حمية الكيتو: كم ستخسر من الوزن في أسبوع سؤال مهم لكل من سيتبع هذا النوع من الحمية، لأنه من أفضل الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن فهو يساعد في إنقاص الوزن بشكل سريع تقريبًا، لذلك سنتحدث عنه سؤال جدول الكيتو دايت كم ياخذ في الاسبوع.

نظام كيتو الغذائي

يحتوي النظام الغذائي عالي الدهون ومعتدل البروتين عادة على الكثير من اللحوم والبيض ومنتجات اللحوم والنقانق والجبن والأسماك والمكسرات والزبدة والزيوت والبذور، وليس سكر الدم، حيث تفضل معظم الخلايا استخدام سكر الدم الذي يأتي من الكربوهيدرات، باعتبارها المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم، وإذا لم يأتي الطعام نسبة السكر في الدم، يبدأ الجسم في تكسير الدهون المخزنة. يعوض نقص السكر ويحول هذه الدهون المتحللة إلى جزيئات تسمى الكيتونات، وتسمى هذه العملية في العملية الكيتونية، عندما يصل الجسم إلى الحالة الكيتونية، تستخدم معظم الخلايا الكيتونات للحصول على الطاقة حتى تبدأ في تناول الطعام مرة أخرى؛ تستمر العملية الكيتونية في تحطيم الدهون المخزنة وتحويلها إلى مصادر للطاقة عندما تتناول أقل من 20 إلى 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا لمدة يومين إلى أربعة أيام.

جدول كيتو دايت كم يستغرق في الأسبوع؟

يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الكيتوني على إنقاص الوزن وتحسين صحتك العامة إذا كنت صبورًا والتزمت به وراقبت وجباتك بحكمة، مع تناول ما بين 2050 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا وإعطاء جسمك وقتًا للتفاعل مع التغييرات. سيحدث ذلك حتى تحصل على نتائج نظام كيتو الغذائي المرغوبة وفيما يلي مخطط نظام كيتو الغذائي كم يستغرق الأمر في الأسبوع.

جدول نظام كيتو الغذائي الأسبوعي

فيما يلي جدول نظام كيتو الغذائي لوجبات الإفطار والغداء والعشاء على مدار الأسبوع، حيث أنها مقسمة بالفعل إلى نسبة عالية من الدهون، ومعتدلة البروتين، ومنخفضة الكربوهيدرات.

اليوم إفطار غداء عشاء وجبة خفيفة
السبت فطائر البيض مع جبنة الشيدر، السبانخ والطماطم المجففة بالشمس شوربة القرنبيط مع قطعة من لحم الخنزير المقدد روبيان بالزبدة والثوم والأعشاب مع نودلز الكوسة لحم رومي، شرائح خيار، جبنة، أعواد كرفس و فلفل مع جواكامولي.
الأحد

(يوم منخفض الألياف)

 بيض مخفوق مع الخضار وبذور اليقطين سلطة دجاج بالمايونيز مع خيار، أفوكادو، طماطم، لوز و بصل يخنة لحم بقري مع مشروم، بصل، كرفس، أعشاب ومرق لحم بقري سموثي مع حليب اللوز، زبدة الجوز، بذور الشيا والسبانخ.

والزيتون.
الاثنين أومليت مع الفطر، البروكلي والفلفل سلطة البيض والأفوكادو مع البصل والبهارات، تقدم في أكواب السلطة صدر دجاج متبل بالكاجو مع القرنبيط مكسرات، شرائح جبنة و فلفل
يوم الثلاثاء يحتوي العصير على حليب اللوز وزبدة الفول السوداني والسبانخ وبذور الشيا ومسحوق البروتين. سلطة الروبيان والأفوكادو مع الطماطم، جبنة الفيتا، الأعشاب، عصير الليمون وزيت الزيتون. شريحة لحم بالثوم والزبدة مع الفطر والهليون. بيض مسلوق، بسكويت وبذور الكتان
الأربعاء 2 بيضة مقلية بالزبدة مع الأفوكادو والتوت الأسود. سلمون مشوي مع الخضار الورقية والطماطم فيليه صدر دجاج مع القرنبيط والفاصوليا الخضراء رقائق كيل، شرائح جبن وفلفل
يوم الخميس بيض مخفوق مع فلفل هالبينو، بصل أخضر، طماطم وبذور عباد الشمس سلطة التونة مع الطماطم، الأفوكادو و مكسرات المكاديميا قطع من اللحم مع الخضار النشوية أعواد الكرفس مع زبدة اللوز وحفنة من التوت والمكسرات
جمعة زبادي مع الجرانولا برجر العشب مع الجواكامولي وسلطة الطماطم. دجاج مقلي، بروكلي، مشروم، فلفل. فطائر الديك الرومي والبيض والخضروات

نظام كيتو الغذائي: ما هو مقدار الوزن الذي يجب فقدانه في الأسبوع؟

لا يفقد الجميع الوزن بنفس المعدل لأن العوامل التي تؤثر على فقدان الوزن تختلف. فيما يلي شرح عام لما يخسره الأشخاص عادةً عند اتباع نظام الكيتو الغذائي.

  • بداية الكيتو في الأسبوع الأول: في الأسبوع الأول من الكيتو، يتراوح فقدان الوزن المائي السريع من 1 كجم إلى 4.5 كجم، لأنه في الأسبوع الأول من نظام الكيتو يلاحظ الكثير من الأشخاص فقدان سريع للوزن لا يتجاوز بضعة كيلوغرامات. . تصل إلى 4.5 كيلو، لأنه عندما تقلل كمية الكربوهيدرات المتناولة فإن الجسم يفرز كمية كبيرة من الماء وليس الدهون، لأن الكربوهيدرات تحتاج إلى الماء لتبقى في الجسم، وعندما لا يستخدم الجسم الجلوكوز فإنه يخزنه على شكل جليكوجين. في العضلات ويرتبط بالجليكوجين ويخزن معه 23 جرام. عندما ينفد الجليكوجين، تتم إزالة المياه اللازمة لتخزينه من نظام الكيتو الغذائي.
  • على المدى القصير إلى المتوسط ​​في الأسابيع الأخرى: في هذه الأسابيع يكون فقدان الوزن أكثر استقراراً، ويقدر بـ 0.45 كجم إلى 1 كجم بعد أسبوع أو أسبوعين، وعادةً ما يكون فقدان الوزن أبطأ وأكثر ثباتًا. وهذا أيضًا هو الوقت الذي يتكيف فيه الجسم مع الدهون لأن الجسم يتحول من حرق الكربوهيدرات إلى حرق الدهون، أي أنه يفقد الدهون فعليًا، ويبلغ متوسط ​​الخسارة الآمنة حوالي (0.51) أسبوعيًا.
  • على المدى الطويل: فقدان الوزن يكون أبطأ كلما اقتربت من وزن الجسم المستهدف، وينخفض ​​أيضًا إجمالي متطلبات السعرات الحرارية اليومية، وحتى إذا استمر العجز في السعرات الحرارية لفقدان الوزن، فإن تأثير ذلك يكون أقل.

متى تظهر نتائج نظام الكيتو دايت؟

يعد فقدان الوزن أحد الأهداف الأكثر شيوعًا لنظام الكيتو الغذائي، ويتساءل الكثير من الناس عن مدى سرعة رؤية النتائج في نظام الكيتو الغذائي. وبما أن كل شخص مختلف عن الآخر، فمن الصعب الحصول على إجابة دقيقة، لذلك يمكن أن تختلف نتائج نظام الكيتو الغذائي اعتمادًا على العوامل الرئيسية، وهي ما يلي:

صحة

وبالإضافة إلى حالة التمثيل الغذائي، يدور هذا العامل حول الصحة ومستوى الطاقة والسلامة ومشاكل مقاومة الأنسولين ومشاكل السكر المختلفة في الدم. تحدد الصحة العامة مدى سرعة فقدان الوزن، وإذا كانت هناك مشاكل هرمونية أو أيضية، فقد تكون العملية أبطأ من المتوقع.

تكوين الجسم

فيما يتعلق بكمية الدهون التي يجب فقدانها، وكتلة العضلات، ومؤشر كتلة الجسم (نسبة الوزن إلى الطول)، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن جدًا، فمن المحتمل أن تفقد المزيد من الوزن وبمعدل أسرع في البداية.

العادات اليومية

تشمل العادات اليومية ممارسة الرياضة، والعادات الغذائية التي تساعدك على فقدان الوزن أو الحفاظ عليه، وكيف تبدو خطة وجبات الكيتو، وما إذا كانت وجباتك اليومية تشمل الأطعمة الغنية مثل زيت جوز الهند والأفوكادو أو الأطعمة السريعة الدهنية مثل اللحوم المصنعة بالإضافة إلى… الكربوهيدرات المخفية ومراقبة الطاقة المستهلكة يوميا وتأثير تناولها على مدى كفاءة الجسم في حرق الدهون.

وفي نهاية هذا المقال قمنا بإعداد جدول لنظام الكيتو الغذائي، وكم الوزن الذي يجب فقدانه في الأسبوع، وما هي العوامل التي تعتمد عليه، وما الذي يسرع فقدان الوزن. يوصى أيضًا باتباع نظام كيتو الغذائي نظرًا لتأثيراته القيمة بخلاف الحفاظ على الوزن، بما في ذلك الحفاظ على الصحة العامة والجلد والشعر.