يبحث الكثيرون منا عن نظام غذائي سريع نشط لإزالة الكرش للرجال والنساء ، إما لأن هناك فرصة مناسبة أو رغبة في إنقاص الوزن ، ومن وجهة النظر هذه ، نقدم نظامًا غذائيًا سريعًا يحتوي على ثلاث وجبات لمدة أسبوع يمكن تكراره خلال الأيام ، وتكرار الطعام إلى أسابيع أخرى ، وإزالة نظام العمل السريع للرجال والنساء 2024.
نظام غذائي سريع للعمل للرجال والنساء
فيما يتعلق بفقدان الوزن ، فإن أبسط وأسرع طريقة لإجراء تغيير فعال ومستدام هي تشكيل طرق يمكن اتباعها مدى الحياة ، وعندما تريد اتباع النظام الغذائي بعد الأساليب الصحية الخاطئة ، يكون الهبوط بسرعة الوزن بسبب تقليل التمرين بمقدار 40 إلى 60 دقيقة وبسبب الغذاء الصحي التالي:
اليوم الأول من النظام الغذائي سريع
- الإفطار: 3/4 أكواب من رقائق المحفظة مختلطة مع الموز و 1 أكواب من الحليب مدهون.
- الغداء: شطيرة تتكون من خبز صغير من القمح الخبز الكامل ، 3 أوقية من ثدي الديك الرومي ، 1/2 فلفل مشوي ، 1 ملعقة صغيرة من المايونيز ، جوشوري ، تقدم جميعها مع جبنة موزاريلا دهنية واحدة و 2 كيو.
- العشاء: سمك مشوي 2 شرائح الطماطم 2 ملعقة كبيرة من جبنة البارميزان المبشورة ، الكسكس المكسو بالكوب والبروكلي المطهو على البخار.
لعن اليوم الثاني السريع
- الإفطار: كوب واحد من التوت المجمد ، نصف الموز و 8 أوقية من الحليب المنخفض أو الدهني في العصير ، 1 أو 2 بيض مسلوق.
- الغداء: تسخين 1 كوب من حساء الخضار ويقدمه مع برجر خضار واحد مع خبز الحبوب المحمص بنسبة 100 ٪ ، شطيرة رقيقة أو الكعك الإنجليزي والكوب.
- عشاء: يتم تطبيق صلصة البارسيو على 4 أوقية من العظام والغدد الجلدية وتخبزها ، مع تحريك كوبين مليئين بالسبانخ المقلي مع الثوم وزيت الزيتون والطماطم ويقدم مع البطاطا المقبعة أو الحلوة (إذا رغبت في ذلك).
اليوم الثالث من النظام الغذائي سريع
- الإفطار: اخلطي كوب واحد من التوت المجمد ونصف الموز ، 8 أوقية من الحليب المنخفض أو المدهون.
- الطعام: كوب من حساء الخضار مع برجر خضار مع خبز الحبوب المحمص بنسبة 100 ٪ ، والسندويشات الرقيقة أو الكعك الإنجليزي وكوب من العنب.
- العشاء: تطبيق 4 أوقية من صدر الدجاج العظمي والجلد ، وتمتلئ كوبان بالسبانخ المقلي بالثوم.
اليوم الرابع لعن
- الإفطار: 1/2 نخب 1/2 مع تفاحة صغيرة مقطعة إلى شرائح ، و 1 أونصة من الجبن المنخفض المفعول.
- الغداء: كوب من حساء الطماطم مع خبز الخبز مصنوع من الحبوب الكاملة والخردل وشرائح الطماطم والسلطة.
- العشاء: سمك السلمون المسلوق ، كولو سالو ، خلط 1 1/4 أكواب من مزيج كولاسلو ، شريحتان من البصل ، مل ملعقة كبيرة من خل الأرز و 1 1/2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
اليوم الخامس من النظام الغذائي سريع فعال
- الإفطار: امزج كوب واحد من الكرز ، نصف كوب التوت ، ملعقة كبيرة من اللوز مقشرة و 6 أونصات من الزبادي اليوناني في وعاء الخلاط.
- الطعام: تم تصنيع كاساد بالدهون مع ربع كوب من الفاصوليا الحرة مع ذرة طحن بنسبة 100 ٪. يتم تقديم أوقية واحدة من الجبن الكريمي المفروم في الحلق ومع نصف كوب من جبنة القرآن أو الزبادي اليوناني.
- العشاء: شرائح اللحوم المشوية المطبوخة مع كوب من اليقطين مع لمسة من القرفة ، 23 أكواب من سلطة الخضار مع القليل من زيت الزيتون والخل.
يسارع اليوم السادس من النظام الغذائي
- الإفطار: وافل صحية مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الجوز مع موز صغير ، مقطعة إلى شرائح بالإضافة إلى القرفة وجوزة الطيب ، يقدم 8 أوقية حليبًا مجانيًا.
- الغداء: مملوءة بالمياه المملوءة بالتونة الخفيفة وملعقة كبيرة من المايونيز والخردل والخيار والبصل ، ويقدم مع جزر صغيرة و 2/3 أكواب من الزبادي غير المحلي مع الكمثرى الصغيرة.
- العشاء: تناول 3 أكواب من فراخ السبانخ مع الثوم مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
لعن اليوم السابع السريع
- الإفطار: الكعك المحمص مع 1 أوقية من الجبن منخفض الدسم ، شريحة الطماطم وبيضة مطبوخة واحدة ، تقدم مع جريب فروت واحد.
- الغداء: اصنع سلطة الفاصوليا السوداء عن طريق تطبيق نصف كوب من الفاصوليا السوداء ونصف كوب من الشرائح البرتقالية والفلفل الأحمر المفروم والبصل الأحمر والبصل الأخضر وغيرها من الخضروات المرغوبة مع الشاي من الخل ، ويقدم فوق سلطة الخضار. الفاكهة.
- العشاء: 3 أوقية اللحم المشوي مع بطاطا مشوية حلوة 1 ملعقة صغيرة من زبدة. و 1 كوب من الكوسة مع البخار و 1 1/2 أكواب من التوت.
اقرأ أيضا:
نصائح النظام الغذائي لفقدان الوزن
النصائح التالية هي طرق صحية لإعادة شخص ما إلى الطريق الصحيح والذهاب لتحقيق أهداف الوزن في وقت قياسي ، بالإضافة إلى صحة الجسم وحالته:
- اشرب الكثير من الماء ، خاصة عندما تشعر بالجوع بين الوجبات.
- الاختيار الصحيح للوجبات الخفيفة ، وخاصة الليل.
- استمتع بالأطباق المفضلة لديك ، ولكن بشكل معتدل.
- أكل عدة وجبات صغيرة خلال النهار.
- أكل كل وجبة.
- أضف التوابل أو الفلفل الحار إلى الطعام لإضافته إلى الذوق.
- املأ المطبخ بالأطعمة الصحية.
- استبدل كوب المعكرونة بكوب من السلطة.
- تناول وجبة الإفطار.
- أدخل نظامك الغذائي.
- الوزن مرة واحدة في الأسبوع ، وليس يوميا.
- نوم كاف.
- أكل الكثير من الفواكه والخضروات.
- مضغ السكر مطاط خالية من الخالية.
- احتفظ بمذكرة الطعام الخاصة بك واكتب المهام المطلوبة.
اقرأ أيضا:
المشاكل الصحية للسمنة
بعد تحديد الهوية ، اتباع نظام غذائي سريع ونصيحة مهم لاتباع أي نظام غذائي لفقدان الوزن ، والآن نتعامل مع المشكلات الصحية المرتبطة بالسمنة ، لأن الوزن المفرط يمكن أن يؤدي ، وخاصة الدهون حول الخصر ، والعديد من المشكلات الصحية ، وحتى أهم هذه المشكلات الصحية:
- مشاكل الجهاز التنفسي.
- من النوع 2 مرض السكري.
- ضغط دم مرتفع.
- أمراض القلب والسكتة الدماغية.
- أنواع معينة من السرطان.
- مشاكل العمود الفقري.
- مرض الكبد الزيتي.
- مشاكل الحمل مثل: في الدم أثناء الحمل وارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الولادة الإمبراطور.
باختصار ، يتم تقديم نظام غذائي سريع وتفعيل ، والذي إذا تم اتباعه يوميًا بالإضافة إلى التمرين ، فإنه يساعد على زيادة الوزن بسرعة ، تمامًا مثل أنظمة التغذية الأخرى التي تساعد في الوزن ، مثل نظام الصيام العرضي ، و Keto.