يؤثر النوم بشكل مباشر على الصحة البدنية والنفسية والعقلية للجسم ، وليس لديه أوقات نوم جيدة وجيدة يمكن أن تؤثر على أنشطتك طوال اليوم وتؤدي إلى زيادة الوزن وضعف قدرتك على الضعف والإنجاز ، لذلك نحن نوفر لك مراحل مضمونة وسحرية في هذه المقالة التي تنام بسرعة بسهولة.
خطوات مضمونة وسحر للنوم السريع
حافظ على دورة نوم طبيعية في الجسم
يعد الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية للجسم أحد أكثر الاستراتيجيات نجاحًا التي تتمتع بالنوم السريع ، ويتم ذلك في العديد من المراحل ، بما في ذلك الاستيلاء على ساعات معينة وثابتة للنوم يوميًا حتى يعتاد الجسم على ذلك ، وترتيب قفزة النوم وتجنب تغيير ساعات النوم حتى أسبوعيًا في إجازة.
وإذا كنت تشعر أنك تريد النوم قبل فترة نومك العادية ، فلا تسمح لك بالنوم ، ولكن يمكنك الخروج من السرير أو الأريكة وحاول أن تشغل نفسك نومًا قويًا ، أو دمج بعض الواجبات المنزلية أو الاتصال بصديق والتحدث معه أو عن طريق تسوي الملابس التي تحتاجها في اليوم التالي.
قلل من الضوء إلى الضوء قبل السرير
التعرض للضوء لأهم هرمونات النوم في الجسم ، وهو هرمون الميلاتونين الذي يساعد على تنظيم فترة النوم والاستيقاظ لأن الدماغ يفرز المزيد من الميلاتونين في الظلام ، مما يجعلك تشعر بالنعاس والانخفاض عند تعرضه للضوء ، وبالتالي تقليل مقدار الضوء إلى ساعتين قبل النوم.
إنه يتجنب الضوء تمامًا بسبب الشاشة والأجهزة الإلكترونية والهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المسمى Blue Light لأنه يقلل ويمنع سرعة Statuns من السرعة.
ساعد نفسك على الاسترخاء من خلال الاستماع إلى رغوة هادئة بأضواء خافتة.
وعندما يأتي وقت النوم ، أتأكد من أن الغرفة مظلمة تمامًا عن طريق وضع ستائر خفيفة تمامًا في الضوء أو باستخدام قناع نوم لعزل الضوء من حولك ، والذي يمكن أن يؤثر على النوم.
تمارين تمارين خلال اليوم
أثبتت علمياً أن التمرين خلال النهار سيساعد على النوم بسرعة في الليل وتقليل كمية الأرق أو أعقاب الأرق أثناء النوم.
يجب أن تمارس الرياضة خلال النهار وموصى بها في الصباح حيث أن التمرين يزيد من التمثيل الغذائي ، ويسرع معدل ضربات القلب ويساعد جسمك على إفراز الكورتيزول ، وكل ذلك يمنع النوم. لكن التدريب في الصباح يساعد على تحفيز وظيفة الجسم طوال اليوم والشعور بالتعب في الليل ، مما يجعل النوم أسهل.
اختر الطعام والشراب
يمكنك أن تتخيل أن منتجات الطعام والمشروبات التي تتناولها طوال اليوم تحكم وتأثير مباشر على جودة النوم ، لذلك من المهم تجنب شرب مشروبات الكافيين لأنها تؤثر على تنبيه الدماغ لمدة تصل إلى 12 ساعة بعد تناولها. يجب أيضًا تقليل التدخين أو تجنبه في الليل ، خاصة مع اقتراب وقت النوم.
يجب عليك أيضًا تجنب تناول الدهون والأطعمة الساخنة والحمضية والكحول والسكريات والكربوهيدرات المتكررة في الليل ، وخاصة قبل ساعتين من الذهاب إلى الفراش ، لأنها تسبب مشاكل في الهضم وحرقة الحرب التي يمكن أن تمنع النوم.
تخلص من الأفكار السلبية قبل الذهاب إلى الفراش
قد تجد مشكلة في النوم نتيجة لعقلك مليئة بالأفكار المزعجة والأشياء التي تطاردك وتترك ، أو تفكر في الأحداث المزعجة والمشاكل التي تكفي وظيفتك لمنع نومك.
من المهم أن تدرب نفسك على الاسترخاء والاسترخاء بما يكفي قبل الذهاب إلى الفراش ومساعدة نفسك على التحكم في أفكارك بشكل جيد ، ويمكن أن يكون هذا من خلال الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو الاستماع إلى القصص أو الروايات التي تسمع في الخلفية الموسيقية قبل الذهاب إلى الفراش.