عندما يكون يوم النوم الدولي 2024 ، فقد انتهى النوم منذ فترة طويلة ، لكنه يقودنا إلى حياة صحية بعيدة عن الإثارة والمزاج ويزيد من الإنتاجية في العمل. أصل الليل هو النوم ، وليس الإقامة المفرطة والدائمة. لهذا السبب يتحدث إلى القارئ أسفل يوم النوم الدولي ، ومشاكل النوم وغيرها من المعلومات المهمة.
نوم العالم
يوم النوم العالمي (يوم النوم العالمي) تاريخه في 18 مارس 2024. إنه حدث سنوي تنظمه جمعية العالم (WASM) الذي بدأ في الاحتفال في عام 2008 وتحديد موعدها في الأسبوع الثالث من شهر مارس قبل الاعتدال في الربيع وهدف الاحتفال بالأشخاص الذين يشبهون نومًا صحيًا وجيدًا وتحذيرًا من صحتهم. تكرار صحة النوم في جميع أنحاء العالم. الهدف من اليوم الدولي للنوم هو تقليل مشاكل اضطرابات النوم في المجتمع من خلال منعها بشكل أفضل وإدارتها.
اقرأ أيضا:
وصايا جمعية الأحلام في العالم لتحقيق نوم صحي
وضعت جمعية النوم في العالم 9 أوامر أساسية للنوم الصحي والعميق ، وهي:
- يجب تحديد وقت حبيبي ووقت الإحياء وتتبعه قدر الإمكان. النقطة الأكثر وضوحًا لإنشاء نمط ونوم وعادات نوم هي اتباع التواريخ الثابتة للنوم والاستيقاظ ، لأن هذه الطريقة تجعل الشخص الذي يريد النوم بمرور الوقت.
- بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على اليوم ، يجب ألا تتجاوز 45 دقيقة لضمان نوم ليلة كاملة.
- تجنب التدخين قبل الذهاب إلى الفراش ، وخاصة قبل 4 ساعات من الذهاب إلى الفراش ، والآثار السلبية للتدخين في الجسم والمنشط العام للدماغ.
- تجنب المشروبات الكافيين Rich قبل 6 ساعات من النوم ، مثل القهوة والشاي وغيرها من مشروبات الكافيين.
- للحصول على نوم أفضل ، يجب عليك الابتعاد عن الطعام الساخن والدهون على الأقل 4 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش وعدم النوم مع الجوع.
- تدرب بشكل دائم ، ولكن يجب تجنبها قبل الذهاب إلى الفراش.
- من خلال الإشارة إلى النوم بشكل جيد وضبط درجة حرارتها بطريقة معتدلة.
- ابق بعيدًا عن الضوضاء والأضواء القوية في غرفة النوم.
- باستخدام السرير فقط للنوم ، لا تستخدمه كمكتب أو كمكان ترفيهي أو طعام.
اقرأ أيضا:
أهم معرفة بالنوم
نحن نقدم الآن معلومات حول النوم والتعطيل:
- يقضي الناس حوالي ثلث حياتهم في النوم.
- قد يكون مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية مؤشرا على العدوى.
- تزيد اضطرابات النوم من الحوادث ، خاصة عند القيادة أو العمل في مهن خطيرة.
- يتأثر أكثر من ثلث البالغين باضطراب النوم.
- تشير بعض الدراسات إلى أن فقدان اضطراب النوم يقدر بنحو مليار دولار في السنة.
اقرأ أيضا:
المشاكل الصحية الناجمة عن اضطراب النوم
طرق سيئة للنوم أو الحصول على ساعات النوم الكافية يمكن أن تؤدي إلى مزيد من الاضطراب والانخفاض في الإنتاجية أثناء العمل. يمكن أن يؤثر سلبا على صحة الإنسان العقلية والبدنية على مدى فترة بعيدة. والتي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض في المشاكل الصحية مثل ضعف مناعة الجسم وارتفاع ضغط الدم واختلاف المزاج والاكتئاب والقدرات المعرفية.
تحقيقا لهذه الغاية ، مقال تحدثنا فيه عن اليوم الدولي للنوم ، كما ذكرنا وصايا الخبراء للنوم.