اتباع نظام غذائي الصيام من حين لآخر ، والذي يعد مؤخرًا أحد أكثر الوجبات الغذائية شيوعًا ، حيث يتم تقليل كفاءتها بشكل خاص عن طريق الدهون في المعدة والدهون العامة في الجسم ، وتعرف فوائدها وخطة النظام الغذائي وكيف يتم تطبيقها بشكل صحيح حيث توجد العديد من الطرق لتطبيق نظام الصيام الدوري. يجب قراءة هذه المقالة ، وسيساعدنا الموقع على معرفة المعلومات الصحيحة حول الصوم الصيام.
النظام الغذائي للصيام المتقطع بالتفصيل
هناك العديد من الطرق لتنفيذ نظام الصيام المتقطع على الإنترنت ، ولكن النقطة الرئيسية لجميع هذه الأنظمة هي توزيع اليوم في جزأين. الأول هو الامتناع عن الأكل أو الصيام لفترة زمنية معينة ، والفكرة الثانية هي تحديد فترة معينة من الوقت يمكن أن تؤكل فيها الطعام ، ولكن يجب أن تكون دروس الصيام أكثر من يوم عندما يكون درس الصيام. طوال اليوم وشرب السوائل اليوم فقط ، ويمكن أيضًا وضع دروس أقل الصيام على قدرة الجسم على الصيام.
انظر أيضا:
النظام الغذائي للصيام المتقطع وخصائصه
إن فكرة النظام الغذائي الصيام المتقطع هي الصيام لفترات معينة وفقًا لاحتياجات كل فرد أو الامتناع عن الأكل من 16 ساعة وما يصل إلى 20 ساعة اعتمادًا على قدرة الجسم على الصيام ، حيث نذكر أن وات يمكن أن يصوم ولكن لمرة واحدة في الأسبوع ، ويلاحظ أن النظام الغذائي الصيام المتقطع لا يحدد نوع الطعام الذي يتم تناوله مع النظام الغذائي ، ولكن من الأفضل أن تكون بصحة جيدة ، حيث يعطي نتائج فعالة نتائج فعالة في الحرق.
النظام الغذائي للصيام المتقطع وطرق تطبيقه
إن اتباع نظام غذائي الصيام من حين لآخر هو نظام غذائي صحي يعتمد على الصيام 16 وتناول الطعام ثماني ساعات أو الصيام 20 ساعة في اليوم وتناول الطعام أربع ساعات فقط ، وهناك العديد من الطرق لمتابعة نظام الصيام المتقطع ، لكنهم جميعًا تساعد على فقدان الدهون أو الوزن بشكل عام إذا كانت السعرات الحرارية المحددة خلال اليوم لا تتجاوز وتتبع مجموعة متنوعة من الحالات ليتم صنعه عندما يمكنه اتباع نظام الصيام المتقطع ، هناك طريقة واحدة فقط.
- الطريقة 8/16: تعتمد هذه الطريقة على الصيام لمدة 16 ساعة مستمرة و 8 تناول 8 ساعات ، على سبيل المثال الأكل في الساعة 6:00 صباحًا وصوم الصيام حتى اليوم الآخر حتى الساعة السادسة صباحًا.
- الطريقة 20/8: تعتمد هذه الطريقة على الصيام لمدة 20 ساعة مستمرة ، وتناول الطعام في غضون 4 ساعات مستمرة ، على سبيل المثال ، تناول الطعام في الساعة 10 صباحًا لمدة أمسيتين وصيام لبقية اليوم الثاني في الساعة العاشرة صباحًا.
- كيفية تناول الطعام ثم التوقف: في هذه الطريقة ، يمكنك الامتناع عن تناول الطعام في غضون يومين في الأسبوع لمدة 24 ساعة خلال اليوم ، إذا لم تكن أيامًا متتالية ، يجب أن تكون حريصًا على عدم تجاوز السعرات الحرارية لبقية الأسبوع 2500 سعرة حرارية للرجال و 2000 سعرة حرارية للنساء.
- النظام 5/2: تختار هذه الطريقة يومين متتاليين ويتم تناول سعرات حرارية أقل (500 سعرة حرارية خلال هذين اليومين) ، وتناول الطعام بشكل طبيعي خلال الأسابيع المتبقية ، شريطة ألا تتجاوز سعرات حرارية الأسبوع 2500 سعرة حرارية للرجال و 2000 سعرة حرارية للنساء.
انظر أيضا:
القواعد الغذائية الصيام المتقطعة
نظام الصيام العرضي هو نظام لا ينظم سوى أوقات الأكل لأنه لا يحتوي على قائمة بالتصاريح أو الحظر ، ولكن كما ذكرنا سابقًا ، من الأفضل تناول طعام صحي لأولئك الذين يرغبون في رؤية نتائج فعالة عن طريق فقدان الوزن في وقت قصير أو زمن ، وهنا يرغب في متابعة النظام الغذائي للصيام:
- بادئ ذي بدء ، يجب تحديد الغرض من نظام الصيام المتقطع سواء كان دافعًا لفقدان الدهون أو الحفاظ على صحة الجسم أو الحفاظ على استقرار الوزن أو تحفيزه.
- من المهم أن نعلم أن نظام الصيام المتقطع غير مناسب لجميع المرضى ، وخاصة المصابين بداء السكري من النوع الأول أو النساء الحوامل ، ويجب عليك أيضًا الاتصال بطبيبك قبل تطبيقه.
- يمكن مراقبة أنظمة 16/8 أو 20/4 لمدة 16 أو 20 ساعة مستمرة ، ثم تناول جميع أنواع الطعام في النهار المتبقي ، شريطة الحصول على وقت الأكل مبكرًا لأن القدرة على حرق السكر في الجسم يتم تقليلها عندما يتأخر.
- بالنسبة لأولئك الذين لديهم قدرة على التسامح من أجل الصوم ، يمكن تطبيق نظام الصيام لمدة 16 ساعة أو 20 ساعة ، و 500 سعرة حرارية خلال اليوم الأول وفي اليوم الثاني يأكلون المزيد من السعرات الحرارية (للرجال 1200 و 2000) ويواصلون ذلك لبقية الأسبوع مع ارتفاع 500 سعرة حرارية اليوم واليوم للأسماك و 1200 عام) Suns و 2000 year Old Food.
نصائح لفقدان الوزن خلال النظام الغذائي الصيام المتقطع
عندما تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا أو نظام صيام متقطع ، يمكنك أخذ بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في فقدان الوزن أكبر ، وإليك بعض هذه النصائح:
- تحديد السعرات الحرارية المأخوذة ، يجب أن يكون ما بين 1000 و 1200 امرأة و 18002000 للرجال.
- نتيجة لنظام الصيام المتقطع ، على سبيل المثال ، مراقبة نظام keto ، لأن الصيام المتقطع يساعد على دخول عملية ketze أو حرق الدهون الإضافية أو اتباع نظام غذائي صحي.
- احرص على عدم شرب السوائل مثل شراب الزنجبيل أو الشاي الأخضر أو القهوة لأنه يساعد على تركيز وتخفيف الصداع الذي يأتي من الصيام لفترة طويلة ، من المهم أن نعرف أنه لا يمكن إضافة السكر والكريمة والمبيض إلى المشروبات.
- تناول المكسرات والفاصوليا والخضروات والفواكه غنية بالألياف ، ويجب إضافة البروتينات مثل اللحوم والأسماك إلى القائمة خلال اليوم.
- شرب القراد والقرفة والشاي الأسود ، حيث تظهر الأبحاث أن هذه المشروبات يمكن أن تقمع الشهية.
- ابتعد عن كل ما يمكن أن يشعر به جسمك الجوع ، مثل تناول السكريات ، حتى لو كان طبيعيًا وشوكولاتة.
- تدرب على نصف ساعة ، ويفضل أن يكون ساعتين ونصف قبل الأكل.
انظر أيضا:
فوائد اتباع نظام غذائي الصيام المتقطع في فقدان الوزن
يساعد النظام الغذائي الصيام في بعض الأحيان على فقدان حوالي 38 ٪ من وزن الجسم في غضون أسبوع ، حيث تختلف النسبة من سرعة الدهون إلى سرعة الجسم ، وبين ما بين 47 ٪ من محيط الخصر يمكن أن تضيع لأنه يوفر نتائج عالية مقارنة بالوجبات الغذائية الأخرى لأنها تساعد على حرق الدهون ولكن على الرغم من أنها مجموعة واسعة من الفوائد. فيما يلي بعضهم من صحة جسم الإنسان:
- الصيام المتقطع يغير وظيفة الخلايا والجينات والهرمونات
- يساعد الصيام العرضي في إنقاص الوزن والدهون في المعدة ، وبعبارة أخرى ، يعمل الصيام المتقطع على جانبي معادلة السعرات الحرارية لأنه يحسن الأيض (يزيد من السعرات الحرارية) ويقلل من كمية الطعام التي يتم تناولها (يقلل من السعرات الحرارية الموجودة).
- الصيام العرضي يمكن أن يقلل من مقاومة الأنسولين ويقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع 2
- متقطع
- يمكن أن يكون الصيام العرضي مفيدًا لصحة القلب لأن الدراسات تظهر أن الصيام العرضي يمكن أن يقلل من العديد من عوامل الخطر لأمراض القلب ، مثل ضغط الدم والكوليسترول والدهون الثلاثية وعلامات الالتهاب.
- يمكن أن يساعد الصيام العرضي في منع السرطان ، وقد ثبت أن الصيام العرضي يساعد على منع السرطان في الدراسات الحيوانية ، وأظهر أحد الفحوصات البشرية للبشر أنه يمكن أن يقلل من الآثار الجانبية للعلاج الكيميائي.
- يعد الصيام العرضي مفيدًا للعقل لأن الصيام العرضي له فوائد مهمة لصحة الدماغ ، ويمكن أن يزيد من نمو الخلايا العصبية الجديدة وحماية الدماغ من التلف.
- يمكن أن يساعد الصيام العرضي في منع مرض الزهايمر لأن الدراسات على الحيوانات تظهر أن الصيام العرضي يمكن أن يساعد في منع الأمراض التنكسية العصبية مثل مرض الزهايمر.
- يمكن أن يمتد الصيام العرضي العمر ويساعد على العيش لفترة أطول حيث يتم تقليل عدد الأمراض المزمنة.
انظر أيضا:
مخاطر الصوم المتقطع
قد يرتبط الصيام المتقطع بالعديد من الفوائد الصحية ، ولكن لديه بعض العيوب وقد لا يكون مناسبًا للجميع ، ويمكن أن يؤدي الأكل القصير إلى تناول بعض الأشخاص فقط من وقت الأكل المعتاد أثناء محاولة التعويض عن ساعات الصيام ، وقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن ، ومشاكل الجهاز الهضمي وتأثير الجهاز الغذائي غير الصحي انحرافات التكامل. الجانب السلبي على المدى القصير عندما تبدأ في المرة الأولى ، مثل الجوع والضعف والتعب على الرغم من أن هذه الأعراض تهدأ غالبًا عن طريق التحول إلى الروتين أو التعود على النظام ، فإن بعض الدراسات تظهر أن الصيام المتقطع يمكن أن يؤثر على الرجال والنساء بشكل مختلف ، كما تشير الدراسات الحيوانية إلى أنه قد تزعج النساء ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث. يتعين على الإنسانية تقييم آثار الصيام المتقطع على الصحة الإنجابية ، وعلى أي حال ، سوف تكون متأكدًا من أنك ستبدأ تدريجياً أو استشارة طبيبك لأولئك الذين لديهم مخاوف أو أعراض سلبية.
انظر أيضا:
في هذه المقالة ، ذكرنا بالتفصيل اتباع نظام غذائي الصيام المتقطع لأنه أحد أكثر الطرق نجاحًا للحفاظ على صحة وسلامة جسم الإنسان ، وله العديد من الآثار الإيجابية على القلب والضغط وسكر الدم وغيرها من المصالح ، لأنه يحسن فقدان الوزن إذا كان مرتبطًا بالنظام الغذائي أو التمرين.