلات ، مما يسمح لهم بالعمل على مدى فترة زمنية أطول ، وجميع الوظائف التي تثير معدل ضربات القلب والحفاظ على تكييف الهواء لفترة طويلة.
- تعزيز العضلات: يمكن أن يعني تقوية العضلات عضلات أقوى يمكنها القيام بمزيد من الوظائف مثل رفع الأثقال ، أو العضلات التي تعمل لفترة أطول من الوقت قبل أن تصبح مرهقة (التحمل) ؛ ممارسة المقاومة أو التمارين البسيطة ، مثل المصارعة ، هي مثال على طرق التركيز على تعزيز العضلات.
- المرونة: مثل التمارين الهوائية وتعزيز العضلات ، تكون المرونة هي النتيجة والمرونة ناتجة عن التمدد ، وغالبًا ما يتم تقليل العضلات عند استخدامها ، خاصة عند ممارستها ، ويجب تشديدها ببطء وبشكل منتظم لتتوافق مع الفشل المتكرر من خلال وظائف أخرى.
يساعد فهم الاختلافات في كل نوع من أنواع اللياقة على تحديد أهداف اللياقة المطلوبة للإنسان ، من المهم تحقيق توازن بين ثلاثة أنواع لأنها تؤثر على بعضها البعض والمساهمة في بعضها البعض في حالة مثالية ، وتشمل بعض الوظائف البدنية أكثر من نوع واحد من الملاءمة ، مثل بعض الوظائف التي يُعتقد أنها تمارين الهواء مثل:
اقرأ أيضا:
فوائد اللياقة البدنية
لممارسة الرياضة والنشاط البدني ، بانتظام العديد من الفوائد الصحية وفوائد اللياقة الرئيسية:
- يساعد على التحكم في الوزن مع نظام غذائي صحي متوازن.
- يقلل من خطر الأمراض ، ويحسن الدورة الدموية ، ويقلل من ضغط الدم والدهون الثلاثية.
- يساعد
- الجسم للسيطرة على نسبة السكر في الدم والأنسولين لأنه يمكن أن يقلل من التمارين من مستوى الجلوكوز في الدم ويساعد الأنسولين على العمل بشكل أفضل.
- التمرين يمكن أن يجعل التدخين أسهل عن طريق تقليل الرغبة في التدخين.
- أثناء التمرين ، يفرز الجسم المواد الكيميائية التي يمكن أن تحسن الحالة المزاجية وجعل الشخص يشعر بالراحة ، وهذا يمكن أن يساعد في التوتر ويقلل من خطر الاكتئاب.
- الحالة الفيزيائية تحفز الجسم على إفراز البروتينات والمواد الكيميائية التي تعمل على تحسين بنية ونشاط العقل الذي يحمي مرض الزهايمر مع تقدم العمر.
- الحالة البدنية تساعد على تقوية العظام والعضلات.
- الحالة البدنية تقلل من خطر وجود أنواع معينة من السرطان ، بما في ذلك القولون والثدي والرحم وسرطان الرئة.
- يمكن أن تساعد الحالة البدنية في النوم بشكل أسرع والاستمرار في النوم لفترة أطول.
اقرأ أيضا:
في نهاية هذه المقالة ، سنلخص أهم شيء لأنه تم تحديده بالتفصيل عن الحالة المادية ، بالإضافة إلى تحديد ما هي أنواع اللياقة البدنية وفوائد اللياقة.