تعتبر حبوب المغنيسيوم واحدة من أهم المكملات الغذائية التي يحتاجها الكثير من الناس ، وأوسع دور حيوي للمغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعل إنزيم ، وكذلك دوره القوي في العديد من المرضى لتحسين صحتهم ، مثل مرضى القلب والأطباء يجمعون بين المغنيسيوم في هذه المقالة في هذه المقالة. في هذه المقالة ، هذه المقالة ، هذه المقالة في هذه المقالة في هذه المقالة في هذه المقالة ، ستوفر هذه المقالة كل ما تحتاج لمعرفته حول حبوب المغنيسيوم المستخدمة ومصادرها.
المغنيسيوم
المغنيسيوم هو واحد من المعادن المهمة والحيوية لجسم الإنسان ، ولا يمكن للجسم البشري أن يعمل بدونه ، لذلك عليك الحصول عليها من خلال نظامك الغذائي والحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية ، يوصى بأن يستغرق الرجال والنساء 400420 ملغ و 320360 ملغ في اليوم ، على التوالي والعمر.
يمكن الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم أو عن طريق تناول المكملات الغذائية وحبوب المغنيسيوم.
تشمل وظائف المغنيسيوم المساعدة في وظائف العضلات والأعصاب ، وتنظيم ضغط الدم ودعمها ، ويحتوي جسم البالغ على حوالي 25 جرامًا (غرام) من المغنيسيوم ، يتم تخزين 5060 ٪ منها بواسطة نظام عظمي ، في حين أن الباقي في العضلات ، والأنسجة الرخوة والسوائل الفيزيائية.
حبوب المغنيسيوم
المغنيسيوم هو رابع أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان ، والذي لا يمكنه أداء وظائفه الحيوية بدونها ، لذلك من الضروري توصيل الجسم من خلال الطعام ، لأن مئات التمثيل الغذائي والعديد من الوظائف البدنية المهمة الأخرى ضرورية من إنتاج الطاقة إلى بناء بروتينات مهمة مثل الحمض النووي.
تعد اللوز والسبانخ والمكسرات الكاجو معظم الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة المغنيسيوم ، ولكن إذا لم يتمكن الشخص من الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم من خلال نظامه الغذائي ، فقد يوصي الطبيب بتناول العناصر الغذائية ، وأهم حبوب المغنيسيوم.
أظهرت الدراسات أن ما يقرب من 50 ٪ من الأشخاص في أوروبا والدول الغربية الأمريكية لا يحصلون على ما يكفي من هذه الفائدة الأساسية ، ولأن قلة المغنيسيوم يرتبط بالعديد من الأمراض ، مثل مرض السكري وأمراض القلب ، فهذه هي الحاجة إلى أن تأخذها بمثابة إضافة تغذية ، أي.
حبوب المغنيسيوم المتاحة
يتوفر المغنيسيوم في المكملات الغذائية المعدنية وغيرها من المواد المضافة الغذائية ، وواحدة من أهم أشكال المغنيسيوم في إضافات التغذية ، والتي يتم امتصاصها بشكل أكبر من قبل المغنيسيوم ، وسترات المغنيسيوم ، واللاكتات المغنيسيوم وكلوريد المغنيسيوم.
تفاعل المغنيسيوم مع الأدوية الأخرى
قد تتفاعل مكملات المغنيسيوم أو تتداخل مع بعض الأدوية الأخرى.
- بافوسوفونيت المستخدم لعلاج هشاشة العظام لا يمتص جيدًا عندما تتناول إضافات أو أدوية غذائية تحتوي على كميات كبيرة من المغنيسيوم.
- قد لا يتم امتصاص المضادات الحيوية إذا تم أخذها قبل أو بعد إضافات غذائية تحتوي على المغنيسيوم.
- يمكن للبول يمكن أن تزيد أو تقلل من فقدان المغنيسيوم ، اعتمادًا على نوع مدرات البول ، وفقًا للبول.
- يمكن أن تسبب الأدوية القسرية المستخدمة لتخفيف أعراض تبريد الحمض أو الجروح الهضمية مستويات منخفضة من المغنيسيوم في الدم عند استخدامها لفترة طويلة.
- يمكن أن تتداخل إضافات الزنك الكبيرة جدًا مع قدرة الجسم على امتصاص المغنيسيوم وضبطه.
الحالات تحتاج إلى حبيبات المغنيسيوم
قد يحتاج أولئك الذين يعانون من هذه الأمراض إلى تناول حبوب المغنيسيوم بقدر الطبيب
- من النوع 2 مرضى السكر
- أصحاب أمراض القلب
- مرض الزهايمر
فوائد حبوب المغنيسيوم
احصل على ما يكفي من المغنيسيوم أمر مهم للحفاظ على أداء جسمك على النحو الأمثل ، وعلى الرغم من أنه من الممكن الحصول على كميات كافية من هذا النظام الغذائي المعدني ، فقد يكون تناول المكملات الغذائية مفيدة إذا كنت تكافح لتلبية احتياجاتك من خلال الطعام أو إذا كنت تعاني من نقص.
ضغط الدم
يمكن أن يساعد تناول إضافات المغنيسيوم في تقليل مستويات ضغط الدم لأن الدراسات تشير إلى أنه يمكن علاج الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم عند زيادة هذا المعدن.
في الواقع ، تم العثور على إحدى الدراسات الـ 22 أن الوظيفة الإضافية هي 410 ملغ من المغنيسيوم يوميًا ، مرتبطة بضغط الدم الانقباضي 34 مم (عدد أعلى) و 23 مم من ضغط الدم الانبساطي (ترخيص أقل).
وبالمثل ، وجدت دراسة استقصائية مؤخراً 34 أن متوسط حوالي 350 ملغ من المغنيسيوم يوميًا لمدة 3 أشهر يقلل بشكل كبير من ضغط الدم الانقباضي بمقدار 2.00 ملم زئبق وضغط الدم الانبساطي بمقدار 1.78 ملم زئبق.
تحسين المزاج
تجمع بعض الدراسات بين مستويات المغنيسيوم المنخفضة مع الاكتئاب ، مما جعل الباحثين يسألون عما إذا كان تناول حبوب المغنيسيوم يمكن أن يزيد من نسبةها لعلاج هذه الحالة.
خلال 12 أسبوعًا من الخبرة ، كان نقص واكتئاب كبار السن من السكري من النوع 2 ، 450 ملغ من المغنيسيوم يوميًا ، فعالًا كجرعة 50 ملغ من مضادات الاكتئاب لتحسين أعراض الاكتئاب.
ووجدت دراسة أخرى من 6 أسابيع أيضًا 126 من الأشخاص الاكتئابين الخفيفين أو المعتدلون ، وفقًا لأولئك الذين أخذوا 248 ملغ من أيام المعادن أبلغوا عن علاجهم الطبيعي وأبلغوا عن تحسن كبير في الاكتئاب.
علاج مرض السكري
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في تثبيت الأنسولين والجلوكوز. كثير من الناس في مرض السكري من النوع 2 وهي حالة تؤثر على السيطرة على الجلوكوز في الدم تعاني من نقص هذه العناصر الغذائية.
هذا ، جزئياً ، أن مستويات عالية من الجلوكوز أو الأنسولين يمكن أن تزيد من كمية العناصر الغذائية التي تفقدها من خلال البول.
يقترح الأطباء أن أخذ إضافات المغنيسيوم يمكن أن يحسن مقاومة الأنسولين ، وهي مشكلة استقلابية حيث لا تستجيب الخلايا للأنسولين.
الأنسولين هو هرمون مهم يساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم. وبالتالي ، فإن تحسين مقاومة الأنسولين يمكن أن يحسن السيطرة على السكر في الدم وخاصة في مرضى السكري.
تقليل أمراض القلب
أثبتت علمياً أن مستويات المغنيسيوم المنخفضة ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ، وقد يكون هذا بسبب انخفاض مستويات هذا المعدن الذي يؤثر سلبًا على عوامل الخطر في أمراض القلب ، مثل السكر في الدم وضغط الدم.
في مراجعة حديثة لـ 28 دراسة ، خلص إلى أن حبوب المغنيسيوم كان لها تأثير إيجابي على بعض عوامل الخطر لأمراض القلب مع مرض السكري من النوع 2 عن طريق خفض مستويات ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم.
علاج الصداع النصفي
يرتبط الانخفاض في مستويات المغنيسيوم بالصداع النصفي ، ويحل محل صداع خطير.
حبوب المغنيسيوم تلف
على الرغم من أن حبوب المغنيسيوم عادة ما تكون آمنة ، إلا أنه يجب أن ترى طبيبك قبل تناوله خاصة إذا كان لديك مشاكل صحية.
يمكن أن تكون الإضافات المعدنية خطرة على الأشخاص الذين يستخدمون بعض مدرات البول أو الأدوية القلبية أو المضادات الحيوية ، معظم الأشخاص الذين يعانون من مضافات المغنيسيوم لا يواجهون آثارًا جانبية ، ولكن هذا يمكن أن يسبب مشاكل معوية مثل الإسهال والغثيان والقيء خاصة في الجرعات العالية.
من المهم أن نلاحظ أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى لديهم خطر أكبر من الآثار السلبية المرتبطة بهذه المكملات الغذائية.
بالإضافة إلى ذلك ، تشير الأدلة إلى أن إضافات المغنيسيوم تفيد الأشخاص الذين لا يفتقرون بما فيه الكفاية.
مصادر المغنيسيوم
تشمل العديد من الأطعمة المغنيسيوم عالية الجودة ، بما في ذلك المكسرات والبذور والخضروات الخضراء الداكنة والحبوب الكاملة والبقوليات ، كما يضيف المصنعون المغنيسيوم إلى أدوية الإفطار والأطباق الأخرى المدعومة.
أفضل مصادر المغنيسيوم هي:
- لوز
- سبانخ
- الكاجو المحمص
- الفول السوداني
- حليب الصويا
- الفاصوليا السوداء المطبوخة
- إيدام المغلي حبوب منع الحمل
- الفول السوداني
- خبز القمح الكامل (شريحتان)
- الأفوكادو (1 كوب)
- البطاطا على الجلد
- الأرز البني المطبوخ
- زبادي صغير
- حبوب الإفطار
- دقيق الشوفان
- يمكن استخدام المدافع المعلبة (نصف كوب)
- الموز (واحد في الوسط)
تفقد منتجات القمح المغنيسيوم لتنظيف القمح ، لذلك من الأفضل اختيار الحبوب الكاملة للخبز ومنتجات الخبز ، والفواكه الأكثر شيوعًا واللحوم والأسماك تحتوي على نسبة منخفضة من المغنيسيوم.