قد تختلف طريقة الصيام المتقطع لخسارة الوزن حسب البنية الفسيولوجية لكل جسم، وذلك لأن احتياجات الجسم واحتياجاته من الغذاء والطاقة تختلف من شخص لآخر، وقد اختلف الباحثون والأطباء حول فعاليته ومخاطره على صحة الإنسان. تحدد هذه المقالة الطرق الأكثر فعالية لإنقاص الوزن.
مفهوم الصيام المتقطع
قبل تعريف طريقة الصيام المتقطع لإنقاص الوزن، لا بد من البدء بتعريف ما هو الشخص الذي يمتنع عن تناول الطعام (لا يشرب الماء) خلال فترة زمنية معينة. ويسمى باللغة الإنجليزية “الصيام المتقطع” ويرمز له بالحرفين “IF” في الاختصار. هو نظام غذائي يتضمن فترات متناوبة من تناول الطعام بين فترات الصيام لتخليص الجسم من السموم.
طريقة الصيام المتقطع لإنقاص الوزن
تختلف طريقة الصيام المتقطع لإنقاص الوزن باختلاف فترات الصيام والامتناع، ولذلك فهي تعتمد على الاختيار الشخصي، ونذكر من أبرز الطرق ما يلي:
الطريقة 16/8
وهو نظام غذائي يختلف حسب الجنس، حيث يصوم الرجال يومياً لمدة 16 ساعة، والنساء لمدة 1415 ساعة، ويسمح بتناول الطعام لمدة 810 ساعات، حيث يمكن تقسيم الوجبات بانتظام إلى 24 وجبات خلال هذه الفترة.
النظام 2/5
وهي طريقة صيام متقطع حيث تعتمد على يومين من الصيام وخمسة أيام من تناول الطعام العادي مع بعض العصائر الطبيعية يومين في الأسبوع والطعام العادي للأيام الخمسة المتبقية.
صيام يوم واحد في الأسبوع
وهي أسهل طريقة لإنقاص الوزن في الصيام المتقطع وتسمى أيضًا أكلتوقفأكل لأنها تتطلب الامتناع عن الطعام لمدة 24 ساعة، مرة أو مرتين في الأسبوع، مع العلم أنه يمكنك الشرب أثناء الصيام. المشروبات الصحية مثل الماء والقهوة…
الصيام في النهار
إنها طريقة لتناول كميات صغيرة من الخضار والفواكه خلال النهار ثم تناول وجبة عشاء ثقيلة في الليل.
تخطي وجبات الطعام
كما أنها الوصفة الأسهل لإنقاص الوزن بالصيام المتقطع، حيث أنها تتمثل في التخلي عن وجبة أو وجبتين خلال اليوم، خاصة إذا كان الشخص لا يشعر بالجوع.
فوائد الصيام المتقطع
بعد التعرف على أهم طرق الصيام المتقطع لإنقاص الوزن، فيما يلي أهم فوائد نظام الصيام المتقطع:
- فقدان الوزن وفقدان الوزن من خلال استخدام الجلوكوز المخزن.
- تنظيم مستويات الهرمونات في الجسم.
- يذيب الدهون المخزنة في الجسم ويبني العضلات.
- ينظم مستويات السكر في الدم ويمنع مستويات الأنسولين.
- يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر والتهاب المفاصل والربو والسكتة الدماغية.
محاذير ومضار الصيام المتقطع
في رحلة البحث عن الصيام المتقطع لإنقاص الوزن، لا بد من التوقف عند المخاطر والتحذيرات التي يمكن أن تضر بصحة الإنسان بدلاً من نفعها، ومنها ما يلي: [4]
- الشعور بالجوع والتعب.
- يعاني من الأرق على المدى الطويل.
- تشمل الآثار الجانبية للصيام المتقطع الغثيان والصداع.
- غير مناسب للنساء الحوامل والمرضعات.
- يسبب مشاكل صحية لمرضى الكلى والسكر والقلب.
وفي نهاية المقال عن الصيام المتقطع لإنقاص الوزن، تجدر الإشارة إلى أن الصيام المتقطع ليس نظامًا غذائيًا بالمعنى التقليدي للكلمة، ولكنه في الحقيقة وبالتحديد هو نمط غذائي ارتبط منذ القدم بالنظام الغذائي. أسباب دينية أو روحية. وهي إحدى شعائر الإسلام والمسيحية واليهودية والبوذية.