هناك العديد من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم يوميًا للحفاظ على النشاط والحيوية ، وتجديد خلاياها ، وإعادة بناء الخلايا التالفة ومواصلة العمليات الحيوية وحمايته من المرض ، حيث يحتاج الجسم إلى حوالي 10 فيتامينات يومية مطلوبة.
لذلك ، تحتاج إلى معرفة أهم الفيتامينات للجسم ، والتي يجب استخدامها يوميًا من خلال اتباع نظام غذائي صحي متكامل ، وهو غني بالفيتامينات والمعادن ، ويتم ذكر أهم مصادر التغذية لاحقًا في هذه المقالة.
الفيتامينات التي يحتاجها الجسم يوميًا
فيتامين أ
عند ذكر الفيتامينات التي يحتاجها الجسم يوميًا ، من الضروري التدخل في فيتامين (أ) لأنها واحدة من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم يوميًا ، ويمكن الحصول على نسب فيتامين المطلوبة يوميًا عن طريق تناول الخضروات الداكنة أو تناول كوب من الحليب والبيض والجزر والبطاطس والشوفان.
- يدعم الأسنان الصحية والعظام والجلد والعينين.
- يساهم باستمرار في خلايا الجلد والجسم.
- أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحارب خلايا الجسم وتلف الجلد واستبدالها بأخرى جديدة.
- يمنع تكوين الخلايا السرطانية في الجسم.
فيتامين ب مركب
يتكون مركب فيتامين ب من ثمانية أنواع من فيتامين ب 1: B1 ، B2 ، B3 ، B5 ، B6 ، B7 ، B9 ، B1
- يساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء.
- يساهم في استقلاب الجسم.
- أنه يحول الدهون في الجسم إلى الطاقة.
- تحسين المزاج.
- يقلل من خطر السكتة الدماغية.
- يساعد في إنتاج الهرمونات في الجسم.
- أنه يحسن أداء الجهاز العصبي.
فيتامين
إنه أيضًا فيتامين أساسي وضروري يمكن الحصول عليه عن طريق الأكل: الليمون والجوايا والبرتقال و GNA والبنجر ، يجب أن يتخلص الجسم من العديد من المشاكل الصحية وبعضها:
- إنه يساعد على تقليل أعراض نزلات البرد.
- إنه يساهم في تقليل التجاعيد والخطوط البيضاء.
- ترطيب الجلد وحمايته من أشعة الشمس الضارة.
- يساعد على شفاء الجرح.
- يقلل من الكوليسترول الضار في الجسم.
أعراض نقص فيتامينات الجسم
- فيتامين (أ) نقص ، تقشير الجلد والتجفيف ، العمى الليلي ، ضعف المناعة وزيادة التهابات الجسم.
- نقص فيتامين (د) ، غني ، تليين العظام ، آلام الجسم ، بما في ذلك آلام العضلات والاكتئاب ، يحسن الجروح وفقدان الشعر.
- أعراض نقص فيتامين هـ ، ضعف العضلات وألمه ، الاضطرابات البصرية ، التعب ، متعب ومرهق.
- أعراض النقص ، تباين المزاج ، الضعف العام ، فقر الدم والمشاكل الهضمية.